Trening : Plecy + biceps
1. Podciaganie na drazku
4x5
Chyba jakis progres silowy jest bo lepiej wchodzilo. Do tego jak zawsze ze 3s wyciagu
2. MC RAMPA 6
6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 \ 6x110 \ 4x120
Mialem nagrac filmik ale niestety znowu bylem sam i sie nie udalo.
3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
8x40 \ 8x45 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 \8x70
Ciezko...
4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8
8x30 \ 8x32,5 \ 8x35 \ 8x37.5
Chcialem zaatakowac 40kg ale opadlem z sil
5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10
10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x60 \ 10x70
Po tym cwiczeniu polozylem sie na ziemi i chcialem isc do domu.
Biceps
1.Uginanie stojac sztanga prosta
6x15 \ 6x25 \ 6x35 \ 6x40
2. Uginanie siedzac hantlami lawka skosna
12x10 \ 12x10 \ 12x10 \ 12x10
Dobry trening, lalo sie ze mnie masakrycznie.
Dieta
Na 100%. Jakies 4100kcal
Suplementacja
- mono 5g po treningu
- carbo 60g po treningu
- bialko 2x30g rano i po treningu
- witaminy rano i przed snem
- omega3 4kapsy w ciagu dnia
- 15g SAW przed treningiem
- czosnek forte 1kaps rano
Myslalem ze jest tego wiecej ale jak to wypisalem to wydaje sie malo. Na lodowce niestety juz sie nie miesci
Problem jest taki ze waga stoi. Pokazuje jakies 93kg wiec przez niecale 2tyg 0,5kg czyli nic.
Mysle czy nie podbic tluszczem.
Aha masa zaczela mi slabiej isc od kiedy dodalem 10g oliwy do potreningowego posilku.
Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-05 07:22:55
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html