Dziennik Buffecika

Witam, dzień dobrze mija :D
Na śniadanie 2 szklanki mleka oraz bułka pszenna zwykła z szynką drobiową(jakoś tak to się nazywa :D).
Po śniadaniu trening:
Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy
Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt
Pompki z obciążeniem(2kg - plecak z książkami) 3 serie po 6 razy
Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy
Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy
Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10 razy
Brzuch 3 serie po 20 razy
Na obiadek dwa filety z kurczaka, porcja białego ryżu oraz sałatka z marchewki.

1. Dieta u Ciebie kuleje, to śniadanie jest do bani, poczytaj jak się prawidłowo odżywiać. Masz codziennie dwa filety z kurczaka na obiad? Jak tak, to ugotuj jeszcze jedną paczkę ryżu i rozbij to na dwa posiłki - obiad (przed treningiem) i potreningowy posiłek (około pół godziny po treningu) - lepiej na tym wyjdziesz.

A co do treningu:
Masz hantle skręcane czy odlewane, i czy możesz dokładać do nich obciążenia?
W pompkach na razie bez obciążenia, jak dojdziesz do 12 powtórzeń w serii to dopiero zakładaj plecak.
Przysiady z hantlami na obu nogach, czy bułgarskie?
Co robisz na brzuch?

patrząc na ciebie myślę że na początek musisz zredukować troche tego sadła (ale nie dużo, bo widać że prawie same kości pod tym masz) a potem budować masę bo oprócz tego tłuszczu to jest chuudo strasznie

a do tego dieta, ale nie ta o którą pytałeś w dziale sfd bo jeszcze gorzej się zapuścisz, tylko zbilansowana (dział odchudzanie się kłania)

a i na przyszłość, sztangielki i hantle to to samo, duża to sztanga, małe to sztangielki/hantle

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-27 23:47:27

Podobne wnioski jak u Dawida- ja bym na Twoim miejscu zaczął od aerobów. Siłownia (głównie z obciążeniem własnego ciała) nie jest złym pomysłem, ale na razie inaczej ustawiłbym priorytety i nacisk położył przede wszystkim na wytrzymałość/redukcję.

zgadzam się j.w. a nie masz sztangi? bo przysiady dla przykładu lepiej ze sztangą, pamiętaj że najważniejsza jest dieta

Niestety nie mam sztangi. Do hantli mogę sobie dać obciążenie, odkręcam, daje i zakręcam xD. Tą 'diete' sam sobie ułożyłem, więc nie jest zbyt dobra.
Tak myślałem, że powiecie o redukcji.
Co do przysiadów, normalne na dwóch nogach i do tego dwie hantle, jedna 5kg.

Tak mam dwa filety codziennie(Babcia jest dobrym człowiekiem xD), więc skorzystam z tej rady.

Gdybym już ułożył dietę, to co bym dalej musiał robić? Ten trening wystarczy?

Dodam jeszcze, że od 2 dni uprawiam Le Parkour. Miałem przerwe 5 miesięczną, przedtem skakałem tylko 3 tygodnie. Teraz biorę się za to poważnie(postaram jak najdłużej to uprawiać), poza tym zaliczyłem progres ogólnie we wszystkich technikach, przez te dwa dni nauczyłem się tego czego nie umiałem wykonać te 5 miesięcy temu.


Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-07-28 19:38:30

Przysiady Cię męczą, czy robisz ledwo? Pewnie lekko, a więc rób bułgarskie z hantlami, tu masz filmik, później możesz nauczyć się przysiadów na jednej nodze:



Co do reszty, to rób progres w ćwiczeniach średnio 1kg na tydzień.

Pozdro

Uczę się przysiadów na jednej nodze. Robię na lewej i prawej po jednym jak narazie.

Jestem właśnie na www.plany.sfd.pl na kompozytorze diety. Ciekawe, tym sposobem mogę sobie normalnie stworzyć taką diete :D. Czy jednak poprosić kogoś doświadczonego?

a czytałeś coś o układaniu diety?

Czytałem dość, ale czuje, że potrzebna jest mi w tym pomoc. Nie chce sobie jakiejś idiotycznej diety ułożyć.