dosc

19.04.2016 – DT Dzisiaj byl FBW 1 z planu. /SFD/Images/2016/4/19/1e8c979b66814b90919b2dbf89cb4b69.jpg Trenign bardzo szybki, poszedl dosc sprawnie calosc razem z rogrzewka zajela mi ok 45 minut, na koniec 15 minut rollowania %-) Od jakiegos czasu nie rollowalam sie z powodu bolu nadgarstka przez jakis czas bylo ok teraz znowu zaczyna mnie [...]

[...] banan, zmielone siemie lniane, bialko 2. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, papryka czerwona, mozzarella na deser banan + pomaranczo 3. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, papryka czerwona, mozzarella 4, jaja, pomidor, wafle ryzowe, na deser kiwi Wczoraj na 1824 bylam dosc glodna %-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-12 17:20:58

[...] per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 65kgx13/65kgx11/65kgx10/ 4. Monster Walk 47/45/45 5. Swing 16kg x15/16kg x15/16kg x 15/ rozciaganie + rollowanie Oba treningi poszly dosc sprawnie. Jesli chodzi o sobotni trening to hip trust i swing bez szalu, nie udalo mi sie zrobic pelnej ilosci powtorzen co jest spowodowane tym ze przy 5 dniu treningu [...]

18.05.2016 - nie treningowy - 1800 kcal Dosc mocno odczuwalam glod. Ogolnie dzien do d***. 19.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/ 2a. DB Side Step Up (os) [...]

[...] 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ +10min interwalow na rowerku spinningowym, Rozciaganie + walkowanie Dzisiejszy trening poszedl dosc gladko, bardzo lubie moj terazniejszy trening. Zawsze balam sie robic martwych ciagow a okazuje sie, ze robie je bardzo dobrze technicznie, co mnie mocno cieszy bo nie [...]

[...] marchew, mozzarella na deser arbuz+migdaly 5. Jaja, pomidor, wafle ryzowe na deser kiwi Jak trener przykazal dolozylam po jednej serii do kazdego cwiczenia i odczulam to dosc mocno %-) Nie dolozylam 1` serii do split squat bo dzisiaj pobolewalo mnie kolano - jutro mam masaz, wszystkie napiecia poiwnny troche popuszczac. Od weekendu odzywa mi [...]

[...] Tadeusz bo mielismy dokladac, a w sumie jak mam ten urlop i nie bede robila treningow to nie wiem czy jest sens, no ale czekam na odpowiedz. Weekend jak juz wiecie spedzony dosc intensywnie, w piatek spotkanie u Bulla a w sobote warsztaty z pozowania z Agnieszka. Myslalam, ze jest ze mna jakas masakra, ale okazuje sie, ze jednak nie %-) Kwestia [...]

[...] :-? Lewa noga, ktora sprawiala mi wczoraj problem dzisiaj kompletnie nie boli i moglam w pelni wykonac trening bez zadnego dyskomfortu ze strony konczyn dolnych za to mam dosc mocno obolaly posladek od uciskania, na szczescie nie jest taki siny jak przedramie \-) Reka wyglada tak jakby mnie ktos pobil %-) 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 55kg [...]

[...] (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg 15x85kg/15x85kg/15x85kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x7.55kg/15x7.5kg/15x7.5kg 07.08.2016 - off 08.08.216 - Treningowy [...]

[...] ) Bardzo lubie nasze polskie morze i uwielbiam przebywac w 3miescie i na polwyspie. Sa ta miejsca gdzie wypoczywam najlepiej standard jesli chodzi o turystyke w Polsce jest dosc wysoki. Nadchodzacy weekend rowniez zapowiada sie jako wyjazdowy bedzie to albo Warszawa albo Torun %-) Dzisiaj natomiast powrot do normalnosci i rutyny. Na ten tydzien [...]

[...] Po wczorajszym nie czuje nog a dzisiaj je tylko dobilam i czuje lekki problem przy chodzeniu %-) O zakladaniu nogi na noge nie wspomne %-) Pierwsze cwiczenie jest dla mnie dosc abstrakcyjne, nie wiedzialam w ogole jak mam sie do tego zabrac, kompletnie sie nie czulam podczas robienia go i czulam sie jak kretynka. Ciezko mi sie do tego odniesc [...]

[...] zejsc w dol w spacerze farmera bo hantle 20kg wypadaly mi z rak, za slaby chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, migdaly, czekolada 2. po treningu banan + odzwyka 3. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na [...]

[...] z nowa progresja. Jest nawet lepiej jak sie spodziewalam. Ciezko bylo tylko w ostatniej serii miliatry gdzie obciazenie wynosilo 30kg, udalo mi sie zrobic 3 razy :-)) Reszta treningu przebiegla dosc sprawnie i intensywnie jak zawsze. Dieta : 2490kcal Suple : cm3, hordenina, omega 3, spalacz AN, ekstrakt z zielonej herbaty, odzywka bialkowa

Wojtek na takie coś czyli słaby chwyt ma jedną radę "trzymaj mocniej" %-) u mnie zadziałało, mimo dość sporego ciężaru %-)

[...] czuje sie juz troche lepiej i mniej boli, mam nadzieje ze do jutra przejdzie i jest to tylko kwestia tego, ze zle spalam i znowu sie powykrzywialam w nocy. Ostatnio spie dosc niespokojnie, mam problemy z zasnieciem a rano wstaje wykonczona. Mialam nadzieje, ze to sie poprawi bo ostatnio w tej kwestii bylo juz dobrze. Wczoraj spedzilam super [...]

[...] 2c. Single Leg Hip Extension 4x25 (2010) 75s 25x5kg/25x5kg/25x5kg/25x5kg/ 3. Rowing Sprint 5x200m 120s 5x200m W tym tygodniu w poniedzialek mialam wolne od treningow, bylam dosc mocno przeziebiona. Wychodza ciagle podroze samolotem no ale polezalam dwa dni i przeszlo. :-D Jutro zostal mi do zrobienia piatkowy trening. Co do treningow hmmm no coz [...]

To prawda ja jeszcze bylam na weekend na polnocy a tam jest dosc mrozny klimat i niby bylo +5 na plusie a odczuwalna byla -15 i nie bylam przygotowana na taki mroz haha

[...] srode wypadl trening barkow i posladkow dzisiaj byly plecy i brzuch po kazdym treningu 35 minut power walka. Jestem zakochana w TreadClimber <3 uwielbiam to urzadzenie, nie dosc ze robie cardio na ktorym sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 minut na tym urzadzeniu i mam [...]

[...] chyba jednak wole cos bardziej konretnego np.: kanpke z dzikiem :-)) \-) :)) zobacze jak to bedzie jutro bo dzisiaj przyznam szczerze ze bylo mi po tym plynnym sniadaniu dosc glodno, jak jutro bedzie tak samo to poprosze Tadeusza o zmiane sniadan na bardziej "tresciwe" %-) Ciesze sie, ze juz jest weekend i odpoczne bardzo mi tego brakowalo w [...]

Zeszlego tygodnia nie ma za bardzo co opisywac, bo bylam dosc mocno przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. [...]