Dziennik Buffecika

Witam, postanowiłem, że założę mój własny dziennik. Moje wcześniejsze tematy w dziale 'Trening w domowych warunkach)proszę usunąć, uważam, że to nie potrzebny spam. Jeśli nie, zostawcie je tam :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 182

Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni

Staż treningowy na słowni : Trening domowy

Uprawiane inne sporty : Tai Chi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam sztangielki w domu

Dieta : Poprostu zdrowo się odżywiam.

Przeciwskaznania medyczne : Zero.

Zażywane suplementy : Zero.




Poniedziałek:
Uginanie ramion nachwytem stojąc 3 serii po 15 razy

Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3 serii po 15 razy

Uginanie ramiena ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 15 razy

Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami stojąc3 serie po 15 razy

Środa:
Wyciskanie francuskie 3 serie po 8 razy

Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławeczce 3 serie po 8 razy

Wzniosy kapturów z obciążeniem w rękach przy pasie 3 serie po 15 razy

Wznosy ramion przodem w góre 3 serie po 8 razy

Brzuszki 3 serie po 15 razy

Pompki 3 serie po 8 razy

Piątek:
Przysiady z obciążeniem trzymanym w rękach przy pasie 3 serie po 10 razy

Wzniosy na palcach z obciążeniem trzymanym w rękach przy pasie 3 serie po 15 razy

Pół obroty z obciażeniem 3 serie po 15 razy

Teraz zdjęcia(to coś białego na bicepsie to blizna od poparzenia, na klacie też mam blizne.. mam nadzieje, że Was nie obrzydze, haha):



















Klata i brzuch jest dość spasiona, mam zamiar zrzucić ten tłuszczyk :D


Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-26 20:50:31

Dziękuje za rady. Dzisiaj kupiliśmy gryf, 4 ciężary/jeden 10kg. Mam na dodatek ciężarki od sztangielek(2x 2kg, 2x 1kg). Dodam , że sąsiad ma ciężarki na sztangielki, więc możemy sobie dokładać i odejmować swobodnie.
Proszę o wypisanie jakiegoś treningu, który będzie angażował górną część ciała i dolną część.(górną bardziej)

Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-10-05 21:28:44

Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak:

Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami)
Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt
Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak)
Wiosło hantlem
Wyciskanie hantli stojąc (jak starczy obciążenia na progres to git, jak nie naładuj na jeden hantel więcej i rób wyciskanie jednorącz)
Uginanie z supinacją nadgarstka
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Brzuch

Serie dobierz do aktualnego poziomu wytrenowania lub według zasad FBW. Można jeszcze zrobić jeden zestaw i ćwiczyć A/B

Dziękuje za porade, zastanowię się nad kilkoma ćwiczeniami z Twojego zestawu, trening jest wprost dla mnie stworzony, nie mam problemu z wykonywaniem tych ćwiczeń.
Napewno będę miał drążek, ale to za tydzień/dwa.

Ale który jest dla Ciebie stworzony? Ten Twój czy mój?

Mój trening, mój :P Źle to ująłem przedtem xD.

Nom widać po sylwetce jakie daje ten Twój trening, świetne rezultaty daje po prostu....

Słuchaj trening jest kompletnie zjechany, robisz partie w raz w tygodniu, odpada przy Twoim stażu, sprzęcie, i diecie. Nie trenujesz wszystkich partii, a na małe partie takie jak biceps wykonujesz po 12 serii, Burneika chyba tyle nawet nie robi, ale on ma... 18 lat stażu. I pewnie wszystko na małej intensywności (za mały ciężar).

Jeżeli chcesz mieć efekty, to weź FBW!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-26 21:31:54

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-26 21:32:16

Cokta, dopiero przeszedłem przez jeden zestaw ćwiczeń(poniedziałkowe) tego treningu. Dopiero od poniedziałku zacząłem ten trening wykonywać.
Napisałem, że nie mam problemu z wykonywaniem tych ćwiczeń, bo próbowałem powoli wykonać je wszystkie i nie miałem problemu(dziś to robiłem).
Jeśli chodzi o wcześniejsze wykonywanie ćwiczeń - ćwiczyłem chyba 5 miesięcy temu, ale to było kompletnie bezsensu, uciągnąłem 2 tygodnie i zaprzestałem. Dopiero teraz biorę się za to na poważnie.

Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-26 21:40:17

Dalej to jest bezsensu, a nie na poważnie......

Jeśli chodzi o intensywność, jedne ćwiczenia robię sztangielką, która waży 9kg, a inne hantlami, które ważą 5kg.

Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-26 22:07:22

Chyba jednak wybiorę trening podany powyżej przez Ciebie. Co dać za podciąganie? Drążka narazie nie mam.

To na razie nic