Zielony w poszukiwaniu planu.

Cześć.A więc tak mam 16 lat 174cm wzrostu waga 69.9kg.Jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan treningu na masę, ponieważ za bardzo się nie znam.Więc jeśli znajdzie się osoba która by mi z tym planem pomogła to byłbym bardzo wdzięczny.Na siłownie chodzę wtorek,czwartek,sobota i niedziela.
Dziękuje z góry :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Tu masz wszystko krok po kroku nie zmieniaj nic. Trenuj 3 razy w tyg

ankieta

podłącze sie pod temat kolegi - chce zacząć treningi na siłowni tak jak w wątku powyżej tylko zastanawiam się czy czy te ćwiczenia ( martwy ciąg i przysiady) nie bedą za bardzo obciążały kręgosłupa ( mam skrzywienie w odcinku piersiowym) , ewentualnie czy mogę zastąpić te dwa ćwiczenia ??

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, od tego jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening to tak jak kolega wyzej wkleil artykul bierzcie z tamtego artykulu.

xLukaszx najpierw idz do lekarza ( tylko nie rodzinny) i jak Ci pozwoli ćwiczyc i da cwiczenia na korekcje Twoich wad wtedy zacznij cwiczyc, a Martwy Ciag i przysiady to sa dwa podstawowe cwiczenia bez ktorych obejsc sie nie da....

Co do martwych ciagow tez sie dziwie ze sa rozpisane w planie dla poczatkujacych. Poprawne wykonywanie MC zmniejsza ryzyko kontuzji jednak slyszalem juz od kilku trenerow na silowni (nie wnikam w ich kompetencje) oraz od wielu osob ktore chodza na silownie ze jezeli nie masz zamiaru zostac profesjonalista lepiej calkowicie odpuscic sobie MC bo predzej czy pozniej przy wiekszych ciezarach jest mozliwosc zostania kaleka.

A mowili by nóg też nie robic? bo takie osoby przewaznie i takie rzeczy mowia. Dla mnie to glupota, po prostu sami tych cwiczen nie wykonuja i nie wiedza jak do tego prawidlowo sie zabrac, mi tez na poczatku mowili by nie cwiczyc Martwego i przysiadu a po pol roku byli zdziwieni ze taki progress zrobilem, To sa dwa podstawowe cwiczenia ktore angazuja praktycznie cale cialo, wiec to jest podstawa by je cwiczyc

Ja wiem ze MC angazuje cale cialo. Nie, nie mowili by nog nie cwiczyc, po prostu wiele osob radzilo by unikac MC i wykonywac inne cwiczenia mniej obciazajace kregoslup. Poza tym MC angazuje bardziej mie snie plec ow niz nog.

Po prostu jezeli cwiczysz dla rekraacji i poprawienia wygladu, nie chcesz bic rekordow i nie chcesz zostac zawodowcem mozesz wykonywac inne cwiczenia na plecy i nogi ktore sa mniej kontuzjogenne.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-25 23:29:09

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-25 23:29:33

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Kolego zapraszam do lektury artykułu może otworzy Ci oczy na niektore kwestie

Jasne, dzieki, przeczytam. Z reszta, sam mam lekkie skrzywienie kregoslupa wiec chyba zanim nie skonsultuje tego z lekarzem to calkowicie zrezygnuje z przysiadow (ktore w sumie polubilem).