Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

12.03.2012

Trening - Barki

5 min rowerek

1. Wyciskanie sztanga zza karku Smith Rampa 8

08x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 / 8x50 + drop 30

Znowu cwiczylem na Smith-cie bo kumpel z ktorym trenuje poprosil mnie o to. Mysle ze lepsza praca miesni jest na wolnym ciezarze. Moze wyciskanie od czola jeszcze jakos wchodzi ale zza karku nie tak dobrze.

2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x25 / 8x27,5 + drop 15

No nie jestm zadowolony w kg w tym cwiczeniu, pewnie w jakims stopniu jest to wina dosc ciezkiego wyciskania zza karku ale chcialbym konczyc na 30kg.

3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10
10x37.5 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 + drop 25

Raczej progres na kg w tym cwiczeniu narazie sie wyczerpal. Ostatnia seria juz troche szarpana.

4. Wymachy jednoracz 4x 12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 + drop 6



5. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12
12x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + drop 25

Lubie to cwiczenie. Robie to tez ze wzgledu na kumpla ktory za cholere nie moze ogarnac unoszenia w opadzie.

1. Lydki Szporexa
1 obwód

20min cardio


Dieta
Ogarnieta, jak czekalem na lawete kolega przyjechal i przywiozl mi jedzenie ktore zrobila mi Zona. Kura + kasza wiec katabolizm mnie nie dopadl .

Martwie sie za to o dzisiejsza diete. Nie mialem czasu wczoraj nic przygotowac wiec rano zrobilem rekonesans lodowki i mam chleb razowy, lososia ledzonego , wedzona piers kury, ser i orzechy, chyba nie ma tragedi

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-13 07:26:51

Wczoraj nie mialem co robic w pracy i przeanalizowalem troche moja diete. Po czesci dlatego ze kazdy posilek jest dla mnie mega udreka i podlewa mnie za szybko.

Mysle zeby wprowadzic rotacje weglami. Przy 4 dniowym cyklu treningowym bardzo pasowalby mi rozklad dni z niskimi weglami poniewaz wypadalyby w weekend kiedy nie mam jakos ochoty wpychac zarcia.

Uswiadomilem sobie ze zawsze jechalem na diecie zbilansowanej i wyczerpalem pomysly na jakiekolwiek urozmaicanie jej. Czas wprowadzic jakies zmiany.
Wczoraj uzupelnilem swoja wiedze na temat tego typu odzywiania i mysle ze jutro rozpisze sobie jakas diete i wrzuce tutaj to moze ktos chetny sprawdzi.

Na pewno bede chcial dodac wiecej jajek kosztem piersi z kury. Caly czas szamie kure i troche juz mi bokiem wychodzi. DO tego ryby, mam nadzieje ze uda mi sie wlaczyc na stale lososia wedzonego i moze jakas tilapie + jakies mieso ze swinki.

Mono - zaczyna sie 6tyd

Wczoraj zaczal sie 6 tydzien cyklu na mono.
Mysle ze sila idzie dobrze ale masa juz nie tak swietnie jak na pierwszych cyklach.
Jestem fanem mono i zawsze wybieram ten rodzaj kreatyny. Moze dlatego ze kiedys cykl na jablku skonczyl sie totalnym fiaskiem.

Planuje pociagnac ten cykl jakies 12 tyg poniewaz zauwazylem ze mono rozkreca sie u mnie dosc pozno i cykle 6-8 tygodniowe nie przynosza jakis super efektow silowo\masowych. Jestem ciekaw jak bedzie tym razem.

Konczy mi sie SAW i zaczynam sie zastanawiac czy dokupic jakas przedtreningowke czy poleciec na samym mono do konca. Zobaczymy.

podciagasz sztange prosta do brody? lepiej zamien to na hantle/linę wyciagu, odczucia o niebo lepsze i barki uchronisz:)

Tiliapie do diety? Odradzam, przecież to taki mas syf jak panga. To ryby ściekowe nic więcej...
Wstaw diete zobaczymy co stworzyłeś.

Pesymista podciagam sztange lamana. czasami zamieniam na sztangielki. Jeszcze na wyciagu chyba nie probowalem.

Maxwell1 a co nie jest syfem?? Wiesz ile na fermie drobiu trwa hodowla kury od jajka do tego co masz w sklepie?? Dokladnie 5 tygodniu. Czyli masowka na maksy, jak wszystko teraz. Tak samo ludzie mowia o tunie z puchy. To co ja mam jesc?? Jak zjem 2-3 x week to nic mi sie nie stanie

13.03.2012

Trening - Czworki, Dwojki

1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 4
4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100

Zero mocy, mysle ze to przez stres ktorego mam mega duzo w ostatnim czasie. Zobaczymy jak bedzie nastepnym razem

2 Suwnica RAMPA 10
10x140 \ 10x150 \ 10x160 \ 10x170 \ 10x180 \ 10x190

Znowu przy suwnicy spodkalem moja ''znajoma' od lazenia i krecenia dupa ale tym razem to ja bylem szybszy


3 Wykroki RAMPA 12
12x12.5 \ 12x15 \ 12x17,5

4. Odwrotne przysiady na HAck maszynie
12x50 \ 12x50 \ 12x50
Zamienilem wyprosty na hack maszyne i konkretnie dobilem giry

Dwojki

1. Mcnpn RAMPA 10
10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 \ 10x70

nogi trzesly mi sie juz strasznie

Dieta
ogarnieta

Jeszcze dwa filmiki z przysiadow do oceny











Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-14 07:00:55

zawijasz ogon, kolego.

12 tygodni na mono sporo :D ile potem robisz odpocznku od kreatyny po ?
Spore ciezary w bareczkach , trzeba gonic trzeba :)

dzięki za ocenę, będe pracował nad "ogonem"

Ties zrobie tyle odpoczynku ile cykl będzie trwał

Właśnie rozpisuję nową diete ale za choja nie chcą mi się kcal zgadzać. POMOCY!!!!!!!!

no to pisz, nie panikuj :) pomozemy