Trening - Barki
5 min rowerek
1. Wyciskanie sztanga zza karku Smith Rampa 8
08x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 / 8x50 + drop 30
Znowu cwiczylem na Smith-cie bo kumpel z ktorym trenuje poprosil mnie o to. Mysle ze lepsza praca miesni jest na wolnym ciezarze. Moze wyciskanie od czola jeszcze jakos wchodzi ale zza karku nie tak dobrze.
2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x25 / 8x27,5 + drop 15
No nie jestm zadowolony w kg w tym cwiczeniu, pewnie w jakims stopniu jest to wina dosc ciezkiego wyciskania zza karku ale chcialbym konczyc na 30kg.
3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10
10x37.5 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 + drop 25
Raczej progres na kg w tym cwiczeniu narazie sie wyczerpal. Ostatnia seria juz troche szarpana.
4. Wymachy jednoracz 4x 12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 + drop 6
5. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12
12x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + drop 25
Lubie to cwiczenie. Robie to tez ze wzgledu na kumpla ktory za cholere nie moze ogarnac unoszenia w opadzie.
1. Lydki Szporexa
1 obwód
20min cardio
Dieta
Ogarnieta, jak czekalem na lawete kolega przyjechal i przywiozl mi jedzenie ktore zrobila mi Zona. Kura + kasza wiec katabolizm mnie nie dopadl .
Martwie sie za to o dzisiejsza diete. Nie mialem czasu wczoraj nic przygotowac wiec rano zrobilem rekonesans lodowki i mam chleb razowy, lososia ledzonego , wedzona piers kury, ser i orzechy, chyba nie ma tragedi
Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-13 07:26:51
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html