Esbe jak tam?
...
Napisał(a)
Sam tak mam że jak jestem chory to ćwiczę Shitman bo to jest najlepszy lek :) Ale ten ból brzucha był na tyle intensywny + na wieczór ból głowy że podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę się żeby już mi tam nikt nie zwymiotował :D. Boksero no już lepiej wręcz na tyle że dzisiaj ćwiczyłem :).
Dzisiejszy dzień : godzina 9'ta pobudka przez Tatę pomoc do 16 godziny potem trochę rybek (bodajże minaj 300-400g), pierś z kurczoka 150g 4 jajka (jajecznica) + kotlet chyba schabowy czyli tak idealnie przed treningiem no i trening poszedł świetnie :)
Trening:
Pull:
1.RDL 8x87kg/8x87kg/8x87kg/8x87kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /6x2kg/6x2,5kg
3.Żuraw 8x9kg/8x9kg/8x9kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 41kga) + 9 kgb)/10x 41kga) + 9 kgB)/10x 41kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg
Ocena treningu: 99% No takiego treningu się nie spodziewałem :) RDL świetnie wpadł w plecy podciągnięcia za namową kumpla zmniejszyłem kg (uświadomił mi że przecież ciągle tyle więc tak czy owak podnoszę kg na podciąganiu a ja się zastanawiałem dlaczego tak trudno z progresem miałem i nie mogłem podnosić kg bo czułem że za ciężko by było ;) Zmniejszenie dało ostre do końca wymęczenie mięśni ostatnia seria makabrycznie ''boląca'' ;)). Żuraw już miałem pod co podłożyć więc dobrze poszedł trening :). Wiosła bardzo dobrze wypadły (zawsze przez podciągnięcia gdy z ostatku sił wyciskałem nie to co teraz wszystko ładnie ustalone technicznie powodowało że wiosła dzięki zmagazynowaniu sił poszły godnie), bicek bardzo dobrze i technicznie czułem przy każdym powtórzeniu skurcz mięśni co mi się podobało :). Brzuch jak brzuch ok :).
Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-01 22:41:46
Dzisiejszy dzień : godzina 9'ta pobudka przez Tatę pomoc do 16 godziny potem trochę rybek (bodajże minaj 300-400g), pierś z kurczoka 150g 4 jajka (jajecznica) + kotlet chyba schabowy czyli tak idealnie przed treningiem no i trening poszedł świetnie :)
Trening:
Pull:
1.RDL 8x87kg/8x87kg/8x87kg/8x87kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /6x2kg/6x2,5kg
3.Żuraw 8x9kg/8x9kg/8x9kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 41kga) + 9 kgb)/10x 41kga) + 9 kgB)/10x 41kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg
Ocena treningu: 99% No takiego treningu się nie spodziewałem :) RDL świetnie wpadł w plecy podciągnięcia za namową kumpla zmniejszyłem kg (uświadomił mi że przecież ciągle tyle więc tak czy owak podnoszę kg na podciąganiu a ja się zastanawiałem dlaczego tak trudno z progresem miałem i nie mogłem podnosić kg bo czułem że za ciężko by było ;) Zmniejszenie dało ostre do końca wymęczenie mięśni ostatnia seria makabrycznie ''boląca'' ;)). Żuraw już miałem pod co podłożyć więc dobrze poszedł trening :). Wiosła bardzo dobrze wypadły (zawsze przez podciągnięcia gdy z ostatku sił wyciskałem nie to co teraz wszystko ładnie ustalone technicznie powodowało że wiosła dzięki zmagazynowaniu sił poszły godnie), bicek bardzo dobrze i technicznie czułem przy każdym powtórzeniu skurcz mięśni co mi się podobało :). Brzuch jak brzuch ok :).
Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-01 22:41:46
...
