dosc

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,115,100,110,115 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 73,79,79,79,79,79 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x79 C1. [...]

BPL-G A to dziękuję ;-) Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 20x400, 20x400, 20x400, 20x400 -martwy ciąg na [...]

Cisnę dalej. Trening, który obecnie wykonuje jest bardzo fajny, aczkolwiek wczoraj poszło mi strasznie słabo, główna przyczyną jest po prostu psychika. Na dworze czarno i zimno, co się odbija na nastawieniu i całej reszcie między innymi dlatego dodaje tak rzadko wpisy, ale do rzeczy: 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30/40 KG 4x10/9/8/8 2.UGINANIE NÓG W [...]

[...] polsku) 9/15,15 11/10,10 7. brzuch lawka pozioma 7,5/8,8,4 8. brzuch unoszenia nog 10,10,10 Trening ogolnie nie zbyt dobry, malo pauera ale chec byla jakas. 1. 115kg poszlo dosc przyjemnie z pasem oczywiscie, dolna faza jakos latwiej 2. duzy ciezar na pleckach na 1 serii dziwne uczucie 2 seria juz luzniej, lydki dostaly 3. zaczynam sie [...]

Przede wszystkim: kazdy który wynajmuje się do zrobienia czegoś w celu zarobkowym Pasuje mi dokładnie ta sama definicja! Dokładnie z tego powodu uznaję za najemników żołnierzy, którzy wynajęli się do wyjazdu na wojnę w celu zarobkowym, choć nie musieli tego robić Tu sie nadal z Tobą nie zgadzam,dlaczego??? Przeczytaj treść V artykułu traktatu [...]

Ja jestem osobą dość aktywną i nawet w święta wyrabiam swoje 10-12 tysięcy kroków. Zresztą przy dwójce aktywnych dzieciaków inaczej się nie da. A alko nie piję już od chyba 7-8 lat i wcale mnie do niego nie ciągnie. W gruncie rzeczy prowadzę dość higieniczny tryb życia można by powiedzieć. Jasne, grunt to się nie przetrenować, ale myślę, że [...]

30.12.10 CZW Trening: link do porzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s57.html#post3 1. RDL 4x6-8 (60 sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg * 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x130kg 10x140kg 10x150kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x20kg 15x22,5kg 11x24kg 3. wypady [...]

[...] bardzo dobre. Po pierwszym tygodniu suplementacji odczuwam: - lepszą, nawet dużo lepszą regeneracje - lepszy sen, spie jak zabity... ostatnio całą noc tv mialem wlaczony dosc glosno i nic mnie nie ruszylo - samopoczucie, kiedys mialem z tym problem, jadalem malo warzyw i nie wspomagalem sie witaminami, teraz jem troche wiecej warzyw, ale [...]

[...] 175g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek - surówka (z majonezem) **. 3 kaps. ZMA Dzisiaj dowaliłem kalori, wstalem o 11 i jadlem co 2.5 godziny konkretne posilki, juz mam dosc jedzenia a jutro mam zmiescic rano placki owsiane ktore mnie zapychaja na maxa :D mam nadzieje ze podolam temu wyzwaniu :P. Trzeci tydzien minął, waga poszła do góry o [...]

***** PODSUMOWANIE ***** Cały test suplementacji firmy ActivLab trwał 8 tygodni, jego celem było zwiększenie masy mięsniowej a cały cykl opierał się o nowy produkt Machine Man COMBO i dodatki. Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie ActivLab za przekazanie mi suplementów oraz moderatorom za zaufanie, mam nadzieje, że nikogo nie zawiodłem. ***** [...]

Veronia_p ja też się bardzo cieszę. DZIEŃ 34 Rano wstałam mocno obolała. Wewnętrzne części nóg bolą do tej pory. Reszta jakoś się rozeszła i jest ok. :-) TRENING Rower z dodatkowym obciążeniem z tyłu fotelika %-) Pewnie około 20kg razem ważyli (fotelik i syn). W zasadzie ciężko powiedzieć o tym jako treningu, bo przerwy były. Muszę przyznać [...]

[...] 6. UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7. PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 30x 8. BRZUCH: a) brzuszki na laweczce 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem [...]

Trening 2 (144) 02.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 serie główne: 105, 122.5kg x 5 140kg x 10* (186,62)** 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami wyciskania) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 3. żuraw 8,7 *** 4. wiosłowanie jednorącz hantlą 42.5kg x 8 (x3) Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - odpuściłem walkę o więcej [...]

[...] co nie zmarnowaloby sie tak jak np 20 g w 2 porcjach po 10g ale to i tak nie ma sensu bo nie podniesie to skutecznosci kreatyny septe - co do supli to mozna by wspomniec ze dosc czestym zjawiskiem na rynyku sa super dzialajace pierwsze partie suplementow a pozniej lipa... przyklad: Xtreme Stack Shock NaNO Vapor Jungle Warfare a kolejnym [...]

[...] zaleganie przez naprawde dlugi czas. Czuje sie syty (mimo tego po 3h pcham w siebie kolejny posilek). Gdy zjem cos po treningu to moj organizm jest na tyle wyglodnialy ze dosc szybko mija efekt sytosci (dosc szybko to ok 1.5-2h). Wiec obserwujac swoj wlasny organizm cos w tym musi byc. Jesli chodzi o unikanie weglowodanow wzgledem tluszczy. To [...]

Ciągle w toku treningowym! Dzisiaj dzień podporządkowany treningowi. Rano pograłem trochę w ręczną, ale jakoś wyjątkowo się nie zmęczyłem. Dieta: na tę chwilę zjadłem ok. 2500kcal, ale czekają mnie jeszcze 2-3 posiłki, także w limicie 4000kcal minimum powinienem się wyrobić. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

 2014-02-10 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 123           Bilans             -142         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal     [...]

porzadna dieta- nie tylko systematyczność i sytośc posilkow lecz ich właściwy dobór/kalorie, makroskladniki/. 'trening natomiast powinien byc w miare krótki, częstotliwośc trenowanych grup w tyg. podziale dość duża, ćwiczenia podstawowe bez żadnych izolacji i szarpania się na ćwiczenie do tzw. upadku mięśniowego, czyli raczej nigdy nie na maxa...

[...] Nie mniej, mam bardzo dobrą kondycję, biegam codziennie, trenuję na siłowni, grałem 3 lata w hokej na lodzie. Jeżeli to ma znaczenie, to napisze moje predyspozycje Jestem dosc niski, 165 cm wzrostu, srednio zbudowany - ani chudy ani gruby. Nie jestem kontuzjogenny, żadko kiedy mam jakiekolwiek problemy z mięśniami czy koścmi (właściwie nigdy). [...]