tomaszS, wielkie dzięki za pochwałę. "Wspólne doświadczenie jednoczy". Masz rację z tym białkiem. Wielu rzeczy jeszcze nie wiem - jestem na pierwszym etapie. Jeszcze nie jestem zadowolony. Przeszkadza mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Dlatego chcę dojść tak do 75-80 kilogramów. Myślę,że wtedy zostanie tylko pewien nadmiar skóry. [...]
[...] bardzo gorace. Poniewaz HIIT na orbiterku daje mi wiecej czadu wiec z HIIT na basenie zrezygnuje, ewentualnie bede robil lagodne interwaly basenowe. Wieczorem mam czasem dosc dziwne objawy po HIIT, poza pieczeniem miesni i goracymi miesniami, czesto mam dreszcze! Ostatnio sprawdzilem temperature i ... stan podgoraczkowy 37,8 Wiem, ostro [...]
tak, ja dzisiaj chyba zasne nad ranem. Wpierdzielam z supli od wczoraj jedynie: L-Carnityne, vitaminy, Omega3, sojowe isoflavony w tabletkach, i od poczatku przed treningiem 2 tabletki fat-burnera (mam nadzieje ze za to nie zostane zdyskwalifikowany z udzialu w naszej konkurencji). Trener mnie naprawde niczym nie karmi . To co dzisiaj mialem bylo [...]
[...] teraz robie 3 obwody, w kazdym po 12 powtorzen, dokladam ciezarow, jest dobrze, wierzcie mi, ze sie nie obijam. moja waga na poczatku skoczyla chwilowo 2kg, potem spadla dosc szybko z 5 i zatrzymala sie, a ostatnio powoli rosnie, waze ponad 104 juz takze, odkad pisalem, ze jest 102,2kg przybylo 2. czy to mozliwe, ze na poczatku mialem jakies [...]
[...] jak pisalem juz o tym z moralesem. mam problem ze stopami, nie zrobie przysiadu nawet bez ciezaru, w kolanie max do kąta prostego sie zgina i dalej stop przez stopy. jestem dosc rozciagniety jak na taka mase, ale same stopy masakra. zastanawiam sie czy w ogole do martwego podchodzic. chce FBW, ale nie wiem jaka odmiane. musze dobrac jakos [...]
[...] 20-30kg? to ma byc zdrowe odzywianie i styl zycia? moze i jedza zdrowo, ale dla mnie to juz przesada. chcialbym znalezc zloty srodek, dojsc do wygladu jaki mnie zadowala tzn dosc konkretnie przybity typek, ale nie zalany fatem jak swinia i tak pozostac cwiczac dalej i co wtedy? stagnacja? nie ma masy nie ma sily. jest masa to z czasem trzeba [...]
[...] jakos wrazenie, ze aero jak na razie daloby lepsze wyniki, hmm, chyba was jednak poslucham i zostawie to na mniejszy bf i wiekszy poziom wytrenowania. jeszcze jedno pytanie dosc istotne: jakie robic przerwy miedzy seriami? duze partie, mniejszei miedzy cwiczeniami. wiem, ze z czasem bede na czuja t robil, ale chcialbym tak orientacyjnie wiedziec [...]
[...] wiem na razie czy z martwym dam rade. zginajac nogi w stawach kolanowych jak nalezy odrywam troszke piety jakby podnoszac, a powinno sie pewnie wbic stopy w podloge. jestem dosc dobrze rozciagniety, ale same stopy to masakra z miesniami i sciegnami, nie rozciagaja sie jak nalezy i mysle, ze bede musial to cwiczenie po tygodniu odpuscic na rzecz [...]
Odrywanie pięt przy martwym, czy przysiadach z początku są dość popularnym problemem - zły nawyk. Polecam Ci zrobić sobie 'martwy' bez ciężaru, żeby się wczuć, nawet przed samą serią właściwą IMO dobry wycisk na klatkę i barki. Ja mam znacznie niższe wyniki, podczas gdy przysiad 80x8 nie sprawia problemu. Nie odpuszczaj martwego! skoro dziś [...]
buka do lasu? ja sie boje buki no ja tez moze sie zmotywuje, wylacze telefon zeby juz nikt nie wku... i pojde posmigam. edit ale jaja. czytam na wp.pl art pt najbardziej uciazliwe diety swiata. "Dieta kapuściana W ciągu tygodnia można schudnąć nawet do 4-5 kilogramów. Jakim kosztem? Przez tydzień jemy tylko zupę z kapusty. Zupę przyrządzamy z [...]
witam. postanawiam zmienic dosc powaznie diete, na bardziej ludzka przemysle jeszcze to wszystko, ale zrobie tak zeby bylo ok pod wzgledem makroskladnikow. zatrulem sie jak diabli jajecznica. nie wiem jak wy, ale ja znajde inne zrodlo niz jajka. w ogole przestaly mi smakowac. widze jajecznice obojetnie w jakim wydaniu i mnie zaczyna szarpac, na [...]
[...] przd treningiem 21,7% a w trakcie treningu 22,5%, ja się skłaniam ku 26% ;) IMO po wadze i wzroscie to ty juz teraz masz z pewnoscia blizej 20% niz 30% , 30% to sie jest dosc mocno otyla Ciekawa jestem zdjec. Poziom tkanki tluszczowej jest szacowany i tez roznie wyglada u kazdego, zaleznie gdzie ten tluszcz sie gromadzi POziom tkanki [...]
no z siłownią się bardzo udało, zwłaszcza że mykam sobie sama, mogę się powyginać do lustra ile chcę i podniecać żyłami które mi wychodzą na przedramionach basen na 6 też możliwy, ale tylko na karnet, ostatnio wykorzystałam 2 z 4 wejść bo się pochorowałam, więc dopóki nie będzie ciepło, to odpuszczam karnet i 6:00 dzisiaj od 7:50 pociag, potem [...]
[...] bicepsie dojdzie max 0,5 cm Masz juz swoj wiek i jak zapewne zuwazyles nie jest juz tak latwo o przyrost tkanki miesniowej jak kilkanascie lat wczesniej. Zreszta zobacz na ankiety wiekszosc userow ma 40-43 cm w obwodzie bicepsa bo do tego dosc latwo jest dojsc natomiast pozniej juz o kazdy cm trzeba walczyc jeszcze ciezej na silce i w kuchni ;-)
Fajna, zdrowa sportowa sylwetka, sog :-) Dla mnie (po przygodzie z siłownią) też SW okazało się bardziej interesujące niż sama siłka, tylko że ja dopiero zaczynam od podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała ;-) Ćwicz dalej, rób to co lubisz :-D Co do twojej diety to rozumiem, że nie liczysz sobie makro i kalorii, tylko wsuwasz po prostu dość zdrowe [...]
[...] 6kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 8. wznosy z opadu na prostowniki x12 cc/ x12 cc/ x12 cc tu dosc mocno czulam ten kregoslup w fazie zwijania sie, ale po 2 powtorzeniach bylo ok x12 cc/ x12 5kg/ x12 5kg x12 cc/ x12 cc/ x12 cc na koniec 25 min marszu 6,5km/h 8% [...]
To już musisz sama sprawdzić. Ja jak pierwszym razem redukcję robiłam to też cardio królowało i leciała waga w dół. Teraz niestety okazało się że organizm po przejściach nie będzie reagował tak samo na to co wcześniej i po cardio nie dość że kortyzol mi skacze w górę to jeszcze zero efektów. Ja tam wolę zrobić jakiegoś hiita czy wytrzymkę szybko a [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
