Planowo powinno być bieganie. Ale ze rano dość dobrze zjadłem i kcal się nawet zgadzały to zaplanowałem siłowy. Jako ze jeszcze Mam DOMSy klatki piersiowej po ostatnim przełożyłem ławkę na pojutrze a dzisiaj w jej miejsce miało być OHP. Na trening szedłem zmulony i przemęczony. Postanowiłem zajść do sklepu po proch po drodze i przed samym [...]
Parametr VO2Max to w sumie dość istotny parametr. Określa jaką ilość tlenu może pobrać Twój organizm. W przypadku takich ustrojstw jak pasy hr czy zegarki, wynik jest obliczny na podstawie tempa i rytmu serca. Im szybciej biegniesz i im mniej się przy tym męczysz tym wyższe będą wskazania. Ile to jest warte? Niewiele. Takie parametry oblicza się [...]
[...] dziennik, ale coraz mniej z niego rozumiem. Natomiast ostatni post Szajby zrozumiałam. Paatik? Ale co tu rozumieć. Chce pobiec w biegu który sobie wyznaczyłem jako cel dosc dawno temu i chce to zrobić w jak najbardziej komfortowych i bezpiecznych warunkach mimo ciągu niefortunnych zdarzeń. Nie wiem na ile moje „kontuzje” są poważne. Może [...]
[...] dziennik, ale coraz mniej z niego rozumiem. Natomiast ostatni post Szajby zrozumiałam. Paatik? Ale co tu rozumieć. Chce pobiec w biegu który sobie wyznaczyłem jako cel dosc dawno temu i chce to zrobić w jak najbardziej komfortowych i bezpiecznych warunkach mimo ciągu niefortunnych zdarzeń. Nie wiem na ile moje „kontuzje” są poważne. Może [...]
dla mnie nabijanie masy tylko po to żeby mieć motywację do redukcji to średni pomysł lepiej trzymać niski BF i dobrą wrażliwość ;-) Ale co ja zrobię że przy nadwyżce kcal ona się nabija? Sam jestem zaskoczony dynamiką mojego przybierania na wadze. Owszem - nie zawsze jem czysto, ale w moim mniemaniu całkiem przywocie. Nie liczę kcal- ale kilka [...]
Jeżeli zależy nam na skutecznej suplementacji, wybór kreatyny jest tym wyborem, który powinien towarzyszyć nam podczas doboru suplementacji. Kreatyna jest środkiem numer jeden i który nie ma sobie równych, jeżeli chodzi o wsparcie organizmu sportowca. Jej zastosowanie jest dość szerokie, gdyż wykazuje działanie wspomagające budowanie masy [...]
Bolące plecy, a szczególnie kręgosłup to problem bardzo dużej części osób. Dotyczy on nie tylko osób w starszym wieku, ale w obecnych czasach niestety nawet dzieci i osoby młode. Problem narasta, a przyczyny jego są dość proste. Jednak zaczynać należy już od wieku dziecięcego, kiedy to, zamiast spędzać aktywnie czas dzieci siedzą przed laptopami i [...]
Przeczytałam cała dyskusje i aż poczułam się wyjątkowo :D na mojej siłowni jak pójdę na 13 to mam cała salę i sprzęt tylko dla siebie + trenera na wyłączność, o 14-15 są stali bywalcy z którymi można po treningu usiąść przy stoliku i zjeść "kurczaka z ryżem". Ale za to jak byłam w poniedziałek po 18... Panie na zajęcia fitness a na sali nie [...]
[...] sie kilometrami przy brzegu, plus baseny przy plazy! Samo mieszkanie odnowione (80% mieszkan do wynajecia tutaj do takie nieodnowione lata 80-90... miaszkam w takim i mam dosc). Dosc duze, nowe podlogi, duzo szaf, 2 balkony... ladna kuchnia. Cenowo tez spoko. Wczoraj aplikowalam i siedze jak na szpilkach czekajac na wiesci. Powinno byc ok, bo [...]
[...] jak trzeba. Ale gdy dość dobrze się porozciągam pomasuje rzepkę i rozbije łydkę to da się ćwiczyć bez bólu. Przy kopaniu pilku czuje dyskomfort i strach chociaz uderzalem dosc mocno nic sie nie dzialo. Bede pracowal nad tym bo widze ze zwykly masaz skory dokola kolana sporo daje i zobaczymy co bedzie dalej. Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]
Nie w sensie, że nie powinniśmy. Po prostu skład jej kwasów tłuszczowych jest dość specyficzny. Układ trawienny musi się przyzwyczaić i trzeba uważać z ilością. To samo co z olejem MCT.
Moze tak. Sola to sola, smaczna ryba o delikatnym miesie. Dosc droga jak na nasze warunki. Pewnie w filmie kiedys slyszales jak w restauracji zamawiaja ;) Limanda to taka fladra. Tez dobra ryba, znacznie tansza od Soli, ale dobrze ja imituje - wizualnie. Z tej samej grupy mozes kupic rownie smaczne i dobre ryby: gladzice i zimnice. To takie [...]
Z tego co pamietam to nie mieso a krew wegorza ja zawiera dlatego czesto sie wegorza wiesza na drzewach zeby splynela. Podobne toksyny zawiera mnostwo ryb np. Szczupak ;) Taki skrót myślowy :) Tak się potocznie mówi często. Wiadomo, że toksyna jest we krwi. Węgorz ma tą toksynę (ichtiotoksyna) o dość dużym potencjale. U ssaków powoduje porażenie [...]
[...] z ww) ponad zapotrzebowanie coprawda daje efekty ale albo ja nie mam tak silnej woli/albo i moj organizm nie toleruje czegos takiego przez dluzszy czas wiec normalnie mam dosc takiego jedzenia po dluzszym czasie i przez tydzien dwa jem nieco mniej, wracam do poprzedniej wagi i tak w kolko, sila rosnie czasem obwody ale ogolnie lipa nie wiem [...]
Jakoś nie jestem przekonany do takiej ilości posiłków i węgli, próbowałem jeść 5-6x dziennie i szło dość przeciętnie, zmieniłem na 3-4 większe i nieco lepiej. Nie jest tak że przy dużej ilosci metabolizm jeszcze bardziej przyśpieszy? A u ekto chyba korzystniej byłoby go zwolnic? Tak czy siak u mnie po 2 latach dziwnie się sylwetka rozwinęła, dół [...]
Cele ? Hmmm... przez ostatni miesiąc byłem na dość ostrej redukcji a teraz chciałbym się bardziej skupić na stopniowym zwiększaniu masy mięśniowej w ramach diety low carb (wcześniej byłem na tradycyjnej węglowodanowej i efekty były opłakane, masa poszła dość ostro w górę, ale jednocześnie zalałem się sadłem jak świniak, mimo, ze dość [...]
Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to [...]
Ale jest to I poziom. Ja robie I poziom 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 5 tydzień - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym [...]
[...] Cie to zwyczajnie interesuje, wtedy polecam to: http://darkthorn.republika.pl/cp.htm A co do mierzenia BF polecam www.fittogether.net . Wbrew pozorom wyniki wydaja sie byc dosc sensowne i na przelomie miesiecy (podkreslam - miesiecy! ) mozna dochodzic do pewnych wnioskow. edit: Jeszcze mala dopiska. Po obiedzie zrob tak, ze te ilestam godzin [...]
DT Brann- Headlong
