Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Chciałem wskoczyć na rotacje, posilkuje się tym artykułem ale nie zgadzają mi sie kcal w poszczególne dni http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=704

Zaraz postaram się wkleic co naplodzilem

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-14 19:42:42

niestety rozładował mi się laptop i nie zapisało mi diety na potreningu. Boli mnie głowa więc chyba dzisiaj już nic z tego nie będzie. Jak ktoś ma jakieś ciekawe linki to prosze o podesłanie. dzięki

.

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-15 19:34:19

Widzę że wybrałeś taki sam rodzaj diety jak ja.Będziesz na tej diecie masował czy robisz redukcje ?

Damian chce jeszcze chwile przymasowac na tej dieciem, pozniej redukcja rowniez na CC.
Bedziesz robil 3 dni czy uproszczona wersje 2 dni??
Ja wczoraj rozpisalem i chyba wszystko jest ok.

Ja będę trenował 5 razy w tygodniu więc będę dzielił na High Carb,Moderate Carbs i Low carbs czyli wersja bardziej złożona.

15.03.2012

Trening - Klatka + triceps

5min orbitrek

1.Dipsy
6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5

Przyznam się bez bicia, że troszkę olałem to ćwiczenie...

2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6
6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 \ 6x35 + drop set 20kg

Chciałem atakować 37.5 ale skończyło sie na powtórce 35

3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska
10x22,5 \10x25 \ 10x25 \ 10x25 + drop 15kg

Zniszczyło mnie...

4. Rozpietki na skosie
12x17.5 \ 12x17.5 \ 12x17,5

2 ostatnie pow w trzeciej serii troszkę kaleczyłem


TRIC:

1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
12x10 \ 12x12.5 \ 12x12.5 \ 10x12.5


2. Prostowanie rak na wyciagu gornym gryf łamany

15x25 \ 15x30 \ 15x35 + drop 20

Normalnie żeby dobrze przetrenować trica potrzebuje sporo kg i min 3 ćwiczenia. Ale od kiedy robie go po klatce kilka serii i nie za badzo wygórowane kg wystarczają w zupełności

16.03.2012

Pierwszy dzień Carb Cacling

Dieta - Dzień High Carb



Trening - Plecy + biceps + kaptury

5min orbitrek

1. Podciaganie na drazku
5x5 + ściąganie do karku

2. MC RAMPA 4
4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110

Ogólnie słabo jakoś...

3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
8x50 \ 8x55 \ 8x60 \ 8x65 \ 8x70

W MC nie było mocy a wiosło elegancko

4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 10
10x32.5 \ 10x35 \ 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5

Pompa....

5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 12
12x40 \ 12x50 \ 12x60 \ 12x70

Biceps

1. Uginanie stojac sztanga prosta RAMPA 10
6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35

2. Uginanie siedzac na lawce skosnej sztangielki
12x8 \ 12x8 \ 12x8 \ 12x8

Kaptury

1.Szrugs sztangieli
10x20 \ 10x22.5 \ 10x25

15min rowerek


Miałem obawy jak będzie wyglądał trening ponieważ węgle jadłem tylko na śniadanie. Dlatego byłem bardzo zdziwiony na treningu kiedy prawie w każdym ćwiczeniu dokładałem kg.

Obawiałem sie również czy uda mi się po ciężkim treningu zjeść platki, banany i całą resztę. Płatki zmieszałem z białkiem i carbo wypiłem i zagryzłem bananami, weszło bezproblemowo.
Kolejną obawą był posiłek po treningowy myślałem, że po takiej ilości węgli jaką spożyłem po treningu nie będę w stanie zjeść całego normalnego posiłku. Zjadłem go jednak ze smakiem i bez najmniejszych problemów.

Po pierwszym dniu nic więcej nie mogę ocenić ale jestem dobrej myśli.

Miłego weekendu



Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-17 11:27:29

W jednym i drugim wiośle siła widać że jest. MC 110kg x 4 powt. Więc nie mów, bo też nie jest źle.
Apetyt po tym co czytam masz niezły. Cały czas coś szamiesz, i wyjdzie Ci to na dobre.

sporo bialka masz w diecei , wychodzi 3g na kg.
do platkow dodajesz cos do smaku czy tak same szamiesz?