dosc

Późnym wieczorkiem postaram się wysłać wczorajszy dzień :) Póki co idę się uczyć i nie będę na kompie dość długo. Tylko w skrócie : trening poszedł makabrycznie (tzn było ostro w cholere), ale musiałem w nie których ćwiczeniach zmniejszyć kg. Klata na 80kg straaasznie dobrze poszła, ale spowodowało to,to że reszta ćwiczeń w dupę dostała :) Ale [...]

Mówisz masz :D 5.04.2011 (wtorek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ziemniaki + mięcho 200g + surówki + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + pomidorki 2 świeżutkie + ogórki 70g + 3 liście sałaty + [...]

16.04.2011 (sobota) Dieta : I - placki owsiane (3 jajka + cynamon + miód), 4 skibki z 4 skibkami chlebka ciemnego z ziarnami + 4 kawałki szynki podsmażonej na patelni II - jedzenie tak około po 3-4h (bo miałem trening :) na szczęście bardzo dobrze się najadłem z rana i mnie zapchało więc nie odczuwałem głodu) chlebek z 4 kawałkami sera + 4 kawałki [...]

Strona 5 i 16 tam masz dość aktualne . Co do treningu dzisiejszego to jestem zły ;/ Od rana czułem że na ręce mam ''bułę'' i wiedziałem że jak dojdę do żelastwa to ostro się spuchnie . Niestety padły magiczne słowa z ust Taty : pomożesz mi myć klatki ^^ ?? Więc 1,3h poszło się jeybać na przynoszenie około 30 wiader wody :/ .... Ale to jutro opiszę [...]

NOWY TRENING Trening będzie złożony z 4x Push & Pull i będzie wyglądać następująco : Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Push: Przysiad z końcem sztangi 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 [...]

Matth3w postaram się być systematyczniejszy jak tylko czas pozwoli (zawszę robię jednodniowe opóźnienie bo treningi mam od tyg dość późno), ok zabieramy się za uaktualnienie 28.06.2011 (wtorek) Dietka: I - owsiana 4 jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki II - makaron + mięcho + 2 pomidory III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki [...]

14.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 10 jaj + szynka II - jogurt pitny waniliowy + 2 brzoskwinie + shake (1 banan + jogurt waniliowy mały + mleko) + płatki z mlekiem (wiem sporo cukru ale uwielbiam wanilie :D) III - płatki z mlekiem + mięso + chlebek (bo miałem takie dobre zbożowe nie mogłem się oprzeć pokusie :D) IV - ziemnniaki + [...]

184-185 (tak sądze) i waga 85kg (było 91.5kg):) Dzięki miesięcznej redukcji zmalało 3kg z tym że efekty mizerne bo zmalałem :/ Więc troszke kiepsko to wyglądało, ale już forma wraca, mniej jem no i dość estetycznie to zaczyna wyglądać :) Dlatego właśnie dla odmiany patrzę tylko i wyłącznie na rozwój wyglądu, a potem się zobaczy czy masówka (ale [...]

Kapturów nigdy dość, one przeważnie są zaniedbane;-)

mam jeszcze jedna sprawę. chciałbym w piątek zastosować super serie. czytałem dość sporo artykułów na ten temat ale tak do końca nie wiem jaka ja poprawnie zastosować mogę liczyć na małe wskazówki? dziwne... a jekie art. czytaleś; bo to w zasadzie dość proste- zestawiasz jakieś ćwiczenia z grup antagonistycznych i wykonujesz jedno po drugim, potem [...]

Heh. No to pokaże tatusiowi i mnie nie wyśmieje jak mu powiem, że nie chce pizzy jeść:P A teraz mam kilka pytań. Zamiast musli używanie płatków w stylu Kangoos, Nesquik czy cos takiego? Czy to tez zaliczami do pustych kalorii<dywaguje, iż nie, ale wole się upewnić> Ja mam dość szybki metabolizm i co zjem to spalam szybko poza tym ciagle [...]

nie wiem ile czego gram macie, ale wygląda to dość dobrze, nigdy w każdym razie nie przejadajcie się.

dobrze że zauważyłem ten temat, bede musiał zmienić swój jadłospis, bo nie dość że jestem w formie to i odżywianie dobre by sie przydało :)

Tołpyga w sosie pomidorowo serowym z ziemniakami faszerowanymi camembertem Stek z tołpygi -150 g , w przypadku zwykłego kawałka ryby nacinamy tak by ryba była w miarę płaska ,cienka . Koncentrat pomidorowy - 3 czubate łyżki Szklanka sera żółtego startego -80 g Camembert -100 g (3/4 krążka ) 3 Ziemniaczki Przyprawa do ryb Przyprawa do kurczaka [...]

Funkcjonuje w Polsce podział na sztuki, sporty i systemy walki, okrzepł już nawet, jest coraz powszechniej akceptowany, i jest to dość sensowna klasyfikacja. Ale... Nie jest to jedyna klasyfikacja, i na inne też można znaleźć uzasadnienia. Np. autor jednego z AWF-owskich podręczników do teorii sportów walki uznawał sporty walki za pojęcie [...]

[...] sie przywolywac w temacie BJJ na ziemi. Gdzie na parkingu dochodz do bojki 1 na 1. I gosc sprowadza przeciwnika do parteru i probuje mu zalozyc dzwignie na reke. Ma juz ja dosc ciasno i wydaje sie, ze kwestia czasu kiedy my wybije bark i bedzie po walce. Przeciwnik jednak wyciaga kose z kieszeni, dosc znacznych rozmiarow i zadaje mu sporo [...]

TA jest dosc spokojnym gosciem, ktory jasno sie wyraza ale nie wyglada mi na goscia do ktorego czul bym respekt.Ja bynajmniej mam takie odczucie.Sprawia wrazenie filozofa a nie praktyka. Co do technik bokserskich w KM to sa tu pewne luki, ktore dobrze bylo by zalatac jak pisal wyrzej forumowicz np. boksem.Do tych niedociagniec nalezy garda, [...]

Już prawie 6 miesięcy łykam tabsy , idzie w górę ale jeszcze jest dość nisko .... Z tego co kojarzę to wyrównanie poziomu żelaza do odpowiednich wartości jest dość czasochłonne.

Nogi Przysid 5x5 67 Goblet 4x8 20 Sownica 4x10 145 Uginanie podudzi 4x8 63 Martwy na prostych 4x10 62,5 Łydki 4x15 1,25 na stronę Powoli wracam do poprzedniej sprawności z nogami, idzie ładnie jest zapas i to nawet duzy w przysiadzie.... zamiast wykroków w tył, robię goblet.... Moja koordynacja na lewą nogę jest dość słaba.... dieta czysta [...]

Dzisiaj było dość ostro , plecy skatowane.... Pull Negatywy 6X3 - dołożony cięzar 5kg Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Co do diety węglę poszły trochę w górę....o 50 gr w DT i DNT.... z racji nabranej wakacyjnej wagi:) Myślałem ze 300 i 350 W będzie raczej [...]