Plan redukcyjny do oceny. Prośba o dodanie ćwiczeń "w domu".

z ankiety wynika, ze nie ważysz duzo. 71kg/170cm. wklej fote, bo nie wydaje mi sie ze musisz redukowac.

Nie mam kabelka do telefonu w domu, pojadę na stancje to wrzucę - dzisiaj około 20-stej. A redukować muszę - chce zejść przynajmniej do 9% bf bo mój obecny wygląd mi nie odpowiada - czuje się za ciężki, i gdybym miał masować wyglądałoby to przede wszystkim śmiesznie przy moim wzroście, kiedy już teraz mam nieproporcjonalną łape. Chciałbym stworzyć wizerunek osoby "wyciętej" z dobrą (V) sylwetką aniżeli szserokiego "pakera" :P Anyway, foty wrzucę pod wieczór. I nadal potrzebuje jakiś ćwiczeń w domu (dzień X, w pierwszym poście).

Póki co robie:
4x30 pompki hinduskie,
3x20 pompki klasyczne wąsko,
3x50 pompki klasyczne.

Z przerwami 1-1.5min pomiędzy serią, ale po czymś takim nie czuje w ogole zmęczenia - tzn mija po kilkunastu minutach.

Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-03-04 10:46:14

Niestety na jakość nic nie poradzę - słaby aparat, dodatkowo ciężko robić foty bez wyzwalacza.

Chciałbym podbić temat może ktoś z tego planu/diety skorzysta, przez 3 miesiące robiłem/jadłem jak w pierwszym poscie. Zeszło mi 3kg, obecnie waże 67kg. Jedyną różnicą było dodanie 3 rozgrzewkowych serii na każde główne ćwiczenie (MC, Siad, Klata).

Wyniki mocno skoczyły do góry, klata - 100, mc - 170, siad - 150.

Fota swiezo zrobiona, prosto po sniadaniu takze miesnie nie byly spompowane ;p



Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-07-02 09:21:01

no nie źle, ale tylko 3 kg różnicy ? brałeś jakieś "suplementy" ?

Jedynie białko olimpa, aczkolwiek głównie dlatego że przyszła wiosna i wprost uwielbiam szejki z białkiem i owocami zamiast mięsa ;) poza tym żadnych, diety łeb w łeb też nie trzymałem. Jako że mieszkam w akademiku często podjadałem innym obiady, i dość często sączyłem piwa (2 razy tygodniowo po 2 browarki) i jakaś większa impreza też czasem wyskoczyła.