/SFD/2020/4/19/0719c367e69a4959ad8eb1075e187ce6.jpg Mięsień dwugłowy ramienia i przedramię są relatywnie małymi partia mięśniowymi, jednak aby nasze ramię wyglądało dobrze muszą mieć odpowiednią masę mięśniową. Trening bicepsa odbywa się w ramach ćwiczeń pull czyli przyciągających wszelkie formy uginania ramion ze sztangą sprawdzają się doskonale, [...]
Jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii to pewnie że warto. Gainer jest to odżywka, która ma za zadanie dostarczyć sporej ilości kalorii w niewielkiej objętości posiłku. Szczególnie jeśli jesteś ektomorfikiem i Twoja przemiana materii jest dość szybka, kalorii musisz zjeść sporo, to warto zastąpić 2 z 5-6 posiłków, wysoko [...]
/SFD/2023/4/21/97fa60f32b034c97a8fdc7173686bfda.jpg Łączenie treningów siłowych i hipertroficznych może mieć dobry wymiar jak dobrze poukładamy nasz plan treningowy. Kwestia jest naszych preferowanych treningów i zaawansowanych. Podział na siłę i hipertrofię ma działać na podobnych zasadach jak trening hst czyli dajemy różne bodźce naszym [...]
Jesteś osobą dość mocno początkującą, więc sugeruję skupić się na podstawach. Będzie to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Tak, jak zasugerowali koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Polecam [...]
[...] tej mieszanki 3 razy i podtryzmuje ze działa rewerlacyjnie jesli chodzi o pobudzenie , potliwosc itp itd. ale pojawiły sie niestety efekty uboczne , mega rozwolnienie i dosc mocne bóle brzucha ( coś jak przy zatruciu ) bolesci i biegunka mijały srednio po 24h a gdy znów wypiłem mieszanke to juz po 2 godzinach pojawiały się ww. objawy. [...]
/SFD/2023/5/4/7e52f3d3e4e94e95946362dfc62b4570.jpg Plan fbw na początek to jest bardzo dobra opcja, ale właśnie prawidłowo zaplanowany. Jestem zwolennikiem właśnie takich planów jak zaproponowałeś od samego początku czyli plan zawiera ok 5-6 ćwiczeń i to same wielostawowe konkrety. Przykładowy dzień mógłby wyglądać tak: 1) przysiad 2) [...]
mialem okazje tetsowac, produkt dziala calkiem ok pod katem termogenicznym, po 3 kapsach leje się dosc mozno, czuc wyraznie ze grzeje, dla mnie nieco malo kofeiny, dokladalem 200mg do porcji spalacza. zjadlem okolo 5-6 porcji by miec rozeznanie o dzialaniu suplementu, jednak na efekt dlugofalowy trzeba poczekac, gdyż podjada go moja kobita teraz [...]
po 3 kapsach leje się dosc mozno, czuc wyraznie ze grzeje, Witam, nie stosowałem nigdy żadnego spalacza. Chciałbym się dowiedzieć co konkretnie oznacza Twoja wypowiedź. Jak grzeje ? :D
po 3 kapsach leje się dosc mozno, czuc wyraznie ze grzeje, Witam, nie stosowałem nigdy żadnego spalacza. Chciałbym się dowiedzieć co konkretnie oznacza Twoja wypowiedź. Jak grzeje ? :D chodzi o to, ze poziom termogenezy wzrasta, czyli zwiekszasz temperature ciala, co wspomaga efekt wykorzystania fatu na potrzeby energetyczne
/SFD/2021/10/5/62a95457fea54ee0b23c518ad28e068e.jpg Najpierw musiałbyś napisać coś więcej o tej regeneracji Twojej bo niewiele napisałeś. Przede wszystkim jak wygląda Twoje odżywianie czy dieta nie ma jakichś odstępstw bo to może powodować słabszą regenerację. Ale w przypadku gorszej diety zastój byłby przy wszystkich partiach mięśniowych. Patrząc [...]
/SFD/2021/12/7/074bc390ed70409dbf8fd2fae5af695b.jpg Można powiedzieć, że osoby początkujące osiągają największe efekty w postaci budowy masy mięśniowej. Sytuacja, w której jednocześnie budujemy masę mięśniową i redukujemy tkankę tłuszczową nazywamy rekompozycją. Sytuacja możliwa najczęściej u osób początkujących lub wspomagających się. Jednak nie [...]
/SFD/2021/9/1/0317aff8f057433c8121546c1e2175cb.jpg Ćwiczenia wspomagające stabilizacje warto zawsze wykonywać, mnie jednak bardziej zastanawia fakt czy są one Ci potrzebne. Nie napisałeś nic konkretnego o swoim planie treningowym, a to dość istotne. Z reguły jak mam kontakt z osobami, które jednocześnie trenują na siłowni i jakąś sztukę walki to [...]
Masz dopiero 15 lat... Zeby zbudowac taka sylwetke to nie tyle co trzeba trenowac klika-kilkanascie lat, setki wyrzeczeń itp... To jest droga która nie kazdy czlowiek moze pokonać... Dodatkowo chyba musze cię uprzedzić i pan Lazar niestety był i MOŻE jest dalej na dopingu i to dosc mocnym :).
Porównując wrzucone przez Ciebie zdjęcia sylwetki, jak i pomiary obwodów ciała, to progres jest jak najbardziej widoczny i można stwierdzić, że idziesz w dobrym kierunku. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, a sylwetka estetyczna. Jak na tę chwilę jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Kwestia tego, jak chcesz wyglądać w [...]
Witaj. faktycznie obecnymi czasy problemy z układem pokarmowym są dość częstym zjawiskiem. powiązane jest to m.in. z tym że spożywamy coraz bardziej kiepskiej jakości pokarmy, jak i w naszym życiu dominuje stres. dochodzi do tego nadużywanie antybiotyków, które potrafią bezpowrotnie zniszczyc florę bakteryją, od siebie polecam suplement [...]
[...] opisz te poprzednie systemy treniongowe, jakie uzywales i jak sie na tobie sprawdzaly. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html plan jest dosc mocno zakrecony dlatego musimy wiedziec czy takie dzialania w Twoim przypadku beda mialy znaczenie, zakladasz temat w dziale dla poczatkujacych wiec mozna domniemac, ze [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Plan treningowy, dietę, wartościowe suplementy diety, należy dobierać pod kątem danej osoby, a nie dla każdego takie same. Nie miałby to specjalnego sensu. Co innego będzie zalecane dla osoby początkującej (w takim też jesteśmy dziale), a co innego w sytuacji już rozbudowanej sylwetki i [...]
/SFD/2023/9/5/34dbeb28e0c247d4aad83cd7fb98e7ef.jpg Nie rozumiem w ogóle Twoich założeń treningowych w bieżącym czasie. Nie wykonujesz żadnych ćwiczeń barkowych bo boli Cię bark, a chcesz budować siłę mięśniową z niesprawnym barkiem? Ból barku wcale nie musi pochodzić od ćwiczeń barkowych, a może być wywołany błędnym wykonaniem wyciskań czy pompek [...]
