Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;)
Dane:
Imię: Łukasz
Wiek: 15lat (02.IV.1992)
Wzrost: 174 cm
Waga: 62kg
Staż: od 23.VI.07

Wymiary 12.I.08
Kark: 35cm
Klatka: 95/96cm
Biceps: 30,5cm
Przedramie: 24cm
Talia: 1cm pod pępkiem 74cm
Udo: 51cm
Łydka: 33cm
Wszystkie wymiary robione na czczo ;)
Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary jakbym nie ćwiczył ;) Ale chce się rozbudować, Pozdro!

Rekordy 12.I.08
Wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka): 65 kg (Resztę niepatrzałem)

Sprzęt:
Ławka ze skosami
4x gryfy: 160cm 10kg, 100cm 5kg, 2x gryfiki 36cm 2kg jeden
Obciążenie: 2x10kg, 4x 8kg, 2x6kg, 6x5kg, 4x2,5kg , 4x2kg, 4x1,5kg , 2x1kg <- 120kg
https://www.sfd.pl/Siłownia_Łukasz;_-t371371.html

Cel na 2008 rok:
Rozbudowanie ciała, nabranie kształtów

Trening:
3x. W tygodniu FBW.

Dieta:
Niestety niemam jakiejś ustalonej diety, nie to że niechce ale kur** starej wytłumaczyć co to dieta;) a samemu mnie niestać żeby kupować wszystko, ale staram się jeść dużo produktów odżywczych i przede wszystkim ograniczam tłuszcze itd. Po treningu zawsze jakiś banan;) Wiem że zaraz pojawią się komentarze ,że co to za trening bez diety, ale zrozumcie gdyby to ode mnie zależało już bym miał dietę;)

Plan Treningowy:
A.
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie +/- 3s. 10x 8x 8x ( Jeden cykl skos + drugi -)
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x
Plecy:
Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x
Nogi:
Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x
Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x
B.
Wspięcia na palce 2s. MAX
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x
Klata:
Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x
Barki:
Wyciskanie Hantli 2s. 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 2s. 10x 8x
Plecy:
Wiosłowanie Sztanga 2s. 10x 8x
Wiosłowanie sztangielką w opadnie 2s. 10x 8x
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s. 10x 8x 8x

Podsumowanie:
Myślę, że to co powyżej wypisałem jest dosyć jasne? Liczę na wasze wsparcie, dziennik będę prowadził po każdym treningu;)
Pozdrawiam Łukasz!

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Russell 88 dzieki;) i obiecuje:D ze poprawa techniki nastapi szybko:D

_____________________________________________________________________________________

Dzisiaj wrzuce już nowy dziennik

Troche mnie waga zaskoczyła:/ ale to wszystko w nowym dzienniku^^ Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-03-08 09:10:54

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-03-08 09:11:21

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tłuszcze są nie zbędne. Na redukcji i na masie są tak samo potrzebne jak białko. Napisz mniej wiecej jak jesz, spróbujemy co kolwiek zmienić by było lepiej. A w lodówce za pewne masz jakiś wybór.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Może sie źle wyraziłem z tymi tłuszczami;) bardziej chodzi mi o Fast Food'y, pozdro;)

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Cześć. Nowy dziennik. Bardzo fajnie.

Dawaj jakieś foty.

I dawaj coś o swoim odżywianiu. Diabeł często tkwi w szczegółach.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Foty dodam w poniedziałek, moje rzarlo tak wyglada: Wstaje pije 250ml. mleka ide do szkoly tam 2 kanapki z serem, pozniej obiad w domu kolo 16/17 jakis jogurt/po treningu banan, kolacja i spacxD:) Pozdro praktycznie to dieta niemozna nazwac;) Pozdro.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x (35kg,40kg)
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x (20kg,25kg) Triceps:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x (32kg, 35kg)
Plecy:
Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x (45kg,49kg)
Nogi:
Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x (25kg,30kg)
Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x (20kg,22kg)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x (17kg, 21kg) Brzuch: Brzuszki: 2s. 30x
Siema, pierwszy trening poszedł robiłem go 30min + brzuszki:), jutro plecy bedą nieźle bolały, poprostu nierobiłem martwych przedtym. Chłopaki niesmiac sięxD z moich osiagnieć siłowych poprostu kiedys byłem "glupi" i cwiczylem klate tylko na płask i trica

Poniżej dam fote pewnie na niej nic niewidac:/ ale niestety baterie padły w aparacie i nieporobiłem fotek.
Kolejne wieści już w środe pozdrawiam;)

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Oto obiecana fota:)

...

Xspeed08

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9023

mało na niej widać

daj lepsze

powodzenia

BTW. coś mi tutaj śmierdzi, że robiąc dziennik sugerowałeś się moim blogiem w pierwszym temacie

no, ale mogę się mylić

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Xspeed08 niewiedziałem jak zaczacxD wiec patrzalem jak inni maja a najbardziej spodobało mi sie jak ty maszxD więc tak jak tyxD sorka jesli to jaki problem;)