dosc

Witam wszystkich. Na początek kilka spraw: Prosze nie traktować porad jako porad psychologa gdyż nie takie jest me wykształcenie, z tą nauka z kontakt taki jak wiekszość z Was z pilka nożna: pooglądać lubie, sklady podstawe znam , ale zawodowo za piłka nie biegam. Wiec nadal prosze by te rady traktować bardziej jako "jak sie mi wydaje" [...]

dobry :D ja tam dzisiaj już mam dość brzuch mówi mi dość po dzisiejszych ćwiczeniach to samo ręce ^^, Boże jak ja jutro rano będę jeździł jak mi już ręce opadają :D

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na bok w pełnym opadzie linka wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej serii drop na 53 -wyciskanie na smith'ie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 6 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 6 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z plecami i kapturami klata: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,80,100,90 -wycisk hantli skos dodatni: 34,38,38,34 -rozpiętki skos dodatni: 4s 20 -wyciskanie na maszynie na środek: 73,86,93,100 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 50x10,60x5, 65x5, 67x10 50x10,65x3, 70x3, 72x8 50x10, 65x5, 72x3, 78x7 50x10 ,50x5, 52x5, 56x23 50x10 63x5, 67x5, 72x8 50x10, 67x3, 72x3, 77x7 50x10, 62x5, 72x3, 80x8 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 70x12, [...]

Ale ogólnie całego obwodu że w nim są te ćwiczenia i ich serie czyli właśnie 3x12 i wszystkie inne ćwiczenia. Bo nie piszę nigdzie po prostu sam trening opisany a nie ile takich treningów obwodów zrobić. Ale to jest dość ciężkie czyli pewnie jeden raz te wszystkie ćwiczenia wystarczą co ?

11.10.2012 r Czwartek To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon [...]

[...] na estetyce, chyba osiagnal juz swoj limit wyznaczony przez rozmiar szkieletu. Wolf - wielki powrót, pokazal naprawde swietna forme, jedyne co mi sie w nim nie podoba to dosc wysoko zaczepione najszersze grzbietu ale to jest cos na co niestety nie ma wplywu. Moglby tez poprawic nogi i kto wie co bedzie za rok. Co do pozostalych to podobal mi [...]

BARDZO DŁUGI TEKST O DWÓCH PROSTYCH RZECZACH. 2011-02-26 Jest dobry powód, dla którego nie nazwaliśmy tej sekcji strony vel news. Mianowicie taki, że, mimo naszych usilnych starań, rzadko znajdują się tu treści nowe, zwłaszcza biorąc pod uwagę dzisiejsze standardy. Na przykład o dwóch sprawach, które zaraz opiszę, miałem pisać chyba [...]

przehooj "<Czesław> Moja historia mogła się zakończyć tragicznie, na szczęście zakończyła się tylko karą dyscyplinarną w postaci nagany z wpisem do akt. <Czesław> Był to 30 grudnia, ostatni dzień w pracy w roku (Sylwester wypadał w sobotę). Atmosfera już dość luźna, a ponieważ prezes lubił efekciarstwo, więc była zgoda że załoga [...]

nie nie i jeszcze raz nie róba tak , jakim cudem możesz wiedzieć że dokładnie tego i tego dnia będzie miał szczytową formę ażeby sprawdzić swój prawdziwy max , na to składa się zbyt wiele czynników żeby móc to zaplanować , ja bym raczej radził zostawić to samemu sobie tzn. robić przedział 5-3 dopóki nie będie zastoju , a gdy taki się pojawi [...]

hmm.. skoro czytałeś co pisałem wczesniej to wiesz jakie jest moje zdanie na temat ćwiczeń małych grup i omijania dużych grup i głównych ćwiczeń - ja mogę jedynie podsuwać ci propozycje, sam wybierasz co bardziej obciąża, to jest dośc skomplikowane, bo zarówno jedno i drugie obciąża organizm jednak każde z nich inny rodzaj włókien, dochodzi do [...]

miskarb - tak, możesz ćwiczyć, zakwasy to głównie wynik reakcji na nowy bodziec z czasem organizm się przyzwyczai - ja też miałem zakwasy praktycznie na pierwszych treningach tylko, rób dalej Gulises - jak mówiłeś , najlepiej zacznij od nowa 5-3 , wiesz choroba, przerwa 3 tygodnie to jednak ma znaczenie i nie ma co się po takich [...]

i jeszcze jedno,barki sobie zostawie bo mam je dosć dobrze rozbudowane,a wogóle to dosć mocno pracują przy WYCISKANIU NA PŁASKIEJ jak i Triceps..;),i jeszcze coś tam bym na brzuszek dodał..:)..

Ejpi - nie wierzę w Twoje żółwie tempo ;-) Jak coś to wiesz, ja każdy weekend w górach ;-) 1.08.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"8", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x16,5kg, 8x16,5kg, 8x16,5kg 3. RDL [...]

19.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie 10x"7", 8x"7", 8x"7", 7x"7" 10x"6", 10x"6", 10x"6", 10x"6" 1c. prostowanie 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 1d. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg [...]

28.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f5736cf9e24ecfbe5f2d67bc402817.png Nawet fajnie mi się wstało, no i bieg też ok, dość lekko poszedł. TRENING Ukradziony od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż [...]

5.03.2015 Rano miało być bieganie, ale perspektywa wygrzebania się z łóżka tak wcześnie i wyjścia na mróz (-6) trochę mnie zdemotywowała, za to wyspałam się |-O:-} TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, [...]

Czy można stosować przed treningówkę VPX FRICTION w czasie postu ? Zawiera kreatynę, ale za pół roku kończy mi się ważność i chciałbym ją skończyć brać. Dość mocno pobudza, nie brałem jeszcze na czczo, myślę, że to zwiększy jej efektywność.

Mówiąc szczerze to na zegar nie patrzałam... Ale dość szybko i sprawnie. Nie robię zbyt długich przerw i dość szybko przechodzę od ćwiczenia do ćwiczenia. Stopa miałam chwilowego między seriami na wiośle i na wykrokach - ale tu to był dosłownie moment przystanku.. Coś około godziny z rozgrzewką? Na drugi raz sprawdzę dokładnie. Zmieniony przez - [...]