Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

To echo debeściackie, jeszcze ze 2 kawałki i zaczną go na MTV puszczać
A co do tłuszczy to akurat u mnie jest ich sporo i śmiało mogę polecić pestki słonecznika, pestki z dyni, orzechasy włoskie (najlepiej jakbys mial u kogos wlasne drzewo, albo kupowal hurtowo, bo drogo wychodzi w paczkach w sklepie - ja za banke kupilem jakies 5kg~ to na chwile bedzie ). No i oczywiscie moj ulubiony zapychacz kalorii - oliwa ;)
Smialo mozesz laczyc na wieczor z takim np twarogiem.

Późnym wieczorkiem postaram się wysłać wczorajszy dzień :) Póki co idę się uczyć i nie będę na kompie dość długo. Tylko w skrócie : trening poszedł makabrycznie (tzn było ostro w cholere), ale musiałem w nie których ćwiczeniach zmniejszyć kg. Klata na 80kg straaasznie dobrze poszła, ale spowodowało to,to że reszta ćwiczeń w dupę dostała :) Ale oprócz tego że musiałem nadganiać zmęczenie trening POMPA !! :)

Najważniejsze że jakoś poszło i że pompa była !
Czekam na wypiskę

Mówisz masz :D
5.04.2011 (wtorek)

Dieta:

I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka
II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 250g
III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty
IV - ziemniaki + mięcho 200g + surówki + oleju 14g
V - sałatka warzywna : ryż 100g + pomidorki 2 świeżutkie + ogórki 70g + 3 liście sałaty + surówka 50g wiosenna.
VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + 2 liście sałaty

MC 15x74kg/15x74kg/14x74kg
Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x9kg/7x9.5kg/5x10kg
Wyciskanie sztangi poziomo 9x70kg/9x70kg/9x70kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8x25kg/8x24kg/8x23kg
Wyciskanie wąsko sztangi (tric) 12x48kg/11x48kg/11x48kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x9kg/12x9kg
Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek

Ocena treningu : 98% Po prostu Byczo ! MC ciężko szło ale pooooszło :D Podciąganie to wiadomka trudno (zauważyłem że gdy mam takie wyniki to wtedy zazwyczaj przytyje 0,5-1,5kg więc dobrze chyba waga ruszyła + dodawanie 0,5kg co serie spowodowało że wyciskałem z całej epki :D). Klata ?? To po prostu makabra Niby całe 10 kg mniej (czyli 70kg + gryf i zakrętki = 80kg), a szło strasznie trudno ;P Każde powtórzenie robiłem dokładnie poprawnie i technicznie dlatego wyszło po 9 powt ;p. Łapy i bary były już wymęczone od klaty i podciągania dlatego nie dość że nie podniosłem o 1kg na sztangiele to dodatkowo musiałem zmniejszyć i nie zrobiłem 12 powtórzeń tylko po 8'siem weszło -.- ... Potem tric podobnie przy końcówkach fajna walka z kilogramami jak przy klacie :). Nawijanie to lajcik ale o 1kg zwiększyłem może za mało ale no już nic :). Ogólnie trening po wynikach można dać 80% max ?? Ale przez to że nie mogłem robić więcej powtórzeń bo dawałem z siebie maxa spowodowało że był to jeden z dużo lepszych treningów i na tyle go ocenilem. Oby więcej takich hardcorowych treningów .



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-06 21:45:47

Esbe moim zdaniem te liście na noc to nie zbyt dobrze jedz bez liści

Widze ze moj dziesiejszy trening pozazdroscil Twojemu ostatniemu, stad taki hardkor

No no :D Sorki że nie pisywałem strasznie dużo było do roboty, przyszły tydzień też będzie taki hardcorowy :). Zaraz wyślę wypiskę :D

6.04.2011 (środa)

Dieta:

I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka
II - kurczak 150g + makaron 250g
III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty
IV - ''wiejskie jadło'' czy jakoś tak te danie się nadzywało ;p + oleju 14g
V - sałatka warzywna : ryż 100g + ogórki 80g + groszek 60g + fasolka 20g + sałatka warzywna + 1 łyżeczka majonezu
VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + łyżka oleju 14g

7.04.2011 (czwartek)

Dieta:

I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka
II - kurczak 150g + makaron 250g
III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty
IV - ''wiejskie jadło'' czy jakoś tak te danie się nadzywało ;p + oleju 14g
V - sałatka warzywna : ryż 100g + ogórki 80g + groszek 60g + kukurydza 80g + surówka wiosenna + 1 łyżeczka majonezu
VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g

Trening:

2h przed treningiem sprzątanie klatek, po których makabrycznie nogi mnie bolały :/ ... Tzn mięśnie Tamten i ten trening należą do bardzo wyczerpujących ale przez to że dopiero co ''klimatyzuję się'' z tym że kolega jest i mam trochę mniej czasu bo nakładam mu kg i asekuruje to zapominam wpisywać w dziennik ile kg itp i dlatego mi się myliło i albo zmniejszałem za bardzo (tak jak w zercher), albo nie zwiększyłem kg :/... No ale już się to nie powtórzy będę uważał na to :).

Zercher squat 10x60kg/10x60kg/10x60kg
Żuraw 10x3kg/10x3kg/6x3kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x51kg/10x51kg/10x51kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x52kg/8x52kg/9x52kg
Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 11x36kg/10x36kg/11x36kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/1630kg/18x30kg
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek

Ocena treningu: 96% Jak już mówiłem tak jak i w poprzednim treningu zmniejszenie kg nie dało żadnej ulgi, wręcz odwrotnie Zmusiło mnie to do poprawy techniki i wykonywaniu każdego ćwiczenia baaardzo dokładnie, jeżeli już nie miałem sił to odkładałem a nie wykańczałem powtórzenie oszukańczym ruchem . Z początku martwiłem się że w nie których powtórzeniach brakowało mi 1-2 powtórzenia, myślałem że gorzej wpłynie na wyniki końcowe tzw. w ''lustrze'' ale było wręcz odwrotnie + to że czułem straszne zmęczenie nie których partii mięśniowych i takie odczucie jakby mi zaraz miał mięsień wybuchnąć . Kiedyś myślałem że mogę od czasu do czasu oszukać teraz rozumiem że lepiej odłożyć po ostatnim pełnym powtórzeniu niż oszukać byle dobić do puli powtórzeń w danej serii ;).

8.04.2011 (piątek)

Dieta:

I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka
II - sałatka : ryż + machewka 100g + kurczak 150g + ogórki + 5 liści sałaty + 1 łyżka majonezu (a nawet pół łyżki)
III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty
IV - placki ziemniaczane 3 kawałki po pół godzinie jogurt mały owocowy 3 skibki chlebka + zupka pomidorowa z makaronem
V - po powrocie 1 placek ziemniaczany + zupka pomidorowa + łyżka oleju 14g
VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g