dosc

4move - ja prędzej wziałbym nitro ener niż zwykłe nitro: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html ale porcji jedynie 20 (choć te zalecane są dość duże)

[...] i lacza z HP vitalmax'a kreatyne ? jezeli tak to ile gram kupic ? chyba ze jest cos lepszego do laczenia z hp ? dodatkowo bede chcial uzupelniac diete cynkiem i magnezem w dosc duzych ilosciach + do tego gliceryne farmaceutyczna... 3) staż: prawie 4 lata pyknie rowno z nowym rokiem 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Ogolnie [...]

[...] uwagi: pierwszy cykl, w tamtym roku chodzilem an silownie ale bez diety itd. wiec przyrosty nikle. Teraz od wrzesnia chodze, mam diete. Przez 2,5 miesiaca przybylo mi 12 kg, dosc duzy przyrost sily (+15 kg wyciskanie lezac). Myslalem o jakims cyklu, ktory potrwalby z 6 - 8 tygodni. Potem jeszcze luty - marzec na sucho i od kwietnia redukcja. EDIT [...]

Treningi z piłką są dość bezpieczne przy problemach z kręgosłupem, dodatkowo wzmacniają mięsnie głębokie grzbietu, które zwykle źle pracują, także jest to bardzo dobry pomysł. Trening siłowy tak, ale jak naprawisz kręgosłup;-)

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke (barki ogolnie mam slabe, I przy 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg plecy tez bola, ale juz lepiej mi to idzie 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

30/01/2014 Dzisiejsza aktywnosc: Basen 44 dlugosci w 45 minut Wizyta u fizjo - sa postepy, kolejne kregi sie rozluzniaja, biodro jeszcze dosc sztywne I uparcie sie blokuje, ale moze niedlugo pusci. Mam cwiczenia do robienia, zeby wzmocnic dol plecow. Ogolnie na slice moge robic wszystko byle nie bylo bezposredniego nacisku na dol plecow. Warzywa: [...]

[...] - moge sie przeniesc z tym cwiczeniem na modlitewnik? 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - tu tez nie jestem pewna czy robie dobrze - obciazenie 5kg i wydawalo mi sie dosc lekko. Zastanawiam sie czy nie robic tego z ta wygieta sztanga na laweczce. 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg -nastepnym razem wezme wiecej 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

15/04/2014 Dzisiejsza miska mi sie nie udala}:-( Ze wzgledu na to co mowil pan od fizjo i na lekki dyskomfort w dolnej czesc plecow trening byl dosc lekki - bez progresu a mimo to czulam jak mi plecy sztywnieja. Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - calkiem odpuszczone bo wszystko pozajmowane}:-( 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

Aktywnosc: 10.25km w 62minuty. W sumie nie spodziewalam sie,ze tyle wyszlo, bo wiatr dosc silny i ciage w twarz. Pierwsze 5km bieglo sie tak sobie, dopierow drugiej polowie sie rozkrecilam i jakosc tak fajnie szlo. Plecy jak narazie ok. Kilka razy dziennie robie cwiczenia na rozciaganie bioder. Od silki poki co przerwa - przynajmniej przez okres [...]

[...] nadal mi sie lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 4A. Uginanie mlotkowe 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 taj jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - [...]

[...] 3B. Przysiad Plie 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy [...]

[...] lokcie rozjezdzaja, ale teraz przynajmniej ugiecia sa glebsze 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx5 4A. Uginanie mlotkowe 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 [...]

[...] zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy [...]

[...] zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy [...]

[...] tak jak ostatnio 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tutaj jest nadal ciezko zwlaszcza ostatnie powtorzenia 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nie wiem czy to dobrze, [...]

[...] zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na [...]

[...] tak jak ostatnio 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tutaj jest nadal ciezko zwlaszcza ostatnie powtorzenia 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 [...]

[...] zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na [...]

[...] tak jak ostatnio 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tutaj jest nadal ciezko zwlaszcza ostatnie powtorzenia 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 tutaj moze i moglabym [...]

[...] zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy [...]