Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Chyba nie ma tragedi, troche podlalo na dole brzucha ale myslalem ze bedzie gorzej. Jednak redukcje odpuszczam narazie. Maj bede mial caly w rozjazdach i nie utrzymam redukcyjnej diety na bank wiec dieta na 0 albo lekki + i cardio po kazdym treningu.
Jakies 2 tyg polece standrdowym FBW a jak mi sie wszystko pouklada to zaczne jakis konketniejszy plan

Dół brzucha? coś o tym wiem chociaż bym nie wiadomo jak się redukował dół brzucha i tak mam... ;p

07.05.2012

DIETA

Od piatku dieta ogarnieta ale bardziej intuicyjna. Wegle daje tylko do sniadania i posilku przed oraz potreningowego. Reszta posilkow to bialko + tluszcz. Jako zrodlo tluszczu idzie ser zolty i oliwa. Nie kupuje orzechow bo mam ich spory zapas tylko jeszcze nie wiem w ktorym kartonie sie ukryly.
Jako wegle owies, makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy.

Mysle ze bilans jest na zero lub lekki minus, nie licze tego dolkadnie.

TRENING

W piatke zrobilem FBW
1. Przysiady 4s
2. Wioslowanie nachwyt 4s
3. WL 4s
4. Wyciskanie sztanga na barki 4s
5. Podciaganie podchwyt 5xmax + wyciag

Nie jestem fanem FBW ale cos cwiczyc trzeba cos cwiczyc.
Ten tydzien raczej zalatany. W piatke wyjezdzam i wracam dopiero we wtorek w nocy. Mysle czy moze poleciec sobie planem korekcyjnym Mawashiego. Taki troche lajcic sobie zrobic az nie uporzadkuje wszystkiego. Plan na 3xweek. Troche malo ale moze podreperuje troche moje plegary.

Matth z tym dolem to slyszalem ze na koniec redu mozna yohe wcierac czy cos takiego. Sam nie probowalem bo jeszcze nie taki bf

yohe wcierać ? yoha to w tabsach jest ;d

Matth3w

yohe wcierać ? yoha to w tabsach jest ;d

I co z tego? najlepiej wcierać! Najlepiej do nosa

i wtedy odwodnienie i bf mega w dół ? haha

Czy ja napisalem ze to sprawdzona super metoda. Przeciez mowie ze gdzies tak czytalem\slyszalem. NIE wiem czy dobrze.
Lepiej byscie cos napisali czy taki lajtowy tren bedzie git, albo jakie bialko mam teraz kupic. Wariaty

Spokojnie bez nerwów bo kortyzol podskoczy ;)
Co do treningu wygląda okej.
Dieta typowo redukcyjna zależy ile jesz tych węgli jak dasz rade to daj sobie przed i po trenie tylko węgle reszta białko + fat i będzie smalec leciał ;p a z czasem zostaw tylko po treningu ;d

A białko to zależy jak stoisz z funduszem ;d jak słabo to kup SFD WPC :) jak w miarę więcej masz zamiar wydać to ponoć dobre a nawet najlepsze tak slyszalem białko z dymatize ;)