Napisał(a)
2.07.2011 (sobota)
Dietka:
I - płatki z mlekiem + jajecznica z 6 jaj
II - obiad u kuzyna czyli kotlet ziemniaki i surówka
III - obiad u siebie czyli gołąbki z sosem i ziemniakami
IV - mięso kurczoka 150-200g 2x pomidor 1x marchewka + jogurt brzoskwiniowy
V - mięso + 3 jogurty różnej maści :D
VI - jogurt naturalny + 2 skibeczki
Niestety waga spadła o 2kg przez te 2-3 dniowe osłabienie dietetyczne :( ... No nic nadrobi się ;).
Dietka:
I - płatki z mlekiem + jajecznica z 6 jaj
II - obiad u kuzyna czyli kotlet ziemniaki i surówka
III - obiad u siebie czyli gołąbki z sosem i ziemniakami
IV - mięso kurczoka 150-200g 2x pomidor 1x marchewka + jogurt brzoskwiniowy
V - mięso + 3 jogurty różnej maści :D
VI - jogurt naturalny + 2 skibeczki
Niestety waga spadła o 2kg przez te 2-3 dniowe osłabienie dietetyczne :( ... No nic nadrobi się ;).
...
Napisał(a)
3.07.2011 (niedziela)
Dietka:
I - płatki z mlekiem + jajecznica z 6 jaj
II - makaron 300-400g ostro się najadłem
III - 2 obiady (zjadłem też dziewczyny bo ona już wcześniej jadła no to ''niestety'' musiałem sam zjeść gołąbki z ziemniakami i z sosem 2x ;D
IV - Rybki mintaj coś koło 200g + warzywska ;)
V - w pewnym sensie opuszczony bo byłem tak najedzony resztą ;)
VI - jogurt naturalny serek wiejski jogurt mały brzoskwiniowy 150g mięcha :).
Dietka:
I - płatki z mlekiem + jajecznica z 6 jaj
II - makaron 300-400g ostro się najadłem
III - 2 obiady (zjadłem też dziewczyny bo ona już wcześniej jadła no to ''niestety'' musiałem sam zjeść gołąbki z ziemniakami i z sosem 2x ;D
IV - Rybki mintaj coś koło 200g + warzywska ;)
V - w pewnym sensie opuszczony bo byłem tak najedzony resztą ;)
VI - jogurt naturalny serek wiejski jogurt mały brzoskwiniowy 150g mięcha :).
...
Napisał(a)
4.07.2011 (poniedziałek)
Dietka:
I - jajecznica z 5 jajek + 4 skibki z serem
II - makaron 200-300g + warzywska
III - płatki z mlekiem + warzywska
IV - gołąbki + ziemniaki (już się nudzi mi taki sam obiad ale co :D)
V - ryż z mięsem ;D
VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;)
Trening:
Push:
1. Przysiad z końcem sztangi 8x98kg/8x98kg/8x98kg/8x98kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg
3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/10x14kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x16kg/12x16kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 16kgb)/10x37kga) + 14kgb)/10x37kga) + 14kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)
Ocena treningu : 100% ooo tak :D Tric powrócił do formy (36 po ćwiczeniach na prostej) zwiększenie kg było lajtowe tzn. nie walczyłem z kg ;) Wykroki z powodu wcześniejszej pracy trochę opornie ale na takiej zasadzie że starałem się robić z ostatku sił dlatego trening spoko :). PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - przez przypadek dałem z początku 16kg i dawałem rade ;D Po skończonej serii po obu stronach zmniejszyłem żeby nie było takiej dużej różnicy :). Pierwszy raz od dawna łydy poćwiczone ogólnie dobre samopoczucie no i motywacja na dzisiejszy trening ;) Musi być pompa !! :D
Dietka:
I - jajecznica z 5 jajek + 4 skibki z serem
II - makaron 200-300g + warzywska
III - płatki z mlekiem + warzywska
IV - gołąbki + ziemniaki (już się nudzi mi taki sam obiad ale co :D)
V - ryż z mięsem ;D
VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;)
Trening:
Push:
1. Przysiad z końcem sztangi 8x98kg/8x98kg/8x98kg/8x98kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg
3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/10x14kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x16kg/12x16kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 16kgb)/10x37kga) + 14kgb)/10x37kga) + 14kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)
Ocena treningu : 100% ooo tak :D Tric powrócił do formy (36 po ćwiczeniach na prostej) zwiększenie kg było lajtowe tzn. nie walczyłem z kg ;) Wykroki z powodu wcześniejszej pracy trochę opornie ale na takiej zasadzie że starałem się robić z ostatku sił dlatego trening spoko :). PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - przez przypadek dałem z początku 16kg i dawałem rade ;D Po skończonej serii po obu stronach zmniejszyłem żeby nie było takiej dużej różnicy :). Pierwszy raz od dawna łydy poćwiczone ogólnie dobre samopoczucie no i motywacja na dzisiejszy trening ;) Musi być pompa !! :D
...
