WITAM, postanowiłem założyć DT aby sledzic swoje postepy. Może coś o mnie : Nazywam się Mateusz, obecnie jestem w 4 technikum (klasa maturalna) ale dosc o tym bo to jest nudne:) , jestem piłkarzem, w piłke gram od dziecka a z żelastwem zmagam się od poczatku tego roku, chodzę na siłownie ponieważ lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce [...]
Witam! Ostatnio pytałem Was panowie o cykl z Primy, Deci i Wina ale wszystko sie pozmieniało i zkupiłem inny towar :)) Tzn. Anapolon, Dece, Sustanon... bende to brał tak : Tydzień Anapolon Deca Durabolin Sustanon 250 1 1 200 - 2 2 200 - 3 [...]
Witam. Mój problem to oczywiście trądzik. Nie jest to może olbrzymie jego nasilenie, ale dość widoczne...używałem do tej pory samych toników alkoholowych, ale nic nie pomogło...Oczywiście wszelkie słodycze, cukry, tłuste rzeczy są mi obce, dużo owoców i warzyw...Mam zamiar zaopatrzyć się w maść Duac, dużo o niej czytałem i wiem, że naprawdę [...]
Dobra najpierw wszystkich witam to mój pierwszy temat :)A teraz moje pytanie... poprzedzone oczywiście najpierw marudzeniem. Otóż niedawno wzięłem się za swój wygląd. A ściślej zaczęłem się odchudzac. Miałem 16 lat 180 cm wzrostu i ważyłem 81 kilo. Zaczęłem się odchudzac bo miałem dośc tego że ciągle mnie nazywano miśkiem albo grubasem itd. [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]
Staż: ~4lat 20 lat, 191cm, 94kg, %BF ~18,5%; dieta (pracuję nad nią): 2200kcal w dni nietreningowe + 2500kcal w dni treningowe przy BMR ~2100kcal - w zeszłym roku jadłem więcej i łapałem za dużo tłuszczu 3 treningi w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu; trening A i B łączony z treningami SW (kung-fu) a trening C z jakimiś aerobami (prawdopodobnie [...]
Drodzy forumowicze! W związku z powtarzającymi się sytuacjami pisania nie na temat, prosimy o dostosowanie się do tematyczności działu, postów oraz pytań. W przypadku łamania powyższych zasad, wypowiedzi będą kasowane, a w przypadku powtarzania się sytuacji ostatecznością będzie ban. Jako, że Danone i ja mamy za zadanie od dzisiaj pilnować [...]
Witam! W związku z rozwojem naszej firmy wychodząc na przeciw życzeniom naszych klientów, postanowiliśmy zwiększyć ilość Punktów Odbioru Towaru, aby klienci z całej Polski mogli odebrać zamówiony towar bez ponoszenia kosztów transportu oraz mogli obejrzeć sprzęt przed zakupem ( poprzez zorganizowanie wystawki ). Poszukujemy osób, które chciałyby z [...]
A więc sprawa wygląda tak - zaprezentuje tutaj swoją ogólną dietę. Na początku napiszę tylko, że luźno do tego podchodze. Mam swoje podstawowe zasady i produkty, w których się obracam i tego staram się trzymać. Nie liczę skrupulatnie makroskładników, raczej szybkie przeliczenia robię by mieć orientację. Wychodzę z założenia, że od wahań +/- 10 [...]
Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]
Chciałbym rozpocząc odchudanie. Mam już dośc tego tłuszczu, który towarzyszy mi na każdym kroku. Czy mogłabym prosic o pomoc? Od czego mam zacząć? Wyrzuciłam już słodycze. Myślałam żeby zacząc stosowac diete wysokobiałkową. Tylko nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko. Moje odchudzanie rozpoczymałam juz wiele razy i zawsze kończyło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Moglibyście ocenić moją dietę oraz plan treningowy.Ważę 60 kg wzrost 178 cm TYP EKTOMORFICZNY Aktywność fizyczna dość duża ponieważ 10 godz wf tygodniowo oraz trenuje piłkę nożną w weekendy DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( [...]
[...] to powroce do stosowania i juz nie bede tak reagowal? ? co robic? czego się wystrzegac? a dermatolog do srody niedostępny... edit: plyn wyciekl w miejscach gdzie byla dosc mocno zluszczona. kremow nawilzajacych nie moge stosowac - jeszcze nie znalazlem takiego po ktorym NIE mialbym pogorszenia tradziku - ograniczam zatem mycie do 2 razy [...]
Witam wszystkich ;) Jak w temacie - mam pytanie odnośnie diety. Otóż miałem ok roku przerwy w siłowni ( z przyczyn ode mnie niezależnych ) i jakieś dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć na nowo. Od około miesiąca stosuję dietę i właśnie odnośnie owej będzie pytanie. Ale od początku wiek: 36 staż: 2,5 roku, potem roczna przerwa i teraz ok 2 miesięcy [...]
[...] na poprawe wyniku w wyciskaniu.Taki program byl stosowany przez wyciskaczy gdynskiej "Floty",gdzie trenowalem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dosc ciekawy-i co wazniejsze skuteczny(przetestowalem go dwukrotnie w przeciagu pól roku)-za kazdym razem-oczywiscie nie jeden po drugim,lecz z przerwa-poprawilem wynik o [...]
Witam, zakładam oddzielny temat, bo jest większa szansa, że dostrzeże go liczniejsza rzesza użytkowników forum aniżeli w moim dzienniku (link: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dmarezecki_%2F_Dziennik_%C5%BCywieniowo_treningowy-t977314.html ). Zacząłem ponowną redukcję po wakacjach i przerwie związanej ze zdrowiem (wszystko w dzienniku) 13 października [...]
Witam, postanowiłem, że założę mój własny dziennik. Moje wcześniejsze tematy w dziale 'Trening w domowych warunkach)proszę usunąć, uważam, że to nie potrzebny spam. Jeśli nie, zostawcie je tam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni : Trening domowy Uprawiane inne [...]
[...] sie te dwa treningi i teraz moje pytanie kieruje naprawde do wiedzących cos o tym sporcie. Jakie jest leprzy chodzi mi o nie długie treningi ale które duzo dadzą mi i dosc szybko. Oczywiscie mam do teog diete tez. Bo t owkoncu trening na budowie i powiekszenie miesni. Zalerzy mi głownei na tych trzech zeczach czyli klata barki i bicek zeby [...]
Witam. Chciałabym poznać opinię ludzi którzy znają się na treningu. Więc tak: Mam 23 lata, 167cm wzrostu i ważę ok 57kg. Przez 6 lat cierpiałam na zaburzenia odżywiania. Z wagi 66kg szybko spadłam do poniżej 50 i długo jadłam 1000-1300kcal, bardzo chudo itd. Straciłam energię do życia i ogólnie było nie za ciekawie. W lutym powiedziałam dość. [...]
Trądzik/Duac
