dosc

Waga rano: 83.9kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. [...]

Wizyta u teściów i możliwość poćwiczenia ze szwagrem na jego siłowni zaowocowała przeprowadzeniem testów siłowych. Trening nie był jakiś specjalnie przekombinowany i raczej ustawiony pod sprawdzenie możliwości siłowych. Zatem: Przysiad - 50kg x 8 - masakryczny, ogromny, nieskończenie dobijający brak techniki. Do tego jestem całkowicie nie [...]

4kuy mam, ale egzaminy się zbliżają... Zresztą to moje aikido to jest bardziej porąbana sprawa bo trenuje już z przerwami z 11 lat i jakoś tak nigdy nie miałem parcia na egzaminy. Teraz postanowiłem dociągnąć do czarnych gaci dla własnej satysfakcji i by dobrze się na fotach prezentować. Nadwagę złapałem i to dość dużą w momencie jak przestałem [...]

zacznij robić "negatywy", podciągnięcia z wybicia, pomagaj sobie nogami np ustawiając krzesło pod drązkiem i staraj się dość często takie coś robić np co 2 dni ja takim sposobem doszedłem do 1powtórzenia a dalej to już jakoś samo leci

Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/10, 70/8, 80/8, 85/4 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (kg/pow): 40/8, 40/8, 45/8, 45/8 - Unoszenie tułowia: 10, 16, 20 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/8, 35/8, 40/8, 45/8 - Szrugsy - KB 17,5kg: 3x20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/4, 35/4, [...]

Mój ulubiony trening nóg. Nie ukrywam, że lubię go dlatego, że jest naprawdę mocarny i daje świetne efekty: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8x50kg, 8x70kg, 8x60kg, 6+6+2x60kg - Uginanie nóg w leżeniu: 10x30kg, 10x30kg, 10x36kg+10x24kg - Ściąganie kolan w siadzie: 12x40kg, 16x40kg, 20x40kg - Wspięcia na palce: 50, 50, 50 - Wypychanie ciężaru [...]

Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 3x50kg, 11x30kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x5kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg - [...]

Jak na tydzień piątek przystało dziś nogi :) Ćwiczeniem podstawowym jest tu przysiad. Dodatkowo postanowiłem, że wraz z nogami będzie robiony "brzuch ekstra" to znaczy trening będę zaczynał i kończył serią ABS II A. Po rozgrzewce i pierwszym ABSie (pow. x kg): Przysiad ze sztangą: 5x55, 5x60, 10x70 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria [...]

Dziś trochę inaczej, bo nogi + brzuch + bicepsy. ABS II A Przysiad ze sztangą: 3x55, 3x65, 9x75 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria potrójna: Prostowanie nóg siedząc: 10x50 Uginanie nóg leżąc: 10x30 Wspięcia na palce na maszynie: 60x10 ABS IIA 21: 2x25 zarzut: 10x25, 10x25 Po czymś takim mam dość :D W piątek plecy + przedramiona.

Dzień jedynek. Rozgrzewka i ABS IIA i następnie: Wyciskanie leżąc: 5x40kg, 3x45kg, 11x50kg Wyciskanie żołnierskie: 5x25kg, 3x30kg, 10x35kg ABS IIA Koniec. Trening mały objętościowo, ale miałem po nim serdecznie dość.

weekendowe piwo ze znajomymi jest już historią. Tak samo jako poranny trening. WL:5x45, 3x50, 11x55 Wyciskanie na bareczki: 5x30, 3x35, 10x40 Do tego przebieżka 2km w czasie 14:15 i zgon w szatni. Nie wiem jak ja dzisiaj funkcjonuję, bo po 10 minutach biegu miałem dość. Muzyka do biegania: http://www.youtube.com/watch?v=VO7TgEngvS4

To co robicie w swoich dziennikach, puki nie będzie jakiegoś kwasu, zupełnie nikomu nie przeszkadza. Dyskusje bywają czasami dość ożywione, ale wszystkim chodzi o dobrą zabawę i trochę rywalizacji, a na kwasy szkoda życia;-)

Barki odpoczywają na górze przy zablokowanych łokciach ciekawa koncepcja :-? Ja na filmie widziałem zajechany triceps i to mnie zastanawia przy pompkach komandosa doznałem tego samego. Mi się wydaje że dzieje się tak dla tego bo triceps musi pracować na dłuższym odcinku przy odbiciu sztangi od klatki droga ta jest krótsza.Myślałem przy wyższych [...]

No to ja nie mam problemu na dole z barkami i wszystko odpoczywa chyba. Potrafię wyluzować mięśnie, ale później trzeba więcej siły żeby wypchnąć z martwego punktu. Po każdej próbie czuję klatkę i barki (ciężko żeby nie, jak każda jest na maksa}:-( ) tricepsy nie bardzo. Ciężko mi się przestawić na węższy chwyt, szerzej wyciskam od początku i [...]

To też kwestia jak wcześnie zacznie się gimnastykować człowiek. ja pamiętam pierwsze takie zabawy już z okresu kiedy miałem gdzieś 4-5 lat. ale to na serio było zabawowo przemycane przez ojca. Potem w podstawówce to już bardziej w formie treningu ze 2 razy w tygodniu żeśmy z siostrą robili różne ćwiczenia. Ja sam przestałem po wypadku,który miałem [...]

TreningA: Deload Waga: 62,1kg 62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p 26kgx82 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 [...]

Z magnezem to dość indywidualna sprawa. ja np nie suplementuję bo się zaczynam po tym czuć fatalnie (krew z nosa, ogólna słabość, ciągłe zmęczenie). A np drżenie powiek powoduje u mnie przez jakiś czas gdy zaczynam stosować - monohydrat kreatyny. Na innych formach tego supla takiego problemu nie ma. Skurcze miewam bardzo rzadko - najczęściej w [...]

Włąsnie tak myślałam zrobić z drzwiami jak Tsu napisała, sprawdze dzisiaj czy działa. Koniecznie w drugą stronę niż się otwierają drzwi. Ja tak kiedyś zrobiłam z gumą - nie dość że w łeb dostałam to drzwi załatwiłam %-)

To chyba właśnie wszyscy w bloku - na jednak dość ograniczonej przestrzeni - mają podobny problem. Jeszcze jak ktoś ma dużą piwnicę to coś można podziałać - ale to się raczej rzadko zdarza.