Ale Wam za ten spam zayebie! Oj z tymi błędami to bez przesady - po prostu żałuję, że rok temu się za to bieganie nie wziąłem. A co do tego uczenia się na błędach to niżej coś o tym.... TRENING 15.06.2011 (20) PULL Martwy Ciąg: może niżej się rozpiszę...... Podciąganie podchwytem: 3 3 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 11 Uginanie [...]
Esbe - to z tym barkiem miałeś taką samą kontuzję jak ja, więc znam ten ból shitman - U mnie na siłce jeż koleś, co mu wypada dysk raz w miesiącu, i mimo że wydaje fortunę na masaże i rehaby, to ćwiczy dalej Siemano! Bark już nie boli, czyli znowu mam farta Aaa, dzisiaj robię MC dość innowacyjną metodą: MC 15/10/5 feat. Wodyn W skrócie: -3 miechy [...]
[...] granice i z czasem zamienia się w "pompowanie różowych hantelek",które dorpowadzi jedynie do hipertrofii sarkoplazmatycznej-nietrwałej i bez przyrostu siły. Tutaj dosc ciekawe dywagacje na temat hipertrofii sarkoplazmatycznej: Specifically, bodybuilders tend to display a greater proliferation of fibrous endomysial connective tissue and [...]
ja jakos mam zawsze treningi 1,5 h lub wiecej i nie przetrenowuje sie, nie wpominam o tym ze dosc czesto pracuje i ogolnie troche jest innej aktywnosci fizycznej, tak wiec mysle ze mozna tu przyznac racje Antosowi . Ja jego posluchalem i poki co wychodzi mi tylko na dobre, zrob to samo- zmniejsz ciezar i tyle, wkoncu to rehab i tak
To w takim razie musi się udać! Tak, od następnego tygodnia wracam do rehabilitacji Progres obciążenia - dorzucę z 2kg po 4-5 tygodniach - trzeba skupić się na wzmacnianiu i powiększaniu tłoczni brzucha, co będzie fundamentem późniejszych treningów siłowych. Musi się udać, MUSI! A teraz ciekawostka i przestroga! [...]
Szału - spyerdalaj! Skodzio - wziąłem sobie 50% CM Shit - nie, kompleksy są o tyle lepsze od aero, że nie powodują utraty masy mięśniowej, ani nie wpływają osłabiająco na progres, no chyba że ktoś buduje siłę na zakresach 2-5. Dałem linka stronę, wcześniej, tam wszystko jest wyjaśnione P.S. Jeszcze 7 sogów, i będę miał znawcę, wbijać! P.S. 2 Z [...]
Muszę przyznać, że sam jestem zaskoczony właśnie tym rozrzutem na ciężarach Najsłabsza parta to naramienne. Dość mocne mogą być tricepsy (wycisk na klatkę). Nogi na pewno mają spory zapas, ale to dopiero musi sama odkryć, bo póki co podchodzi z respektem do ciężaru, no i oczywiście na pierwszym miejscu na tym etapie jest NAUKA TECHNIKI, TRZYMANIA [...]
Siarka dość mocna i fakt na plecy mogła pomóc,ale żeby na twarz się nie okazała za mocna Ten drugi ok bo jestem zwolenniczką tej firmy a dodatkowow algi to już super no i chyba cena nie jest duża.U siebie w szkole pracujemy na profesjonalnych kosmetykach z tej firmy Ten ostatni to do kupienia w aptece.Ma działanie w zasadzie identyczne jak [...]
Może ogranicz na razie troszkę stosowanie Differinu przez jakiś czas aż te przesuszenia zniknął(np.stosuj co 2 dzień).To dość silny silny środek(jak dla mnie )i ja jak czasem sobie go zastosuje to wyszuszy mi wypryska a później muszę się pozbyć tego wysuszenia Koniecznie stosuj krem nawilżający bo samo przesuszenie nie zniknie.Odstaw ten Nivea i [...]
