Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

22.II.08

I za chwile 7 fotek

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

No i 7 Fotek

No i już wszystko

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-02-22 18:56:59

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-02-22 18:57:56

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

no witaj rówieśniku dlugaaa droga przed tobą

nie poddawaj sie ćwicz jedz a będzie dobrze i nie polecam ci robic takich fotek zrób tak jak ja tak myślę ze lepiej

pozdrawiam i życzę wielkich przyrostów

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Jak napiszę , że dieta to podstawa to nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy.

Trening: I
a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 8-8-6-6
- wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 4x8
- rozpiętki na płaskiej 3x8
b) Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie podczas opuszczania przy ciele 8-8-6-6
- ściąganie rączek wyciągu na triceps łokcie przy ciele 4x8
c) przedramię super serie nachwyt i podchwyt sztangą 3x15

Trening II
Nogi
a) przysiady 4x8
b) prostowanie nóg siedząc 4x8
c) martwy ciąg na prostych nogach 4x8
d) wspięcia na łydkę 4x15
d) brzuch 3 x15
Trening III
Barki
a) wyciskanie sztangi zza karku - opuszczaj tylko do wysokości uszu ciut wyżej nawet 3 x 8
b) unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8
c) szrugsy na kaptury ze sztangą 3 x 8
d) sztangielki w opadzie na tylni akton barków 3 x 8
Trening IV
Plecy
a) podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
b) wyciąg poziomo siedząc 4 x 8
biceps
a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6
b) uginanie ramion chwyt młotkowy sztangielki 4 x 8
c) brzuch 3 serie po 30 ruchów.

Przerwy między seriami max 2 minuty z zegarkiem w ręku, solidna rozgrzewka przed każdym treniniem, pij odżywkę węglowodanową podczas treningu CARBO w dawce 40 gram na litr wody, bezpośrednio po treningu ryż i białko najlepiej odżywka białkowa a jeszcze lepiej gdybyś miał gainera to wówczas było by gitas w dawce 150 gram.
Dieta 70% sukcesu
regeneracja (sen) 20% sukcesu
trening 10% sukcesu.
Sam widzisz od czego będzie zależał Twój przyszły sukces.
Pozdrawiam i bądź cierpliwy w dążeniu do celu. Tylko ludzie cierpliwi osiągają sukces w Naszym sporcie.

Treningi
Poniedziałek I
wtorek II
środa wolne
czwartek III
piątek lub sobota IV
niedziela wolne

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-02-23 00:54:57

Powrót do korzeni :)

...

Xspeed08

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9023

Nie rób fotek z bliska, bo sie zbyt dobrze się prezentują w tym wyapdku

no i skupiał się na diecie bardziej, bo domyślam się, że bardziej patrzysz na trening

btw. ciagle zaglądam, ale nie ma nigdy weny do pisania

pazdro..

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Wuchta34 Dzieki za treninghttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] tylko bym musial z niego wyciagi itd wyrzucic:/ bo niemam, jesli masz jeszcze czas zobac zna 1str. podalem link do sprzetu jaki posiadam. Wczoraj przysiadlem na dluzsza chwile na SFD i znalazłem taki Plan: https://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_życiowego.-t52504.html Co otym myslisz?;)

A co do diety, to zawsze po treningu jakas rybka, ryz;) staram sie duzo jesc

tylko bym musial z niego wyciagi itd wyrzucic:/ bo niemam, jesli masz jeszcze czas zobac zna 1str. podalem link do sprzetu jaki posiadam. Wczoraj przysiadlem na dluzsza chwile na SFD i znalazłem taki Plan: https://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_życiowego.-t52504.html Co otym myslisz?;)

A co do diety, to zawsze po treningu jakas rybka, ryz;) staram sie duzo jesc

A co do diety, to zawsze po treningu jakas rybka, ryz;) staram sie duzo jesc[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

PS. Wolalbym cos 3 dniowego.

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-02-23 13:40:55

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-02-23 14:54:48

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Siema Wszystkim, dzisiaj rano znow przysiadłem w poszukiwaniu czegos stworzonego dla mniexD i mi sie objawilo;) wpadl mi w oko taki planik https://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html

Wuchta co ty na to? co o nim myslisz;) Dzieki za odpowiedz.

...

Xspeed08

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9023

Jak Ci zalezy to śmiało ten próbuj

to tak wg mnie

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

No właśnie sie zastanawiam;) jeszcze zobacze co Wuchta powie;) Juz niemoge sie doczekac ostatniego treningu FBW;) i mam nadzieje ze bedzie on na szkolnej silowni gdzie zobacze wyniki na ktorych sproboje WL 72KG, MC 90KG, SQ 75kg<-siad tylko dla orientacji;)

_______________________________________________________________________________________________

Niechce robic kolejnego Posta wiec oddzielilemxD

Dzis mam wielka chec na trening, jutrzejszy mam nadzieje ze pojdzie dobrze, jesli wfiscie sie nieodwidzi bede mogl zostac na profesjonalnej

Pozdro. ;)

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-02-24 20:21:15