/SFD/2023/11/21/873a6a60c96a41d1ab1711b0c03ca027.jpg Sprawa jest dość skomplikowana i złożona i trudno ją jakoś rozstrzygnąć w prosty sposób. Sam widzę co raz częściej w różnych opracowaniach, że wielu autorów propaguje w treningu podejście powyżej pewnego pułapu trudności i tylko te serie uważa za warte odnotowania w treningu jako efektywne. W [...]
Nie napisałeś żadnych informacji o sobie a to jest dość istotne do tego żeby jakoś sensownie Ci pomóc. Jeśli od kilku miesięcy nie lecisz na tym treningu i nie progresujesz to zdecydowanie za długo z tym czekałeś aby wprowadzić zmiany. Co można teraz zrobić to wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" i wybierz sobie jeden z podstawowych treningów [...]
Poziom tkanki tłuszczowej, który powinien sugerować nam konieczność redukcji z reguły wynosi około 15-16 procent. Wiele jednak zależy również od ilości mięśni jakie mamy. U Ciebie mięśni jest niewiele. Dlatego też ich proporcje w stosunku do tkanki tłuszczowej są dość niekorzystne. Raczej nie aż 20 procent. Być może trochę mniej. Myślę, że jakiego [...]
Jak masz możliwość dokupienia ciężaru to śmiało bo ciężarów nigdy nie jest dość. Ale jeśli nie możesz to zwolnij tempo wykonywania ćwiczeń, ewentualnie dołóż ilość powtórzeń progres w dowolnej formie jest wskazany.
Kilogramy są ważne, ale tylko przy utrzymaniu właściwej techniki ćwiczenia. Nie tylko przy wiosłowaniu, ale każdym ćwiczeniu. Jeśli dopiero uczysz się techniki, warto zastosować większe zwolnienie tempa w fazie negatywnej (opuszczaniu), nawet do trzech sekund. Faza pozytywna jednak zawsze powinna być robiona dość eksplozywnie. Oczywiście nie [...]
Witaj. Ogólnie wiosłowanie sztangą jest ćwiczeniem dość skomplikowanym, Bo wymaga odpowiedniej techniki ruchu która będzie optymalnie aktywować najszerszy grzbietu. O ile jako osoba początkująca, Która nie zna jeszcze dokładne i specyfiki ruchu i pracy mięśni najszerszych grzbietu wiosłowania trzeba wykonywać w sposób i dokładnie technicznie. [...]
/SFD/2023/6/23/35401467a13d48d7a7b856cfc0110a6f.jpg Trzy lata to dość solidna przerwa treningowa więc jakość sylwetki sporo się pogorszyła. Ale u Ciebie plan działania jest dobry, ale trzeba to bardziej rozciągnąć w czasie. Biorąc pod uwagę, że pracujesz fizycznie to teraz fajną opcją są 3 składowe. Czyli zaplanuj sensowny plan fbw dostosowany do [...]
[...] Zmniejsza stany zapalne i zapobiega infekcjom Działa przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo Poprawia estetyczność sylwetki Czy suplement dziala? W Polsce suplement jest dosc malo popularny. Ogolne preparaty tego typu zazwyczaj stosowane sa przez kobiety w okreslonych fazach cykku miesiecznego, aby nie gromadzic nadmiaru wody w organizmie. [...]
kazdy z nas jest inny:-) tez dosc czesto musze tlumaczyc swoim podopiecznym, ze w krotkim czasie niestety za duzo nie da sie zrobic. jedynie da sie zrobic, jak ktos ma podstawy w ilosci masy miesniowej i chce sylwetke poprawic obnizajac jej poziom otuszczenia, wtedy w 3 miesiace idzie zrobic calkiem fajna przemiane
To jest dość powszechne, często ludzie myślą, że sylwetkę i parametry zdrowotne da się poprawić w miesiąc czy dwa. Ja często staram się przekonać i wyjaśnić na jakie efekty ktoś może liczyć i to na wstępie żeby nie było niedomówień.
Trzy lata przerwy od treningu siłowego należy traktować jako osobę początkującą. Z resztą wcześniejsze dwa lata stażu to dalej dość niewiele. Większość osób przez ten czas nie nauczy się istotnych podstaw. Chyba, że w klubie trójbojowym, lub z trenerem personalnym. W takie sytuacji wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) będzie [...]
[...] trochę przykrzywiona ale nie wiem czy chodzi o to że jestem chudy czy tak już poprostu mam. Trochę się garbie. co rozumiesz poprzez sformułowanie przekrzywionej klaty? bo to dosc istotne, tym bardziej ze sie garbisz, ogladal Cie jakis fizjo kiedykolwiek? jezeli jestes osobą poczatkujaca, to zapoznaj sie z tematem [...]
/SFD/2020/10/21/7644c44a0ff1422aa62420bd9ca48b8e.jpg Początek treningów na siłowni nigdy nie należy do najłatwiejszych zwłaszcza jeśli nie mam kogoś bardziej doświadczonego do pomocy. Jednak jak postanowiliśmy już zająć się swoją sylwetką schemat działania jest dość standardowy. Gdy mamy wątpliwości co do prawidłowości naszej postawy najpierw [...]
Witaj, z tego co widzę, to wymieniona przez Ciebie aktywność jest dość wysoka. Jeśli dołożysz do tego trening siłowy, np. 3 x w tygodniu, no to faktycznie będzie należało martwić się o odpowiednią regenerację. Co wpływa na regenerację? Przede wszystkim dieta oparta na dobrej jakości produktach spożywczych oraz wyższym udziale białka. Jeśli Twoim [...]
Jeżeli chcesz indywidualnych konsultacji i porad, to warto napisać do doradców i moderatorów najważniejszych działów, aby dowiedzieć się jakie mają warunki współpracy. Być może dojdziesz z którymś do porozumienia, które będzie dla Ciebie optymalne. Jeżeli chodzi portale zajmujące się serwisem dietetyczno-treningowym, to znam dość dobrze tylko [...]
trudno będzie znaleźć dla Ciebie spalacz; bowiem te silnie działające pewnie by cIE zabily- i choc nie chcę straszyc to jesli po therm line dzieją sie takie rzeczy- świadczące chyba o nadwrazliwości- to pozostaje tylko green tea, cla, lecytyn- czyli dość lagodne lipotropiki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-22 20:24:11
Push pull legs jest dość fajnym podziałem, ale sam trening też musiałbyś fajnie rozpisać. Możesz coś sam rozpisać ewentualnie wybrać jakiś gotowy plan z forum i wrzucić go tutaj do oceny.
/SFD/2022/3/28/ea750d8f3d474ec38ed558352464419d.jpg Trudno tak na prawdę jednoznacznie Ci odpowiedzieć. Siła mięśniowa to nie jest tylko masa danego mięśnia czy partii, ale w dużej mierze też sprawność układu nerwowego dlatego da się poprawiać nieco siłę nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Tylko zastanawiam się po co chcesz poprawiać siłę [...]
Wiesz tylko tak na prawdę większość osób początkujących nie wie co robić i trzeba niejako podjąć decyzję za nich. Sam mam podejście dość praktyczne w tym względzie. Uważam, że jeśli chcesz wyglądać dobrze to trzymasz poziom tłuszczu w ryzach cały czas nawet w okresie budowy masy mięśniowej. A jak na starcie masz wysoki bf to najpierw redukujesz [...]
