dosc

[...] to porazka. W sobote na sniadanie jajecznica i do roboty. Wrocilem wieczorem, caly dzien nic nie jadlem bo poprostu nie bylo czasu na stole czekala goraca pizza. Zjadlem... dosc duzo.. zapilem to piwkiem... ahhh szkoda gadac. Ale bylo smaczne przynajmniej. Niedziela tak samo, jajecznica i do 16.00 ukladalem panele bez zadnego posilku. Ale [...]

[...] ss z rozpietkami. Niestety nie mialem juz czasu na cardio z czego jestem bardzo niezadowolony. Dieta Ogarnieta. Nie za bardzo wchodzi mi oliwa wiec do 50g dodaje lyzeczke musztardy i troche soku z cytryny i mam super sos winegre. Posilek potreningowy zjadlem dosc pozno bo ok 20.00 a ok 22.00 szedlem spac, wiec na kolacje wypilem bialko i oliwe.

[...] TAK!!!!!!! Bo pewnego dnia obudzicie sie jak ja i okaze sie ze nie umiecie dobrze siadac. Z kazdego trenu siadow bedzie film i mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac technike. Dieta Ogarnieta, ale dosc szybko poszedlem spac i nie zjadlem ostatniego posilku. Dzisiaj wyjezdzam do Polski, dieta bedzie trzymana w miare mozliwosci. pozdrawiam

[...] 60kg Ad1. Przysiady szly lekko ale niestety nie mam zadnych filmow bo kumpel z krotym cwicze robil zalegly trening barkow. Czuje ze przetrenowalem dobrze nogi ale czuje tez dosc mocno prostowniki, wydaje mie sie ze w ostatniej seri bylo slabo z technika. Ad2. Suwnica weszla z zapasem. Skupiam sie na powolnej fazie negatywnej i szybkim [...]

[...] 6 6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35 2. Uginanie siedzac na lawce skosnej sztangielki 12x8 \ 12x8 \ 12x8 \ 12x8 Kaptury 1.Szrugs sztanga 10x30 \ 10x40 \ 10x50 Plecy: Ad.3. Wioslo dosc lekko bo wykonywalem je troszke inaczej. Tulow mialem mocno pochylony niemal rownolegle do podlogi, nogi lekko ugiete. Nie czulem napiecia prostownikow. Wchodzilo [...]

13.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x27.5 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

Zgadzam się z Tobą Darek w zupełności co do tych stymulatorów. Ja lubię przed treningówki bo zaj**iaszczo lubię POMPE. 17.02.2012 Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 2x negatywy 2. MC RAMPA 6 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x35 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 4. Wioslowanie sztangielka [...]

[...] z kg na ktorych bardzo mi zalezy wiec robilem mniej ruchow. 2. Suwnica RAMPA 8 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x1160 Dobrze weszlo, ostatnia seria juz dosc ciezko. 3. Prostowanie siedzac 15x50 \ 15x55 \ 15x60 Pompa byla fajna ale jakis dyskonfort w kolanie poczulem. Jesli bedzie na dniach bolalo to chyba wywale to cw. 4. [...]

[...] poszlo. BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie 4x12 2. Spiecia na lawce plaskiej 4x12 LYDKI 1. szoprex 1 obwod 20min rowerek Wczoraj na silowni wysyp nowych uzytkownikow. Bylem dosc wczesnie i zazwyczaj o tej porze jest kilka osob zwlaszcza ze byl czwartek. Wszyscy jada zgodnie tym samym programem czyli maszyny + klata + bic + brzuch 4ever. Ja nic [...]

27.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac 8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg. 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25 Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x35 / 10x37.5 / [...]

08.03.2012 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 Dobrze wchodzi juz to cwiczenie, od nastepnego trenu dokladam kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Kg tak jak ostatnio, moze do konca cyklu uda mi sie dolozyc cos 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska 10x20 \ [...]

10.03.2012 Trening - Plecy + Kaptur + Biceps Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał [...]

[...] z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x25 / 8x27,5 + drop 15 No nie jestm zadowolony w kg w tym cwiczeniu, pewnie w jakims stopniu jest to wina dosc ciezkiego wyciskania zza karku ale chcialbym konczyc na 30kg. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10 10x37.5 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 + drop 25 Raczej progres [...]

[...] kreatyny. Moze dlatego ze kiedys cykl na jablku skonczyl sie totalnym fiaskiem. Planuje pociagnac ten cykl jakies 12 tyg poniewaz zauwazylem ze mono rozkreca sie u mnie dosc pozno i cykle 6-8 tygodniowe nie przynosza jakis super efektow silowo\masowych. Jestem ciekaw jak bedzie tym razem. Konczy mi sie SAW i zaczynam sie zastanawiac czy [...]

[...] wiosluje sztangielka opieram sie o stojaki ale teraz chcialem wyprobowac sposob ktory ostatnio widzialem na filmiku jakis tam zawodnikow. Polozylem sie na skosnej lawce, kat dosc maly jakies 30°. Fajnie czulem plecy ale moglem max na 30kg cwiczyc (normalnie 40) 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 15 15x55 / 15x60 / 15x65 Lubie to [...]

[...] ale na plaskiej lawce musi polozyc sztangielki, mimo ze pol metra od niego jest stojak. Normalnie mam to w dupie ale ja potrzebowalem tej lawki akurat. Pytam sie typa a dosc mowi: - ''Ta lawka jest zajeta, nie widzisz??''. Myslelem ze mnie rozerwie, zapytalem sie czy sam sciagnie te sztangielki czy ja mam to zrobic i wtedy stala sie moja [...]

Pesymista już zamówiłem, paczka będzie w piątek mam nadzieje. Miałem kupić Tested burner ale nie było więc kupiłem burexina. 11.04.2012 Dieta Dzień Low Carb Dieta na 100% ale ochota na czity tragiczna. Dzień bez treningu, miałem w planie dzisiaj zrobić cardio ale musiałem zostać w robocie trochę dłużej i niestety nic z tego nie będzie. Kilka [...]

[...] kcal i prawie 3x wiecej tluszczu. Odzywki w niemczech sa drozsze, czasami nie duzo ale czasami to kosmos. Np Horse Power kosztowal 50euro wiec duzo za duzo. Jestem W Polsce dosc czesto wiec albo zamowie pake na adres siostry albo w stacjonarnym sklepie kupie i jest ok. JAkos trzeba sobie radzic :-) Pandarek wiadomo ze nie wierze. Ale stosujac [...]

Pandarek - dzieki, prawde mowiac PP to dla mnie nowosc. Zawsze stawialem na inne cwiczenia. Bardziej statyczne. Poszukam w necie filmikow zeby sie podszkolic. Damian - dosc czesto uzywam bialek Scitec. Maja zaj**iste smaki. Teraz mam czekolade z orzechem, mega jest. Jutro stetsuje to dam znac jak smakuje to nowe. Od Guru kupilem pierwszy raz cos. [...]

[...] na maszynie 3x15 Tricepsa zapomnialem zrobic}:-( dzisiaj dodam go do barkow. 35min cardio Przed treningiem poszla porcja Big Bang z Scitec i coraz bardziej zaczynam sie przekonywac do tej firmy. Bialka maja super ale ten pre tez swietny. Elegancka pompa, dobre pobudzenie bez efektu nacpania i zadnych zjazdow. Smak tez dosc ciekawy. Polecam