SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57084

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
Cokta, a kto nie lubi spać:D

Esbe jak tam?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2537
Sam tak mam że jak jestem chory to ćwiczę Shitman bo to jest najlepszy lek :) Ale ten ból brzucha był na tyle intensywny + na wieczór ból głowy że podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę się żeby już mi tam nikt nie zwymiotował :D. Boksero no już lepiej wręcz na tyle że dzisiaj ćwiczyłem :).
Dzisiejszy dzień : godzina 9'ta pobudka przez Tatę pomoc do 16 godziny potem trochę rybek (bodajże minaj 300-400g), pierś z kurczoka 150g 4 jajka (jajecznica) + kotlet chyba schabowy czyli tak idealnie przed treningiem no i trening poszedł świetnie :)

Trening:

Pull:

1.RDL 8x87kg/8x87kg/8x87kg/8x87kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /6x2kg/6x2,5kg
3.Żuraw 8x9kg/8x9kg/8x9kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 41kga) + 9 kgb)/10x 41kga) + 9 kgB)/10x 41kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg

Ocena treningu:
99% No takiego treningu się nie spodziewałem :) RDL świetnie wpadł w plecy podciągnięcia za namową kumpla zmniejszyłem kg (uświadomił mi że przecież ciągle tyle więc tak czy owak podnoszę kg na podciąganiu a ja się zastanawiałem dlaczego tak trudno z progresem miałem i nie mogłem podnosić kg bo czułem że za ciężko by było ;) Zmniejszenie dało ostre do końca wymęczenie mięśni ostatnia seria makabrycznie ''boląca'' ;)). Żuraw już miałem pod co podłożyć więc dobrze poszedł trening :). Wiosła bardzo dobrze wypadły (zawsze przez podciągnięcia gdy z ostatku sił wyciskałem nie to co teraz wszystko ładnie ustalone technicznie powodowało że wiosła dzięki zmagazynowaniu sił poszły godnie), bicek bardzo dobrze i technicznie czułem przy każdym powtórzeniu skurcz mięśni co mi się podobało :). Brzuch jak brzuch ok :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-01 22:41:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2537
2.07.2011 (sobota)

Dietka:

I - płatki z mlekiem + jajecznica z 6 jaj
II - obiad u kuzyna czyli kotlet ziemniaki i surówka
III - obiad u siebie czyli gołąbki z sosem i ziemniakami
IV - mięso kurczoka 150-200g 2x pomidor 1x marchewka + jogurt brzoskwiniowy
V - mięso + 3 jogurty różnej maści :D
VI - jogurt naturalny + 2 skibeczki

Niestety waga spadła o 2kg przez te 2-3 dniowe osłabienie dietetyczne :( ... No nic nadrobi się ;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2537
3.07.2011 (niedziela)

Dietka:

I - płatki z mlekiem + jajecznica z 6 jaj
II - makaron 300-400g ostro się najadłem
III - 2 obiady (zjadłem też dziewczyny bo ona już wcześniej jadła no to ''niestety'' musiałem sam zjeść gołąbki z ziemniakami i z sosem 2x ;D
IV - Rybki mintaj coś koło 200g + warzywska ;)
V - w pewnym sensie opuszczony bo byłem tak najedzony resztą ;)
VI - jogurt naturalny serek wiejski jogurt mały brzoskwiniowy 150g mięcha :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Trochę szamy poszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2537
4.07.2011 (poniedziałek)

Dietka:

I - jajecznica z 5 jajek + 4 skibki z serem
II - makaron 200-300g + warzywska
III - płatki z mlekiem + warzywska
IV - gołąbki + ziemniaki (już się nudzi mi taki sam obiad ale co :D)
V - ryż z mięsem ;D
VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;)

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x98kg/8x98kg/8x98kg/8x98kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg
3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/10x14kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x16kg/12x16kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 16kgb)/10x37kga) + 14kgb)/10x37kga) + 14kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)

Ocena treningu : 100% ooo tak :D Tric powrócił do formy (36 po ćwiczeniach na prostej) zwiększenie kg było lajtowe tzn. nie walczyłem z kg ;) Wykroki z powodu wcześniejszej pracy trochę opornie ale na takiej zasadzie że starałem się robić z ostatku sił dlatego trening spoko :). PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - przez przypadek dałem z początku 16kg i dawałem rade ;D Po skończonej serii po obu stronach zmniejszyłem żeby nie było takiej dużej różnicy :). Pierwszy raz od dawna łydy poćwiczone ogólnie dobre samopoczucie no i motywacja na dzisiejszy trening ;) Musi być pompa !! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
śledze z ukrycia

chyba pierwszy raz tu piasze

co trening mierzysz łape?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
No to osiągnąłeś żelazny orgazm, długo trwał?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2537
hahaha XD Nie no Marian17 po prostu przez ostatni tydzień trening szedł kiepsko i nie mogłem przebić swojego rekordu sprzed 2 tyg czyli 36 po ćwiczeniach na prostej :D. Musiałem się po prostu zmotywować że po tym słabym tygodniu jestem w stanie nadal rosnąć :D No i także to był ''silnik'' napędowy do wtorkowego kokszenia bo trening też oceniam na 100% :D.Cokta tak się jakoś dziwnie stało że bardzo się skupiłem żeby wykonywać każde ćwiczenie dokładnie - niby prosta rzecz a jednak przez monotonność można o tym zapomnieć że skupienie to podstawa :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2537
5.07.2011 (wtorek)

Dietka:

I - jajecznica + 4 skibki chleba z serem i szynką
II - makaron 200-300g + 3 jajka do tego
III - obiadek zapomniałem jak się to danie nazywa najwyżej później napisze :D
IV - jajecznica z 6 jaj + duża ilość szynki
V - ryż z mięsem
VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;)

Trening:

Pull:

1.RDL 8x89kg/8x89kg/8x89kg/8x89kg
2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /5x1,5kg/5x2,0kg
3.Żuraw 8x9kg/8x9kg/8x9kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x67kg/10x67kg/10x67kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg

Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to żuraw poszło gładko :) Wiosła bardzo dobrze w dodatku zwiększone o kg (wiem ze mało ale z tym 66 ciągle się męczyłem dlatego tylko o 1 kg . Bicek bardzo dobrze wręcz za***iście :) Brzuch jak brzuch zdecydowanie bolało :D. Dzięki temu że skupiłem się na wykonywaniu każdego powtórzenia stymulowałem prace mięśni, więc po treningu czułem się mega wykończony ale i szczęśliwy że podołałem .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

UŁOŻENIE TRENINGU

WHEY premium