Omleciki/naleśniki białkowe Przepis już podawałam kiedyś na forum,ale wrzucam tu,żeby wszystko było w kupie Składniki: - białka z jajek (ilość dowolna ) - odżywka białkowa (ilość także dowolna ) Próbowałam zarówno proporcje 1 białko i 10g odżywki oraz 3białka i 10g odżywki. Pierwsza dużo słodsza, ale 2 też słodkawa i ok. Proponuję [...]
Na początku chciałem wszystkich przywitać bardzo serdecznie, od razu ostrzegam że jestem "żółtodziobem", i czasami mogę palnąć coś głupiego, chcąc pokazać swoją marną zebraną wiedzę dotychczasową na temat ćwiczeń. Ale do rzeczy, mam zaraz 23 lata a to moje wymiary: 185cm/90kg/95pas/34biceps. Jestem osobą która ma dość szybką przemianę materii, bo [...]
Witam, przedstawiam wam przepis na świetne danie dla osób które robią np. redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to omlet z dużą zawartością białka zwierzęcego i z węglowodanami o niskim IG bez tłuszczu. Dzięki dodatkom jego smak jest przepyszny. Potrzebujemy: 10 białek jaj 50g płatków owsianych słodzik aromat śmietankowy Wsypujemy do miski 50g płatków [...]
Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]
Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]
Cześć, chciałbym abyście podzielili się ze mną Waszymi uwagami, sugestiami - najchętniej popartymi doświadczeniem w odpowiedziach na kilka poniższych pytań. Załóżmy, że osobnik taki jak ja o wadze 105kg po 16 tygodniach okresu redukcyjnego osiąga wagę pomiędzy (w zależności od zrealizowanego planu treningowego) 80 a 85kg. (-25kg) to nie jest [...]
Witam. Od czego by tu zacząć, mhmm, sam nie wiem, więc może na sam początek przedstawię moją historię. Mianowicie, mam 25 lat (no prawie, bo za 3msce :D) i nigdy nie było mi źle w moim ciele, oczywiście miało ono swoje mankamenty, lecz szczerze powiedziawszy jakoś nigdy nie wpływały one aż tak znacznie na moje samopoczucie (ot wyznawałem hasło: [...]
Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]
Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]
Witam Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się świetnie, aż do czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga [...]
Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]
WITAM WSZYSTKICH,POSTANOWILAM zalozyc tu dziennik bo mam dość obecnego stylu zycia.Mam 35 lat ale czuje się zle pod względem psychicznym,fizycznym.Kiedys chorowałam na bulimie,stosowalam diety,doswiadczylam nie raz jo jo.Od 3 lat jestem czysta,nie wymiotuje,mam za sobą terapie psychologiczna.Mimo iż moje zycie się zmienilo to nadal place cene za [...]
Moja krótka notka bedzie tyczyć ogólnych wiadomości o sławetnych ziołach - buzdyganku ziemnym i kozieradce pospolitej, tak często stosowanych ostatnio w soprtach siłowych. Spożycie owych ziół ma spowodować stymulację produkcji testosteronu..jak jednak wykorzystwane są na codzień w ziłolecznictwie i co to saponiny steroidowe i jak działają?? [...]
[...] a jesc o 17?? Czy robic je w godzinach siłowni?? I czy jak trening SW w soboty bd mial na godz 12 to czy nic sie nie stanie jak rozpoczne posiłki o godz 17?? Trening jest dosc lekki(rogrzewka,walka z cieniem,technika) Dieta: Bede rozpoczynal roznie bo np w poniedzialek siłownia dopiero na 17 bd miał, a w sroda, piatek o 15 dam rade isc. [...]
Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]
Witam! wszystkich mających dość mnie i mojej pisaniny na "kolejnym" moim blogu treningowym. Cel jest jasny, wypracowanie formy do wakacji. Bazując na doświadczeniach z zeszłego roku, w tym mam zamiar zrobić to dużo mądrzej i skuteczniej - choćby zamiast 8 miesięcy w 3 miesiące. Te 3 miesiące podzieliłem na 3 etapy, poprzedzone tygodniowym [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie mam miarki :/ Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie 3 miesiące wakacji - brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje biegać i jezdzić na [...]
Witam serdecznie Waśnie zacząłem układać sobie dietę redukcyjną (mam 174 cm wzrostu, 96 kg wagi i 26 lat). Szczegóły mojego problemu opisałem w dziale fitness: http://www.sfd.pl/temat208889/ Zdecydowałem się na dietę ketogeniczną (podobno najlepsza? A ja potrafię wiele sobie odmówić) ale na razie utknąłem na wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie. [...]
Witam istnieje na pewno kilkanaście tematów pomagających w budowie własnego sprzętu na siłownie i ja tez postanowiłem się pochwalić swoim dziełem. W miarę postępu prac przy wyciągu będę starał zamieszczać szczegółowa fotorelacje, kosztorys oraz potrzebne materiały ;) [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: ~7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: od kad pracuje stale stosuje podstawowe suple typu amino(bcaa, eaa) witaminki mineraly bialko przed i potreningowe suple kreatyne cyklicznie zma [...]
JULIA35
