SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

W poszukiwaniu formy - masa/rzeźba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 950

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59
Mój dziennik zacznę od tego, że to moje 3 podejście do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :)

Wiek: 22
Staż na siłowni: 1,5 roku
Wzrost: 183
Waga: 86 kg

Aktualny cel: masa/redukcja

Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne.

Trenuje już od trzech tygodni, od poniedziałku wchodzę z treningiem zaplanowanym, wcześniej to raczej ogólnorozwojowy.

1. TRENING
~ Klatka
* 4x10 hantle wyciskanie na skośnej
* 4x10 sztanga wyciskanie na skośnej
* 4x10 rozpiętki na prostej
* 4x10 trening na wyciągu ~ do dwóch ćwiczeń
2. TRENING
~ Barki
* 4x10 suwnica barki przód
* 4x10 suwnica barki tył
* 4x10 hantle na lekko skośnej i barki tył
~ Brzuch
* około 3 ćwiczeń

3. TRENING
~ Biceps/triceps

2x (4x10) biceps (zamienne ćwiczenia)
2x (4x10) triceps (-/

4. Plecy
Tutaj jeszcze nie mam nic w głowie, jakby ktoś coś proponował to pisać :)

Pozdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9
Bardzo fajny plan. Chętnie go trochę zmodyfikuję pod siebie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
nogi, gdzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6355
Nogi już pewnie tak rozbudowane, że nie trzeba ćwiczyć:) Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59
Nogi na razie nie będę robił bo jestem po kontuzji kolana i muszę oszczędzać, koniec sierpnia zaczynam ostro z nogami. Jakby ktoś miał propozycję treningu na plecy to bardzo proszę, bo z tym mam największy problem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47591
Widzę, że na tym forum to co drugi ma albo kontuzje kolana, albo problemy z kręgosłupem, albo rzepka mu ucieka, albo nogi ma krzywe. Tylko czemu nikt nie ma problemów np. z barkami, łokciami, czy nadgarstkami

Plan, który na mnie zawsze się sprawdzał:
1.mc rampa 6
2.drążek nachwyt 4 x max, ew. 4 x 6-8 + ciężar
3. Wiosło podchwyt 4 x 8
4. Szrugsy 4 x 10 (jeśli robisz szrugsy z barkami to możesz wyciąg dać)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59
Heh, fakt faktem, dużo ludzi ma tutaj kontuzje, ale spokojnie, znam na tyle anatomię, że wiem jaką zasadnicze znaczenie w rozwoju mają nogi (np. jeżeli chodzi o wydzielanie hormonów), ale pod koniec sierpnia ruszam na 100% i będzie git. Dzięki za propozycję, coś zmodyfikuje. A Twoim zdaniem na który dzień tyg zostawiać plecy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47591
na pewno nie dzień po treningu bica i z dużym odstępem od nóg. Najlepiej się robi dzień po klacie.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59
Ok :) a co do reszty mojego treningu uważasz, że jakieś zmiany by się przydały?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47591
nie jestem specjalistą, sam często potrzebuje pomocy, jeśli chodzi o trening. Jeśli chodzi o klatkę, to nie dałbym dwóch wyciskań na górę klatki, barków nie wrzucałbym tuż po klacie, poza tym dwóch wyciskań na barki tez bym nie dawał. Dorzuciłbym nogi oczywiście, ale jak piszesz, że z kolanami problemy to ok, łap wogóle nie opisałeś, poza tym trening strasznie nudny sie wydaję. Poczytaj sobię lepiej tematy podwieszone w działach "trening dla początkujących" i "trening dla zaawansowanych". Głównie artykuł o masie w treningu dla zaawansowanych. Ale jeśli piszesz, że wracasz do tego sportu, to radziłbym na początek zastosowac jakis lżejszy trening pozdro

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Antos098
nogi, gdzie?


Nie ma. Banuj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny.

Następny temat

proszę o poprawę planu na masę

Wheya