coś na siłe dla was

hehe, mi wystarczy jak pochwalisz się wynikami

powodzenia

narqua

mam pytanie, po jednym treningu mam zakwasy, jutro mi wychodzi trening, mozna cwiczyc na zakwasach??

witam ponownie.

oto moje rezultaty:

max przed treningiem 86kg (ogolnie 91kg)

zaczołem od 60x5 , skonczylem na 80x5(7 seri).
mialem 3 ni przerwy i przypadkiem znalazłem sie na siłowni u kolegi wiec czemu nie sprawdzic efektu ;):

i tak wyglada moja krotka seria , 60x10 , 70x5 ,80x5 , 90x3 ,95x1, 100x1 :)
wiecej nie probowałem bo i tak sie zdziwiłem zdeka. Sił mialem na około 104kg ale ze niebyło nikogo na asekuracje nie chciałem przesadzic :)
zaczołem robic 3-1 ale jakos mnie sie to niespodobało a potem chwyciła mnie choroba i problemy z zebami , przez co niejadłem zabardzo oraz 2 tygodnie bez ruchu prawie.

efekt : dzis rozruch na siłkce seriami po 70kg oraz max po tym 95kg.

i teraz pytanie o ta serie 3-1.

zaczołem ja robic 82,5 i nie było łatwo ... poznien 87,5x1 znowu załatwo... kolejny tydzien 85x3 i nie dalem rady przy 6 seri. ogoldnie zbyt duzy ciezar , natomiast 1x mogłbym robic nawet z 95 napewno :(.
3-1 niebede juz kontynłowac tylko zaczne od nowa 5-3 i chciałbym jeszcze dozucic 2-3 seria na bica na kazdym treningu. powinno niezaszkodzic co? klata i tric dostaje najbardziej a bica tylko dopompowac sztangietkami. tylko jak dobierac ciezar ?



Zmieniony przez - Gulises w dniu 2005-03-03 21:37:00

miskarb - tak, możesz ćwiczyć, zakwasy [tak potocznie zwane] to głównie wynik reakcji na nowy bodziec z czasem organizm się przyzwyczai - ja też miałem zakwasy praktycznie na pierwszych treningach tylko, rób dalej

Gulises - jak mówiłeś , najlepiej zacznij od nowa 5-3 , wiesz choroba, przerwa 3 tygodnie to jednak ma znaczenie i nie ma co się po takich "przejściach" forsować
i nie dodawaj żadnych seri na bica , on też dość intensywnie pracuje przy wyciskaniu - nie jako główny mięsień ale jako stabilizator i powiem ci że ja wyciskając bicepsy czułem podobnie jak tricepsy - dość dobrze, poprostu byś tylko przesadził, wystarczy wyciskanie , na reszte przyjdzie czas

powodzenia panowie

narqua

theREDevil - dla mnie to ty tu powinienes być moderatorem, doradcom, znawcom, trenerem, i wogole wszystkim bo to co ty tutaj robisz to jest naprawde godne podziwu

a ja jusz mam w głowie tyle planów treningowych i sposobów na poprawienie wyników że sam się w tym wszystkim pogubiłem gdybym miał czas to wyprubował bym je wszystkie jednak niemam czasu bo to by zajeło kilka lat

miskarb - dziękuje za komplement, ale po pierwsze to nie wiele jest tu ludzi przychylnych mi na tyle by to zrobić, a kolejna sprawa to taka że można całe życie spędzić na poznawaniu tego wszystkiego i jedyne czego będzie się pewnym to samego siebie, nie mówiąc już o tym że nie będzie nawet kompetentnym aby radzić cokolwiek innym, ja na całym tym forum nie wydziałbym więcej niż 5 osób mogących kompetentnie choć próbować innym coś radzić, nie uważam się za jednego z nich - jednak miło jest być docenionym, dziękuje


dzin_84 - powiem ci że jakiś czas temu miałem podobne wątpliwości ale poprzeglądałem najczęściej wspominane, najpopularniejsze oraz te mniej znane i z tego wszystkiego wyszły mi dwa warte uwagi, mam na myśli tego opisamego w tym temacie , oraz system Lou Simons'a , West Side Barbell
reszta to poprostu hybrydy wzykłej/marnej progresji kulturystycznej albo typowego treningu procentowego
wg mnie te dwa w zupełności wystarczą, pierwszy który wspomniałem i starałem się przedstawić w tym temacie - buduje wspaniale wytrzymałość siłową będąc bardzo dobrym wstępem na samym początku, a drugi pozwoli na dalszy rozwój po uzyskaniu lepszych zdolności wykorzystania jednostek motorycznych po tym pierwszym
jednak tak jak już wspomniałem wcześniej, pewnym to ja mogę być tylko za siebie, tobie mogę tylko polecać
reszta należy do ciebie

narqua

jeśli ten opisany w tym temacie jest doskonały na rozój początkowy to chciałbym byś przedstawił mi ten drugi który jak mówisz jest dobry na dalszy rozwój po uzyskaniu leprzych wyników. A może już go gdzieś przedstawiłes jeśli tak to napisz gdzie bo przyznam się całego tematu nie przejżałem.

ja jedynie jestem w stanie przedstawić ci ogólny zarys tego treningu który jak mi wiadomo na bieżąco jest zmieniany i udoskonalany przez Lou'iego
dlatego najlepiej gdybyś odwiedził oficjalną stronę lub chociaż nawiązujące do tego treningu, więc tak :
w tym temacie już komuś wklejałem linki do opisu tego systemu, poprostu przejżyj pobieżnie wcześniejsze strony, niewiele linków tu wklejałem - są to akurat strony z tego forum - jak dobrze pamiętam - gdzie jest wersja przetłumaczona
kolejna sprawa to polecam ten temat :
https://www.sfd.pl/temat179991/
dałem tam parę ciekawych linków, również o tym treningu coś tam jest, szczególnie zwróć uwagę na stronę elite

również archiwum artykułów na stronie www.deepsquatter.com

system ma swoje ogólne zasady ale jak zauważysz na tych stronach i forach o nim , można go z bardzo dobrym skutkiem modyfikować pod siebie

narqua

trening rewelka

jak mialem serie 10x3 ciezarem 63kg, to musialem robic przerwy 1,5minuty, a dwie ostatnie serie po 2minuty, teraz mialem 65kg 10x3 i robilem po minucie i wszystko gra, rewelacyjny trening, czekam tylko az sprawdze swoj max za jakis czas