dosc

Piątek 12.02.2010. 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/8, - 10kg/3, - 20kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 70kg/6,6,6,6. 4. Wiosło półsztangą jednorącz: - 20kg/6, - 30kg/6, - 40kg/6,6,6. 5. Szrugsy: - 70kg/10,10,10,10. 6. WL dynamiczne: [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

miałam w planie swoje zdjęcia wrzucić, ale niestety pochorowało mi się dość poważnie i musiałam improwizować. Jeśli mi się uda może dzisiaj dorzucę uzupełnienie jeśli Kamiru się zgodzi

smak jest dość intensywny, z delikatną nutką słodyczy. Aronia jest dość cierpka, a smaku jałowca określić nie mogę jakoś :-) ale da się zjeść :-D

Robie Patik badania sobie regularnie dosc, ostatnio ze 2-3 miesiace robilam to wyszlo ze jestem zdrowa jak kon, hehe, tylko caly czas moja ferrytyna jest dosc nisko, a chetnie to bym miala wyzej. Ale kilka tyg temu zaczelam laktoferyne brac, zobaczymy jak wplynie na ten poziom. Jeszcze niby powinno sie brac taki konkretny szczep probiotyczny do [...]

[...] lateral raises 4x15 (4kg?) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (20kg?) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (18kg) Bardzo fajny trening, super zestaw, mocno zmeczone i barki i triceps, przerwy robilam raczej dosc krotkie, wiec dosc szybko, jak na mnie, trening zaliczylam :-)

[...] lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie [...]

Dzięki za odpowiedzi. @Queblo Hantle - mogę do nich dokupić dowolne ciężarki. Po ile powinny ważyć? SPLIT/FBW - rozumiem, że problem polega na tym, że w moim planie mam za dużo ćwiczeń i że angażują one pojedyncze mięśnie. A powinienem mieć takie, które angażują jednocześnie wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze [...]

pomimo ze ciezary dosc wymagajace to jednak dosc ładnie technicznie, na tyle na ile mozna wymagac - OK wyc lezac - WIESZ CO STOI CI NA DRODZE? wydaje mi sie ze przy tejszerokosci chwytu reka sie juz slizga sma z siebie, nie wazne czy to czujesz czy nie - mechanika zaopatrz sie w gąbki albo w magnezje bo nigdy nie wykorzystasz siły tricepsow PS [...]

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

Fakt, kalorii jest dość mało, ale tak wyszło mi z wyliczeń opartych na tym artykule: http://rekompozycja.pl/leangains/ Póki co prowadzę jeszcze dość siedzący tryb życia i regeneruję siły, a więc więcej kcal nie potrzebuję. A przynajmniej organizm się nie domaga. Pozdrawiam!

[...] ramion zeby rosly czy preferujesz duze ciezary czy pompe czy oba na raz albo raz w tygodniu np po plecach pompe a odzielny trening ramion w inny dzien. Bo glownie mi chodzi o to zeby biceps poprawic. bylbym wdzieczny za odpowiedz. bo mam dosc dlugie ramie i biceps przez to slabo sie prezentuje Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-09-10 15:44:29

Z racji tego, że zajęcia na studiach mam porozrzucane dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień. Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. [...]

Queblo-mnie też ten typowy SW też tak średnio kręcił,a bardziej mi się to kojarzyło z cyrkiem :) Myślałem też,że jestem już na to za stary...Co by nie mówić,to te elementy są dość widowiskowe i fajnie się to ogląda -i właśnie stąd u mnie chęć opanowania jakiejś podstawy bardziej pod mini pokaz,bo jednak samo podciąganie czy pompki nawet w [...]

- w WL bardzo korzystna jest masa, w drążku raczej niewskazana, czyli inna manipulacja wagą, - w WL nie robiłem zbytnio treningów na siłę, większość treningów na klatę była na wytrzymałość, wszystkie serie tak ustalone cieżar że po 15 powtórzeń było i krótkie przerwy między seriami, dlaczego taki trening, u mnie barki dość szybko ulegają [...]

Co do wczoraj to jeszcze sobie zjadłam wieczorem malutki kawałeczek śledzia (bez żadnej oliwy itp) a i na obiad zjadłam zupę koperkową na uczelni .. żałuję bo nie była zbyt smaczna a i dość tłusta .. }:-(( Dzisiaj zgodnie z planem Trening A:-) A. Przysiad ze sztangą 34 kg 10 p/ 10 p 35 kg 8 p B1. Wyciskanie sztangi skos góra 24 kg 10 p/ 10 p/ 10 p [...]

[...] się, żeby mnie do tej elity ktoś przyjął .. i nie szukam winnych w całym świecie oskarżając kazdego wokół o niesprawiedliwość i brak ideałów ... nie gram w NBA bo nie jestem dosc dobry, i mam to na co mnie stać, nie chodzę i nie jeczę i nie płaczę jacy to wszyscy niedobrzy :) wszystko zawsze kręciło się wokół kasy .... "Komuna dobre [...]

[...] bede cwiczyl przynajmniej do czwartku... organizacja zawodow byla bardzo fajna mysle ze zadowoleni moglibyc kibice bo mieli sup[er warunki do ogladania.. ogolnie zmeczenie dosc spore ale takie kilku dniowe imprezy sa najbardziej meczace.. wczoraj mialem duzo pracy to jeszcze nie trenowalem dzisiaj od rana juz areoby a wieczorem normalny [...]

Inne objawy wysokiego kortyzolu: -odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicy twarzy, okolicy nadobojczykowej, szyi oraz tułowia, przy jednoczesnym zaniku tkanki mięśniowej kończyn –osłabienie i zła tolerancja wysiłku fizycznego. -nadciśnienie tętnicze, często objawia się bólem i zawrotami głowy. -zaburzenia nastroju, depresja oraz bezsenność [...]

Dzisiaj jestem trochę rozczarowana %-). 3 rundy A1. TGU 28/32/34,5kg 1+1/1+1/1+1 A2. Podciąganie nachwytem cc 8/8/8 3 rundy B1. Wyciskanie sztangi stojąc 50kg 3/3/3 B2. Przysiady bułgarskie 2x16kg 6+6/6+6/6+6 Co minutę przez 10 minut Nieparzyste 2x16kg Kompleks kettlebell: 5x pendlay row + 5x thruster + 5x jerk Parzyste 8 burpee z przeskokiem [...]