Napisał(a)
śledze z ukrycia
chyba pierwszy raz tu piasze
co trening mierzysz łape?
chyba pierwszy raz tu piasze
co trening mierzysz łape?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
hahaha XD Nie no Marian17 po prostu przez ostatni tydzień trening szedł kiepsko i nie mogłem przebić swojego rekordu sprzed 2 tyg czyli 36 po ćwiczeniach na prostej :D. Musiałem się po prostu zmotywować że po tym słabym tygodniu jestem w stanie nadal rosnąć :D No i także to był ''silnik'' napędowy do wtorkowego kokszenia bo trening też oceniam na 100% :D.Cokta tak się jakoś dziwnie stało że bardzo się skupiłem żeby wykonywać każde ćwiczenie dokładnie - niby prosta rzecz a jednak przez monotonność można o tym zapomnieć że skupienie to podstawa :).
...
Napisał(a)
5.07.2011 (wtorek)
Dietka:
I - jajecznica + 4 skibki chleba z serem i szynką
II - makaron 200-300g + 3 jajka do tego
III - obiadek zapomniałem jak się to danie nazywa najwyżej później napisze :D
IV - jajecznica z 6 jaj + duża ilość szynki
V - ryż z mięsem
VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;)
Trening:
Pull:
1.RDL 8x89kg/8x89kg/8x89kg/8x89kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /5x1,5kg/5x2,0kg
3.Żuraw 8x9kg/8x9kg/8x9kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x67kg/10x67kg/10x67kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg
Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to żuraw poszło gładko :) Wiosła bardzo dobrze w dodatku zwiększone o kg (wiem ze mało ale z tym 66 ciągle się męczyłem dlatego tylko o 1 kg . Bicek bardzo dobrze wręcz za***iście :) Brzuch jak brzuch zdecydowanie bolało :D. Dzięki temu że skupiłem się na wykonywaniu każdego powtórzenia stymulowałem prace mięśni, więc po treningu czułem się mega wykończony ale i szczęśliwy że podołałem .
Dietka:
I - jajecznica + 4 skibki chleba z serem i szynką
II - makaron 200-300g + 3 jajka do tego
III - obiadek zapomniałem jak się to danie nazywa najwyżej później napisze :D
IV - jajecznica z 6 jaj + duża ilość szynki
V - ryż z mięsem
VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;)
Trening:
Pull:
1.RDL 8x89kg/8x89kg/8x89kg/8x89kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /5x1,5kg/5x2,0kg
3.Żuraw 8x9kg/8x9kg/8x9kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x67kg/10x67kg/10x67kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg
Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to żuraw poszło gładko :) Wiosła bardzo dobrze w dodatku zwiększone o kg (wiem ze mało ale z tym 66 ciągle się męczyłem dlatego tylko o 1 kg . Bicek bardzo dobrze wręcz za***iście :) Brzuch jak brzuch zdecydowanie bolało :D. Dzięki temu że skupiłem się na wykonywaniu każdego powtórzenia stymulowałem prace mięśni, więc po treningu czułem się mega wykończony ale i szczęśliwy że podołałem .
Poprzedni temat
Plan do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
UŁOŻENIE TRENINGU
Polecane artykuły