dosc

I niech korzysta ;-) Trening dałem mu dość wymagający, jak nie oszukuje, to przepali te lody dobrze %-)

I niech korzysta ;-) Trening dałem mu dość wymagający, jak nie oszukuje, to przepali te lody dobrze %-) Ale mówisz o wpisie z poprzedniej strony czy Instastory? :-D Żeby tylko nigdzie promki na Gulivery nie było :-P

Ale ja też robię wszystko wifi ciągle włączone bt tak samo transmisja danych również. Na treningu yt + Spotify w domu nie uzywam laptopa tylko telefonu do internetu ale np w nocy kiedy telefon juz.skumal ze nic.na nim nie robie od 22-7 zejdzie mi max 1% baterii wiec kwestia pojemności i optymalizacji tez jest tu dość istotna:-)

Czwartek LEGS Wczoraj PUSH Dziś off Wszystkie treningi z nowego planu zaliczone Nawet łokcie ciut mniej bolą w pushu wiec chyba wszystko zmierza w dobra stronę Choc i tak zbieram sie do fizjo bo czuje ze moje nogi to jeden wielki zbity kloc;-) prawa noga po 30 minutach w aucie ma juz dość ciagnie od piszczela przez kolano i po calej czworce z [...]

Ale fatu dość sporo pewnie dlatego :-)

Noo przecież napisał, że miał dość kłcia i rzucił to w pivdu.

[...] jakoś nie zbyt pasuje do płatków, w waszych białkach uwielbiam smak waniliowy ale cóż Co na razie mogę powiedziec, to to że po takim śniadaniu mój brzuch musiał przetrwac dosc obfite "rozruchy" Posiłek 1 Płatki owsiane 100g, kcal 366, B - 12 T - 7 Ww - 63 Mleko UHT 0,5% 300ml, kcal 117, B - 11 T - 1 Ww - 15 Rodzynki suszone 10g, kcal [...]

sprobuj wioslo sztanga, ja robie naprzemiennie nachwyt, podchwyt: 1 seria nachwyt, druga podchwyt itd, jak dla mnie jest mega cwiczenie, dosc fajnie pompuje plecy. mozliwe, ze musisz bardziej sie skupic na ruchach w tym cwiczeniu, gdyz jak wiele osob ma problemy by "wyczuc" spiecie miesni, gdyz poprostu nie mamy jak dobrze sie przyjrzec [...]

Oj palą tricepsy po wczorajszym palą.. Dziś przyszła pora na TRENING NR 4 a trenowaną partią były bardzo zaniedbane u mnie nogi. DIETA 1) płatki owsiane + anaoblic protein 2) 4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z idnyka 3) 3 krokiety z kapustą i grzybami ( po treningu, jako że mało w tym białka to dorzucę 3 porcję anabolica po tym) 4) [...]

Dzisiejszy dzień był bardzo ciężki.. Już trzeci dzień z rzędu pobudkę zaliczyłem o 5 rano, dwa dni na rybkach, a dziś pielgrzymka maturzystów do Częstochowy.. Dietę ciężko było zachowac ale jakoś dałem radę, chociaż pizza na mieście poszła, nie za dużo się zmieściło do plecaka Na dodatek w domu zameldowałem się kilka minut przed 19, ale TRENING NR [...]

Ok Tomku dzięki za podpowiedź. Postanowiłem przenieśc trening pleców z wtorku na poniedziałek, a klatę z poniedziałku na wtorek. I tak dziś na TRENINGU NR 11 trenowałem plecy. 1) martwy ciąg 120 kg 9 powtórzeń, 130kg 8 powtórzeń, 140 7 powtórzeń, 155 6 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) unoszenie końca sztangi 4 serie 4) wiosłowanie [...]

hmm no dobrze więc tak..trenuje 4 miesiące miałem małą przewe powiedzmy tydzień to było przez święta...ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki ćwicze wszystkie partie osobno nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie [...]

***14-09-2018 DT*** Dieta: Kcal 2702 B: 174 T:82 W:334 Warzyw się nie wlicza ale dynię dodałam bo w sumie jem jej dość dużo i wychodzi ponad 200 kcal Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok [...]

Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 nogi na zewnatrz+ do wewnatrz 10kg 1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4 20kgx1; 30kgx3s 2.przykleki 4×15 3,5 kg 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 3,5 - 4,5 - 5 - cc 4.wioslowanie sztanga 4×12-10-8-12 20-25-30-20 5.dipsy maszyna 3×10-8 50-42-42 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 3,5-4,5-3-2 Coś mi nie pasi ten trening. O wiele [...]

witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]

Cieszę się, że trafiłam na forum już jakiś czas temu. Wcześniej zakładałam temat, ale jest raczej neiaktualny, zrobił się mały bałagan i chciałam zazcąć wsyztsko "od nowa" :-) Często mam sporo wątpliwości, chcę uzupełniać wiedzę i cieszyć się aktywnością fizyczną. Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi wszystko poukładać i dążyć do celu. Liczę na [...]

Nie chciałabym rozbudowywać ud, zależy mi na pozbyciu się okalającego je tłuszczu-. Wtedy można myśleć co tu dobudować, ale to raczej cel na przyszłość.. Przy moich pośladkach ( a właściwie ich braku:-PP) wyglądałoby dość karykaturalnie. Na tej partii chciałabym się skupić. Tak wiem, że ćwiczeniami "nie schudnę", na to pracować chcę dietą i nie [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

Piątek sobota - dochodzę do siebie po meczu niestey przegranym ale w czwartek będzie lepiej . W wekeend micha trzymana , ogólnie odpoczynek i relaks a od poniedziałku znowu walka o masę:) PONIEDZIŁEK DIETA 1 POSIŁEK przed treningowy 100g makaron 1 porcja wpc 100 % 1 porcja gain bolica 2 POSIŁEK po treningu 100g ryż brązowy 150g piersi z [...]

taki sam jak w dnt przed treningowo... sa rozne szkoly co do stosowania kreatyny. jedna zaklada dawkowanie codziennie, gdzie organizm dosc szybko zostanie nasycony, bo po okolo 23-28 dniach, wtedy mozemy smialo dawki juz zmnejszyc lub dac tylko w DT lub opcja okolo treningowa, gdzie bedzie jakby wykorzystywana na bieżąco, jednak rowniez dojdzie do [...]