dosc

[...] madrze jak trol to szybko sogow nalapiesz, ja juz nic niezaloze bo mam swoje trzy maile (dwa tajne)i nawet jaruss jest zarejestrowany na mojej laski maila, wiec mam juz dosc zkladania tych maili,, jaruss to moj chyba 3 nik na tym forum a siedze to od 2003 rokuno jakbysmy zalozyli jakies konto np>"malinka" sexi dupeczka fotki na [...]

Robi jak inni niema ulgi , pamietam jak poszlem na dach... bylem tylko 2 dni i mialem dosc(na plaskim)

no rampage juz dosc dawno odszedl z pride i na***al wlasnie niedawno hendersonowi,mistrzowi nad mistrze z pride

mnie właśnie kuszą tylko te mocniejsze nie dość że spale to jeszcze faza będzie

a ja jem jak swinia i pije czasem piwa aczkolwiek dziś był dzien ostatni ... bo sam juz mam dośc i czas wziasc sie za siebie , 3 dni do konca brania antybiotyku i wracam na silownie ... a do tej pory bede w******lal jak swinia

no ale mi dośc wolno idzie siła w klatce, kierwa już w bicepsach lepiej idzie

rakhu wczoraj wywoziliśmy drzewo z lasu, wiesz dziadek dostał działkę do wyrobienia, i sam by nie dał rady to i nas wkręcił(mnie i tatę), no i zimą wycinaliśmy a wczoraj zwoziliśmy sam, załadowałem przyczepa jedną, i rozładowałem całą. Rano jak wstałem dziś to ledwo się z łóżka zwlokłem. A dzisiaj najpierw rano poszedłem na łapanie kur(nie pytaj [...]

no ja dzisiaj juz troche na tym sloncu pobylem ..i mam go dosc zrzucilem tyle wagi zeby sie jakos lepiej czuc w taka pogode a tu c***, przy wadze 20kg wiekszej czulem sie tak samo jak i teraz jakies ubranie z klimatyzacja by sie przydalo

vixen3: Węgli dorzucę od przyszłego tygodnia więcej, tylko pytanie ile gramów dorzucić? Też coś mi się obiło o uszy, że jest to ćwiczenie kontuzjogenne, tak jak opuszczanie do samego karku sztangi przy wyciskaniu zza głowy. W takim razie będę robił podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody. A martwy ciąg będę robił po podciąganiu. Nick tak [...]

01.03.2012 (czwartek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 30 kg (+5 kg)/15 x 35 (+5 kg)/12 x 40 (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg) [...]

05.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/10 x 52,5 kg (+2,5 kg)/10 x 57,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 32,5 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). [...]

Myślałem o tym, ale i tak mam dość szeroką talię, a mięśnie skośne wizualnie jeszcze ją powiększają. Ale dzięki, że czuwasz :)

07.05.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8173456f464c4c9f8a5db4afa138b329.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 33,5 kg/38,5 kg/43,5 kg (+1 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 13 kg/14,5 kg/17 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg (+1 [...]

15.11.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 20 kg/22,5 kg/25 kg/25 kg. 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 1. Czuć było ciężar, ale 2,5 kg dokładamy. 2. Trzeba dołożyć, bo dość lekko. 3. Pasuję coś dorzucić na [...]

Edgar to wygra i kibicuje mu. Gegard też sobie poradzi. Najbardziej zastanawiam się nad Neilem Magny, bo ma sporo zwycięstw z rzędu i dość mocno dominował nad przeciwnikami(choć nie miał ich mocnych). Ten gość ma potencjał, może jeszcze namieszać. Jest młody, no i wspaniałe warunki fizyczne.

Powoli chyba ogarniają MMA ci komentatorzy, bo pewnie wcześniej zbytnio nie mieli do czynienia, ale z gali na galę powinno być lepiej. Magny wygrał i to dość znacząco. On jeszcze namiesza.

Chociaż main event może być dość nudny jeśli Edgar zależy Fabera. Co do Gegarda to może wyczaruje jakieś poddanie.

wykonywanie powyższych 3 treningów w tygodniu przy intensywnym treningu siłowym było dośc męczące podzieliłem treningi TRENING A rozgrzewka przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s przerwa30s bieg bokserski 2x1 /30s 30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy [...]

W glownych cwiczeniach zdecydowanie mniejszy zakres powtorzen, 4/6-8. Przerwy dosc dlugie, ale idziesz ostro - nie zaluj sobie ciezaru. Chodzi o to, bys przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym [...]

no właśnie wychodzi twarde dość, a mi tak się chce bułeczek :-D