Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

02.03.2012

Trening : Plecy + biceps

1. Podciaganie na drazku
4x5

Chyba jakis progres silowy jest bo lepiej wchodzilo. Do tego jak zawsze ze 3s wyciagu

2. MC RAMPA 6
6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 \ 6x110 \ 4x120

Mialem nagrac filmik ale niestety znowu bylem sam i sie nie udalo.

3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
8x40 \ 8x45 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 \8x70

Ciezko...

4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8
8x30 \ 8x32,5 \ 8x35 \ 8x37.5

Chcialem zaatakowac 40kg ale opadlem z sil

5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10
10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x60 \ 10x70

Po tym cwiczeniu polozylem sie na ziemi i chcialem isc do domu.


Biceps
1.Uginanie stojac sztanga prosta
6x15 \ 6x25 \ 6x35 \ 6x40

2. Uginanie siedzac hantlami lawka skosna
12x10 \ 12x10 \ 12x10 \ 12x10

Dobry trening, lalo sie ze mnie masakrycznie.

Dieta
Na 100%. Jakies 4100kcal

Suplementacja
- mono 5g po treningu
- carbo 60g po treningu
- bialko 2x30g rano i po treningu
- witaminy rano i przed snem
- omega3 4kapsy w ciagu dnia
- 15g SAW przed treningiem
- czosnek forte 1kaps rano

Myslalem ze jest tego wiecej ale jak to wypisalem to wydaje sie malo. Na lodowce niestety juz sie nie miesci

Problem jest taki ze waga stoi. Pokazuje jakies 93kg wiec przez niecale 2tyg 0,5kg czyli nic.
Mysle czy nie podbic tluszczem.
Aha masa zaczela mi slabiej isc od kiedy dodalem 10g oliwy do potreningowego posilku.

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-05 07:22:55

Ładny ciężar na bica jest 6x40kg :)
Bo z tego co wiem to po treningu nie daje się chyba tłuszczy.

Ja nigdy nie dawalem i bylo ok. Ostatnio jakos mnie podkusilo i chcialem sprobowac. Antos podobno daje i masa mu idzie. U mnie raczej sie to nie sprawdza. W tym tygodniu zadnych tluszczy w potreningowym.

Ja na przykład jak za dużo dam przed siłką warzyw i tluszczy to czuję dyskomfort i jakoś osłabienie ;)

Ja przed silka daje zawsze jakies 25 - 30g orzechow wloskich czyli jakies 15g tluszczu i taka ilosc jest si jak dla mnie. Najwiecej tluszczu daje do sniadania i na noc

Matth3w

Ja na przykład jak za dużo dam przed siłką warzyw i tluszczy to czuję dyskomfort i jakoś osłabienie ;)

Ja tak samo, a jak o tym zapomnę to po takim posiłku musze odczekac 2 godziny żeby zrobic normalny trening.



Poczes sie czujesz że zakres 6 powt w uginaniu słabo działa na bica?

Nie dziala jakos super pompujaco, stawiam na kg w tym cwiczeniu. Nigdy nie robilem takich malych pow na bica i chcialem sprobowac czy ciezkie uginania dadza jakis lepszy efekt. W uginaniu siedzac mam 12 ruchow za to

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-05 15:10:13

W zeszły czwartek wieczorem zorientowałem się, że nie mam mięsa na następny dzień. Skorzystałem więc z przepisu który kiedyś widziałem w Md tv.
100g owsianych + puszka tuny + 2 jajka + musztarda + cebula
Wszystko zmieszane i na patelnie Jak omlet. Polecam




Jestem zdania że jak już czitowac to konkretnie, foto sobotniego czitu






Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-05 21:20:45

05.03.2012

Trening - Barki

5 min rowerek

1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8
8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 + drop set 30kg

Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony

2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg

Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale niestety. Mimo to czulem ze z kazda seria barki mocniej mi sie pompuja i to bylo na +. Drop bym masakryczny

3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10
10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 + drop 25kg

Jakos duzo seri zrobilem, zero bujania i oszukiwania tylko praca barkow

4. Wymachy jednoracz 4x 12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 + drop 6kg
Mysle ze w nastepnym tygodniu doloze kg bo mialem zapas, po dropie juz go nie bylo

+ Lydki Szpotex 1 obwod
+ Podciaganie kolan w zwisie 3x15
+ spiecia brzucha lezac 3x15

20 min rowerek

Zupelnie zapomnialem zrobic tyl barkow, chyba dodam go dzisiaj do nog bo w dniu plecow mam kaptury.
Na silowni full wiary jak to w poniedzialek, krolowal biceps. Chyba widzialem rekordziste w ilosci wykonanych cwiczen na bajca podczas jednej sesji treningowej. Koles lekko liczac zrobil 6 cwiczen na bajceps . Zajelo mu to tyle czasu co caly moj trening silowy i 20 min cardio, MISZCZ.


Dieta
Zadnych czitow, ogarnieta na 100%.

Chyba musze zainwestowac w jakies bialko na noc. Wczoraj zjadlem jajecznice przed snem i do 23:00 nie moglem zasnac. To nie pierwszy raz kiedy chce mi sie spac a kiedy juz zjem i poloze sie do lozka to nie moge zasnac.

haha co do czitu mam to samo
Sylwetka wyglada naprawde konkret :)
w maire wolnego czasu bede zagladal , powodzenia życzę