Targi, targi i po targach... Fajnie było, ale jeszcze lepiej wrócić w końcu do domu :-)) Bo też nie ma co ukrywać - praca na targach to nie bułka z masłem. Zapinkala się od rana do wieczora i w zasadzie ciężko chociaż chwilę odpocząć. To nie tak, że człowiek wbije się w fajne wdzianko i lansuje się na targach, snując się leniwie tam i z powrotem. [...]
Czasami prócz głupot , doczegoś się przydam ,staram sie czytać dzienniki dość wnikliwie :-P i kolejny raz, do usług, jeżeli potrafię ,to pomogę. Cieszę się że wyszło i plecki też będziesz teraz mocniej czuła, a że przypomniałaś mi o tym ćwiczeniu, to też je włączyłem dzisiaj do treningu
Jak wiedziałaś że tam jest tak lipnie jeżeli chodzi o nawiewy to czemu nie zmieniłaś wczesniej? Teraz cierp :-P . W Gdyni mam odwrotny problem, brak klimatyzacji, zwykle wiatraki tylko gdzie są dość nisko osadzone i w jednym miejscu (zwykle przy siadach) waliły prosto powietrzem po głowie i plecach, też kończyło się to źle.. dlatego siłkę [...]
Pamiętaj że nie dość że choroba osłabia to antybiotyki też,dlatego zawsze unikam antybiotyków, ale rozumiem że w twoim przypadku teraz to było nie możliwe . Trening nie zrobiony to trening stracony :) , zawsze muscle poszły w ruch
Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]
Pogoda dzisiaj do duszy kompletnie, a na siłowni jak zwykle ciepło i miło. Normalnie jak w domu :-D Trening też wyszedł dzisiaj całkiem dobry, mimo sporego tłumu. Na szczęście koledzy są mili i zgadzają się dzielić ze mną jedną ławkę podczas treningu ;-D Dzisiaj było tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 [...]
[...] wygral gosc, cisnal chyba 250 albo 260kg, sila potezna ale sylwetkowo nie robil w ogole na mnie wrazenia, z ciekawostek w kat. do 90kg startowal wielokrotny mistrz polski, dosc niski byl, jak sobie przypomne to napisze jak sie nazywal :) Codzienna motywacja: https://www.youtube.com/watch?v=ynhlZ9AmxG8 [...]
[...] wzialem liny, gumy, pare hantli i zrobilem lekka ''obwodowke'' w domu, przerwy po 10-15s do tego pare s pompek na trica i bardziej na klate- rozne wartianty ogolnie wyszlo dosc fajnie, a teraz kolacja i juz nie moge sie doczekac dzisiejszego meczu PSG - Real Madryt, Hala Madrid :D 12 l i 20g soli zaliczone, jedziemy dalej Zmieniony przez - Amos [...]
[...] ze szkoly jak zwykle zmulony i zamierzam tylko odpoczywac, pelen relaks :) 27.10.2015 A wiec, pierwszy trening od zawodow, calkiem spoko wyszlo, nabicie i forma nadal dosc dobra, nie podlalo zbytnio bo pomimo ze jadlem na co mialem ochote , np. frytki, jakis jogurt naturalny, troche slodkich platkow, to wciaz kalorycznosc trzymalem w [...]
Jedynie białko olimpa, aczkolwiek głównie dlatego że przyszła wiosna i wprost uwielbiam szejki z białkiem i owocami zamiast mięsa ;) poza tym żadnych, diety łeb w łeb też nie trzymałem. Jako że mieszkam w akademiku często podjadałem innym obiady, i dość często sączyłem piwa (2 razy tygodniowo po 2 browarki) i jakaś większa impreza też czasem [...]
Dieta to głodówka mówiąc szczerze. Przy Twoim wzroście to ok 1700 kcal to już jest mniej więcej dolna granica - czyli bilans zerowy.. Lektura obowiązkowa jeżeli chodzi o jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Tu znajdziesz zestawy ćwiczeń dla kompletnie zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html To może być później: [...]
Ok. Zaczęło się ostro :) Poza śniadaniem, które konkretnie to śmieci? Przypominam, że podobnie się odżywiając udało mi się już raz zrzucić ponad 15kg... Zasadniczo to co jem raczej nie przekracza 3tys kalorii dziennie, tak na oko, a myślę że raczej oscyluje w okolicach 2 tys. Co do 10 zasad. Sęk w tym, że większość nie ma u mnie zastosowania. [...]
No niestety mam taki zły nawyk ważenia się codziennie rano. Ok, może jakoś to przezwyciężę ;) Chyba powinnam wyrzucić wagę :P Dziś 11 dzień diety oczyszczającej. Poszło dobrze, czysto. Choć porcje dość duże, ale mam nadzieje, że to nic złego ;) Wieczorkiem boks. Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-04-29 17:19:13
pełna miarka xxl'a to 50cc czyli 22,5ml. porcja prolongatum załóżmy 30-35gram. 30ml jak podał misiOO wynosi 15gram. Stąd 60ml = 30gram, a ok. 70ml to będzie te 35gram. 70/22,5 = 3 miarki treca z kawałkiem. to nie jest jak z gainerem, gainer ma dużo cięższy proch. A prolo dość puszyste. pozdr i nie chcę Cie martwić, ale jadles ok. 12 gram protein [...]
Trzyma się Was humor trza przyznać, trenować trza, a nie - dupsko wypinać do zdjęć:-D wojo - pozdrawiam też i zapraszam:-) ____________________________________ Sobota DT Mam totalną treningokorbę. Kocham trenować:-D Trening: 1. MC kg 52/60/68 (+2s rozgrz.) rep 5/5/5 2. żuraw 5x max rep 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 3x10 30kg (ostatnia na [...]
Czwartek DNT DNT, ale zrobiłam 40min cardio - marsz w lesie z kijami - torowanie nowej drogi%-). Średni puls 150. Pół metra śniegu+ pokrywa lodowa, z każdym krokiem zapadałam się pod lód, faaajnie było%-) Miska: 1919kcal BTW 156/65/169 Piątek DNT Miska nieliczona nieczysta %@@-) Sobota DT Do dyspozycji warunki domowe + trochę obciążeń, miała być [...]
Wtorek DT Wchodzę w drugi mikrocykl. Zmiana maxów na 3 powtórzenia + carb cycling. Byłoby miło ruszyć coś bf nieco, choć to nie redukcja to jest co palić, a póki co się nie pali (fałdy bz.) Zmiana kg 3rm: MC 90/93 WL 40/43 Squat 65/68 Żołnierskie 30/33 Zmiana diety: Zaczynam rotować ww. było: BTW 150/65/170 od dziś: DT 150/65/190 DNT 150/65/140 [...]
Miss Ty już się nie martw, Marta Ci się nie da zapaść%-) _______________________________ Piątek DT Trening: Mało spałam, co zaowocowało brakiem sił na aero po trenie, ale jakoś ogarnęłam. 1. żołnierskie 3x5 22,5/25/28 2. Arnoldski 5x10 6kg 3. Ściąganie drążka 5x10 25/23/23/23/23 4. Podciąganie 3x6 z pomocą człowieka:) +30min marszu Komentarz: [...]
Niedziela DT Wytrzymałość siłowa: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x Czas: 23min 12s Komentarz: Pierwsze 3 obwody poszły fajnie, szybko. Burpee na raty i pompki, ale wszystko bardzo dokładnie. Później zaczęły się schody, bo nogi nie [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