Witaj Jabi !Z góry przepraszam ,że zaśmiecam dziennik Mam prośbę o ocenę mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo [...]
No dzisiaj nawet elegancko, jak na mnie :-PP BIEG 1.Rozgrzewka 3km+ normalnym tempem 2.Przebieżki 5x 420m Tempo w granicach 3min/km. Chciałem zrobić wolniejsze ale nie umiem. Taką mam psychike, że wszystko na maksa a później zdycham. Muszę popracować nad taktyką żeby nie paść przed metą. Dzisiejsze przebieżki w tym tempie wchodziły elegancko [...]
np. 51-61 to jest od jakiego ciezaru zacząłem a na jakim skończyłem dane ćwiczenie a jak pisze np. tak: 45-51/51-61/ itd. to te "/" oznaczają proges tygodniowy a nie w seriach Mam nadzieje ze dośc raźno opisałem hehe Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-01 16:46:50
fajny dziennik, będę zaglądął ;]. w sumie to dość sporawy jesteś, chyba troszkę zalany, ale whatever, jak się dobrze doczytałem, to trenujesz pod kątem siły bardziej? pozdrawiam i powodzenia ;]. a, btw, nie zgodziłbym się z tym, że musisz jakoś drastycznie obniżać aktywność poza siłką. dopóki wyrabiasz, to jest ok, pal czort, że może troszkę [...]
13.05.2008 Trening z serii HARDKORE czyli Nogi 1.Przysiady 4x8 63kg z racji na kolana 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie weszło 3.Uginanie nóg 3x10 35kg narazie lekko 4.Wspiecia 4x12-15 W trakcie przerw miedzy seriami przysiadów czyli 63kg 1.Ładnie poszło,dość dynamicznie 2.Gładko 3.Dawno nie robiłem tego Ale poszło tez ładnie 4.Na [...]
[...] sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka 3.Zmniejszyłem o 6kg sztangielki ale techniczniej robiłem 4.Luzik Triceps 1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 /39-43-47 2.Francuz 3x10-8-6 /21-23-25 3.Pompki odwrotne [...]
[...] tak : Uginanie ramion ze sztanga 15 12 10 1x5 opuszczanie 5sek. tzw. "21" uginanie młotkowo 2x6 a na plecy: wiosłowanie 5x12 39kg Kurde dzien masakra.Nie dosc ze nic mi sie nie chciało to zero sił i ból pleców.Do tego trening był po 19 wiec chęci jeszcze mniejsze.Przed treningiem koszenie trawy ale to nie miało wiekszego [...]
Wuchta34 Tylko trzeba pamiętać że glutka i bcaa dobrze działa na ukald mięśniowy a z układem nerwowym już gorzej a to on warunkuje głównie postępy, przetrenowanie to w głównej mierze przemeczenie układu nerwowego. A sam widze po sobie że mimo iż latek nie ma jeszcze tak dużo to tempo regeneracji spada dość szybko. Nawiązując do FBW młodzi czesto [...]
Powiem wam ze nawet jak ćwiczyłem przy FBW na prawie maksymalnych ciezaraz na 6-10 powt. to z regeneracją nie miałem problemu Chętnie sobie machne jeszcze raz FBW ale takie dość cięzkie...moze 5x5 Miało byc "otwarcie" nowego planu ale zapomniałem jakos Ide sie myc i lece ogladac meczyk portugalia vs turki Ciezko bedzie zejsc z TV [...]
-KSMT- zmienilem Ci nazwe tematu. Poza tym to dosc skromnie, ale doraznie sie przyda. Moim zdaniem branie glutaminy przed treningiem to bezsens. Witaminy mozna wziąć z roznymi posilkami. Omege rowniez bym rozbil (przy dawce 5g...). POza tym, powinno sie brac wg brakow w diecie. Ja zazwyczaj brakow omegi nie mam i nie potrzebuje suplementu. [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
