ale jeśli chodzi o tłuszcze to chyba należałoby zacząć jakie masz w diecie i jakie ilości i wówczas uzupełniać to co brakuje/jest mało a nie lać oliwę a zamiast oliwy już lepsze orzechy nie dość że fatu sporo błonnika sporo to jeszcze sporo białka ew. rzepakowy + olej rybi i jeśli już tylko o sam fat chodzi Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
DZIEŃ 5 Trening: Już jutro trening na siłowni jeszcze delikatne domsy na plecach się trzymają ale już jutro trening pójdzie na świeżości po 2 dniach odpoczynku 8-) Dieta: Powoli zaczynam skracać okno jedzenia żeby jak najszybciej dość do tych 8 godzin dziś już prawie się zmieściłem. Okno: 12-20.30 [...]
Już ostatni rok liceum i niedługo koniec z wfem ;-D I tak dzis w wieku prawie 19 lat zanotowałem dopiero drugą wizytę w szpitalu, pierwsza była jak się rodziłem %-) cały czas omijały mnie jakiekolwiek kontuzje przy dość aktywnym trybie życia.
DZIEŃ 28 Okno: 8 h 11.30-19.30 Trening: NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 50kg 2.Prostowanie nóg na prasie 3s x 15p x 20kg Dziś trening zrobiłem na siłce w szkole, planowałem zrobić 5 serii wyprostów ale po 3 serii nogi już miały dosć 8-O Dieta: Kalorii mogłoby być trochę mniej ;-) [...]
No byłaby to dość ciekawa mieszanka :D Ja na szczęście robię telefonem, potem przez BT na kompa i jest ;) Od początku tak robię to dla mnie teraz to jak "rytuał" :D
DZIEŃ 52 Okno:7h 12-19 Trening: 1.Wyciąg górny do klatki 3x15 2.Wyciskanie sztangi 3x20 3.Unoszenia hantli na boki 3x15 4a. Uginanie ramion z hantlami 3x15 b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dziś zrobiłem delikatny trening góry ciała. Najgorzej palec doskwierał przy wyciskaniu na klatkę dlatego będę kombinował i zmieniał ćwiczenia i dobierał [...]
@@-) Zacznijmy od tego, że celem naszym nie jest zniechęcanie Cię do siłowni, ale zwrócenie Ci uwagi na to, że powinnaś być świadoma tego, co ćwiczysz, po co ćwiczysz, jak ćwiczysz. Z jednej strony robisz rozpiętki z 2 kg ("technika&Co." nie są argumentem dla takiego mikro-ciężaru, średnia waga urodzeniowa noworodka podnoszone z łóżeczka czy [...]
dobra teraz pewnie mnie ktoś objedzie, jeżeli tak to niech to robi od razu. Wśród początkujących dość popularny jest KOKS, doping czy jeżeli ktoś woli to może nazywać to anabolem. Często początkujący, po niepowodzeniach, możliwością zerowych przyrostów....sięgają po koks, tłumacząc sobie że to jedyne wyjście, że niemają czasu na kilkuletni [...]
Shinobi, właśnie przeczytałem twojego posta, doceniam twoją szczerość. Głónie z samym sobą. Chyba każdy gdy zaczyna marzy ze w kilka miesięc zbuduje mięśnie godne mistrza. Taki niewyważony entuzjazm jest zrozumiały. można by rzec ze oczekiwany. To z czasem przychodzi inne podejście do treningu. Od wieku 16-17 lat gdy zacząłem machać blachami do [...]
[...] zigzaki) - przeczy po czesci wiec jednej z zasad HST choc sam w sobie pomyl nie jest zly - sam cwiczen z podobna idea - odszedlem od liniowosci proponowanej w HST juz dosc dawno temu 3. nieco skomplikowane na pierwszy rzut oka - choc pewno banalnie proste w sykonaniu jak sie pojmie o co biega 4. stosujesz stala liczbe powtorzen dla [...]
[...] nie jest konieczna zeby pobudzac miesnie do wzrostu. kwestia defnicji liniowosci - oczywiscie ze jeden albo dwa treningi nie adaptuja miesnia te dwa tygodnie to tez dosc umowne HST FAQ ma bodaj > 10 lat sporo sie zmienilo - a i ja nie pamietam wszystkiego z tego ;-) jednak stale cwiczenie z danym ciezarem jest rozne od Twojego ukladu [...]
Dziękuje wszystkim za opinie i sugestie... Wiem że muszę nabrać jeszcze ok. 10kg czystego mięśnia,taki mam priorytet.Ćwiczę bez podzielności okresów na masę i rzeźbę dlatego wydaje się że jest nawet chudo,choć jeszcze drobinka ze mnie w porównaniu do niektórych ćwiczących... Nogi: Kiedyś były moim priorytetem nr.1 ,ale gdy zauważyłem że nie mogę [...]
Witam wszystkich Po dość długiej przerwie spowodowanej chorobami,pobytem w szpitalu, tępą szkoła zaczynam wracać do formy i łapać masssseeeee Wklejam zdjęcie ,waga około 72kg,wzrost chyba ten co był... sorry za dupna jakość i że w koszulce,foto przed treningiem,nie miałem czasu na lepsze ale będę się już zajmował lepiej moim tematem... Od 20 [...]
Wymiary jakie mam podane w profilu są wymiarami do jakich chce dość w przyszłości Aktualnych wymiarów nie znam...patrze w lustro co mam zmienić a co nie A przedramię mam spore i pewnie dlatego ręka na luzie wydaje się u mnie zawsze mniejsza niż Kylo- Priorytety są takie aby zachować jak najwięcej masy, gdyż zbliżają mi się szybko studia i [...]
Uojciec masz rację, jak się tylko chce to żaden problem, np. w moim przypadku zarówno trzymanie michy jak i treningi mam o wiele lepiej rozłożone niż jak byłem w ogólniaku, a jestem (przynajmniej tak to wygląda) również na dość hardkorowym kierunku. Dla chcącego nic trudnego Ćwicz Lucas, bo masz dobry gen i jak się weźmiesz porządnie za michę to [...]
Thermo - L-karnitine zawiera dość sporą dawkę kofeiny, która da energię do ćwiczeń i dzięki tekiemu połączeniu wg mnie ten suplement jest idealnym wyborem dla osoby, która rozpoczyna suplementację i chce zgubić troszkę tłuszczu.
[...] ??>. Nie miało by sensu a swoja droga Powtorzyłes sie 3 razy ze nikt mi cyklu nie rozpisze i tylko tyle masz do powiedzenia...a o diecie nie wspomniałes nic Mam Ciebie dosc i wielka prosbe zejdz mi z oczu i z postu ... Szanowny Panie Flex 1976 mam jesc wiecej ... rozumiem zastosuje do michy :)... Co znaczy edytuj posty przepraszam [...]
sam stosuje iifym i jest calkiem spoko, w Polsce jeszcze ludzie do tego podchodzą bardzo negatywnie, a w USA jest to dość popularna metoda - oczywiście nie wyciągniemy tyle minerałów i witamin co z z czystej diety, ale psychicznie jest o wiele lepiej trzymać
Wszystko się okaże z czasem. Pewnie masz racje. W sumie to na razie nie interesuje mnie mocna wycinka tylko zmniejszyć ten brzuch. Jak na masie wybił mi 94cm powiedziałem dość. Zejdę poniżej 85cm w pasie po patrze co i jak, i pewnie polece dalej. Aktualnie 87,5cm w pasie i myśle że do końca czerwca na pewno fajnie się odtłuszcze. A sprawa diety to [...]
[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)
