Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 182
Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni
Staż treningowy na słowni : Trening domowy
Uprawiane inne sporty : Tai Chi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam sztangielki w domu
Dieta : Poprostu zdrowo się odżywiam.
Przeciwskaznania medyczne : Zero.
Zażywane suplementy : Zero.
Poniedziałek:
Uginanie ramion nachwytem stojąc 3 serii po 15 razy
Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3 serii po 15 razy
Uginanie ramiena ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 15 razy
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami stojąc3 serie po 15 razy
Środa:
Wyciskanie francuskie 3 serie po 8 razy
Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławeczce 3 serie po 8 razy
Wzniosy kapturów z obciążeniem w rękach przy pasie 3 serie po 15 razy
Wznosy ramion przodem w góre 3 serie po 8 razy
Brzuszki 3 serie po 15 razy
Pompki 3 serie po 8 razy
Piątek:
Przysiady z obciążeniem trzymanym w rękach przy pasie 3 serie po 10 razy
Wzniosy na palcach z obciążeniem trzymanym w rękach przy pasie 3 serie po 15 razy
Pół obroty z obciażeniem 3 serie po 15 razy
Teraz zdjęcia(to coś białego na bicepsie to blizna od poparzenia, na klacie też mam blizne.. mam nadzieje, że Was nie obrzydze, haha):
Klata i brzuch jest dość spasiona, mam zamiar zrzucić ten tłuszczyk :D
Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-26 20:50:31