dosc

Trauman ;) dla mnie najlepsza dip rilif ale nie miałem. Nogi trochę inaczej ale zrobione, coś uciska ale dość mocno porolowalem i na treningu było lepiej jednak ciężkie siady ospucilem i zrobiłem dopiero jako 3 ćwiczenie w zakresie pow 12 i wolne tempo, objętością nadrobiłem

Trauman ;) dla mnie najlepsza dip rilif ale nie miałem. Nogi trochę inaczej ale zrobione, coś uciska ale dość mocno porolowalem i na treningu było lepiej jednak ciężkie siady ospucilem i zrobiłem dopiero jako 3 ćwiczenie w zakresie pow 12 i wolne tempo, objętością nadrobiłem Czaję Trauman, maść mająca dobre opinie. Tego typu trening wcale nie [...]

Wczoraj jak pisałem sam nie wiedziałem czy zrobić nogi czy nie o byl spory dyskomfort z tymi plecami, pojechałem z nastawieniem że spróbuje a jak bedzie lipa to mchane klatę bo to kolejny trening w kolejności. Zrolowałem to miejsce na wałku na poczatku spory dyskomfort ale potem zdecydowanie poluzowało i mniejszy ucisk. Zrobiłem kilka serii [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek [...]

[...] była ta chęć walki z ciężarem :D Oczywiście goście czyli sanepid i policja wpadli, standardowo postali, popatrzyli i poszli :D micha bez zmian, już mega ssanie, w sumie to dosc szybkie obciecie jedzenia i te niecałe 400g węgli przelatuje nawet nie wiem kiedy przeze mnie Wczoraj przody to dzis tyły Trochę wody na Pewno zeszło bo wiaodmo nie [...]

Laskom czy nie laskom, nie zwęzi to talii choćby 25h na dobę w tym chodzić. Ale jak Mario pisze, pomaga kontrolować brzuch i oddychać, co też jest dość istotne.

dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust kilka serii po 15pow uginanie leżąc hantla między nogami 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg na prostych Hantle 4s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg [...]

Tylko Adama akurat to mi szkoda, bo on miał dość ładną sylwetkę. A miał po prostu pecha z tym brzuchem, i to zupełnie nie jego wina.

Dziś dnt więc w sumie nic ciekawego, Cardio na czczo i potem do pracy Jutro w planie czwórki. Dziś trochę z Michałem po gadaliśmy bo tam pewna kwestia była do obgadnia :d Potem w sumie temat zszedł na inny tor i w zasadzie przez Michała odszukałem zdj z czerwca 2017 ;d ale mało ważne Przy okazji zobaczyłem jak było wtedy a jak teraz i że mimo iż [...]

Dokładnie, ale do wszystkiego chyba trzeba samemu dojść, ja dwa razy w życiu robiłem deload i ani razu nie poczułem się po tym jakoś lepiej i w głowie to że idziesz na trening ale nie możesz dowalić. Więc wole raz na jakiś czas zrobić przerwę jak już trzeba a deolad to często sam wyjdzie jak jest zmiana planu treningowego i się dobiera obciążenie. [...]

Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie jednorącz z góry łokieć blisko ciała (4s jako wstępne zmęczenie) Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i [...]

Michał Dziś 116.3 %-) xD Myślę że jeszcze brakuje do takiego optymalnego nabicia ale wiaodmo bf nie jest jak poczatkiem tej wcześniejszej masy.ale myślę że jeszcze coś dorzucę na siebie przed normlana redukcja na lato ;d Dzięki Mati Robert no blizny jeszcze są, ja to jednak miałem dość mocno rozyebane, a dodatkowo długo była jakby "rana otwarta" [...]

Od wczoraj w Opolu na 2 dniowym szkoleniu z sfd. Jeszcze dziś i wieczorem powort do domu. Wczoraj wieczorem wyskocyzlismy na trening bo w sumie szkoda było zamulac Ale było dość późno, jeszcze psiarnia była akurat i musieliśmy poczekać aż odaja3bo nas nie chcieli wpuścić... Przez co zostało już mało czasu i w Efekcie końcowym zrobiłem tylko łapy a [...]

za wiele się tam nie rozglądałem, bo czas gonił. Dosć późno poszliśmy bo szkolenie do 18, potem hotel odebrać zjesć i dopiero na trening, na miejscu jeszcze psy i musielism,y poczekac aż odjadą zeby nam licencje wyrobiła i kolejne 20-30min w dupe :D ogolnie taki dziwny klimat, troche ciemno, widać ze to po starej dyskotece bo trzeba uważac na [...]

Widzialem foty na insta to jest na prawde konkretnie już. Jakie makro na ten moment ? od ponad tygodnia: B300 +30g eaa  T40 W625g  B300  T100  W360g Dzięki Mati, ale myślę, że mogło by być lepiej, czasami mam wrażenie że zaangażowanie nie jest wprostproporcjonalne z progresem :D ale i tak tego nie zmienię bo to lubię :) nie no może przesadzam [...]

Dziś z samego rana skoczyłem na badania Dlatego też bez Cardio na czczo bo potem czasowo bym nie wyrobił Od dziś też ruszla w końcu siłka tam gdzie zawsze trenuje... ;) Ale też nie wiedzilem do końca jak to będzie bo milay być jakieś przerwy na dezynfekcję i bałem się że akurat trafię ale udało się że nie Musiałem chwilę poczekać na odebranie [...]

Dziś trening klatki i tricepsów. Wczoraj ogólnie samopoczucie ok, dziś zobaczymy bo z rana była standardowa zamuła xD Jedynie plus taki że rano nie wypiłem kawy i na flakach "lżej". "Kuracja" wlewkami trwa :D 5 dni za mną, gastro mówił że zobaczymy po tygodniu ale ja z góry kupiłem na 14 dni. Wczoraj krwi było mało, dziś jak na razie do tej pory [...]

Ta, ja za garniak 1200zl, muszka 65, pasek 70, koszula 150, to się wydaje, ale się tego nazbiera w opór :-D ogólnie ceny poj**ane ;) ale ja nawet nie pytałem co ile tylko co dawał a było w mirę dobre to brałem bo już mi się tam siedzieć nie chciało %-) A koszulę łatwo Wam było znaleźć? tak jak Dawid pisze jakieś silmy :D ale ja i tak mam do [...]

Ostatnio czas mi zap*****la jak nigdy xD ale na głowie trochę jest a pewno teraz 2tyg będą najgorsze. Plus taki ze mimo głodu nie ma tak czasu o nim myśleć xD więc jakoś idzie wytrzymać, chociaż to redu idzie jak idzie jak po grudzie ;d Sylwetka dość mocno wyplaszczczona i na treningu też nie ma takiego nabicia ale taki okres i tak musi byc;) więc [...]

Pewno wiosna by już kusiła 2022 ale zobaczę jak to będzie jak z priorytetami, narazie bez spiny, ale czy jakiegoś mostka nie będzie trzeba zrobić :D Ale bardziej jak wiosna to lato/jesień, kwestia tego jak kalendarz będzie wyglądał bo w tym roku wiosna w elite się zaczeła samym koncem maja. Poki co myślę, że do września redu więc jeszcze z [...]