[...] 3 do 5min. owna mi radzi ze jesli zbudowac wiecej masy i sily to bedzie tak najlepiej (wczesniej robilem od 30sec do 1 min) ogolnie widze progres z zeszlego tygodnia i to dosc konkrety. najbardziej rozpietki mnie zdziwily, zeszlym tygodniu jechalem 17 na 6 ruchow, dzis 19 na 8 i to z latwoscia. czulem sile nawet na 23. do konca cyklu mam [...]
[...] moim zdaniem najlepsze partie to triceps, kaptury, przedramie i barki. tylko ze teraz po barkach przez te kontuzje tego nie widac. dzisiaj dnt ale zakwasy po wczoraj czuje dosc ladne. czuje ze do konca wrzesnia 200kg na martwy to pojdzie ale nie na raz tylko na serie musze sie tez przyznac ze wczoraj troche zabalowałem byl hardstyle w jednym [...]
[...] spoko, do lata juz beda wyglądac odpowiednio do gory buzke zamazuje bo podczas napinek to przypimina grymasem twarzy raczej .... hmmmm ... powiedzmy ze wygląda to raczej dosc dziwnie pozatym tez troche wstyd mi wrzucic nie zamazaną fotke i oczywiscie dziekuje molu- co Ty masz za fetysz z ta koszulką ?? idz sobie do sklepu nike/reebok i [...]
[...] czulem zapas sily ale mialem problem przy wyciskanie hantli, podczas pierwszego powtorzenia zakuło mnie cos w lewej rece, miedzy bicem a przedraniemiem. poniewaz bol byl dosc nietypowy niezrobilem tego cwiczenia do konca. jak narazie nic mnei nie boli, mam nadzieje ze to bylo tylko chwilowe. ogolnie pompa srednia, na sniadanie zjadlem az dwa [...]
[...] schodze zawsze do pelnego zwisu czy przy wiosle gdzie kazdy ruch mnie rozciaga, staram sie wykonywac dokladnie martwy ciag jak wspominalem ostatnio schodze bardzo nisko, dosc mocno czuje nogi ktore wlasnie tak mocno mi odstaja, mysle iz pomysl robienia martwego z nizszego pulapu byl w moim przypadku strzalem w dziesiatke nawet znowu brzuch [...]
malina: nie stosuje juz dosc dawno tego rozkladu. jesli boisz sie przemeczenia to tym bardziej ten ktory robie teraz nie jest dla Ciebie bo jeszcze bardziej meczy ale jak go stosowalem to nie przemeczal. 28.11.09 trening (klata + plecy): wyciskasnie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg (+4powt) wyciskanie plaska: 8x100kg 8x110kg [...]
[...] ze same białko sojowe prawdopodobnie nie bedzie takie efektywne jak serwatkowe, ale białko w ktorrym jest pół soi i pół serwatki będzie lepiej spełniac swoje funkcje niz sama serwatka, przynajmniej od czasu do czasu takie białko to świetne rozwiązanie, jako kompleksowe uzupełnienie diety. Ja osobiście dosc mam juz zajadania się samą serwatką.
A dzisiaj troche powrotu do przeszłości :P te spodenki mam od pierwszej klasy gimnazjum czyli dość długo , były ze mną przy wzlotach upadkach, są dla mnie niczym relikt ;] prawie zawsze w nich ćwicze ;]
Siemka.Wymiary idą ładnie powoli w dół,waga aż 8,5kg,interwały też ok,poprawiłeś czas na 100m o ok. 2 sekundy a to jest przepaść na tym dystansie,choć to jest początek,kiedy łatwo dość poprawić czas,zobaczymy jak teraz Ci będzie szło,na 1000m to samo co ze 100m,i myślę,że tutaj dalej będzie łatwo szło do ok 3:10 min..Zdjęcia spoko,nad pozowaniem [...]
Po co dawac te kupony probek? Nie dosc ze malo pkt do wymiany to jeszcze nie wszedzie mozna je wymienic Bez sensu Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-28 14:26:40
2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjściowa: jak w ćwiczeniu 1, ramiona wyprostowane w górę Wykonanie: Wdech- przenieść ramiona w bok i nieco do tyłu. Wydech - przenieś ramiona z powrotem do pozycji wyjsciowej Początkowo przez cały czas trwania ruchu ramiona pozostaja wyprostowane w łokciach. Dopiero w drugim [...]
wiec tak dzisiaj poleciłbym ci plan Joe Weidera dla sredniozaawansowanych jesli cwiczysz już 6 miesiecy, ten powyzszy trening jest ok ,ale na pierwsze 3 miesiace , jego nastepną czesc mam juz prawie gotowa i opublikuje oczywiscie -> zeby archiwum było bez luk ja trenowałem tym systemem już dawno temu ,dokładnie 14 lat bo wtedy zaczynałem i [...]
[...] ; 250/3 (+4,5cm) klasyk 147,5/5 wszystko bardzo lekko, czuje ze bedzie moc w dociaganiach za kilka tyg ale waga tragiczna... 2 dni calodziennego szkolenia z pracy i mam dosc, jem jak dziecko, a nawet chyba gorzej. Tyle dobrze, ze certyfikat z tego dadza to bedzie wpis w CV . Musze zaczac jesc bo inaczej bede chudł w oczach ... miesa w domu [...]
PIATEK, 21.05.10, godz. 17:00, waga 77,5kg, czas trwania 1h siad 127,5/4,4 lawka 95/5,5,5 lawka lokcie daleko od ciala 75/8,8 wioslo lezac 50/10,10,10,10 ok ale mam dosc tego tygodnia, dobrze, ze sie skonczyl zaczalem wyciskac juz normalnie ... jestem po 7 zabiegach (pole magnetyczne + teraplus) i po USG, które nic nie wykazalo wiec moze bedzie [...]
Kuba: mam dość istotne pytanie. Moglbys opisac z Twojej perspektywy jakie wyniki osiagasz w Sumo deadlift i classic deadlift? Cwiczac bardzo okazjonalnie MC, na 1 powtórzenie podniose ok 150kg. Nogi mam silniejsze niz plecy, zatem w MC Sumo powinienem wiecej wziac, prawda? Ponadto , na zawodach kazdy podnosi jak uwaza? Czyli czesc zawodnikow [...]
ten gryf to nie jest gryf trojbojowy i sie troche ugina... i im blizej srodka sztangi jest rozlozony ciezar tym mniej sie gnie (mniejsze momenty sil) ... i teraz jesli zaloze 50tke zamiast tych grubych 20stek, które mam na silce to roznica bedzie dosc znaczaca a mniejsze ugiecie to nizsza pozycja startowa - ciezej jest
ja totalny fitness robie w nastepnej metodzie ... musze odpoczac od ciezaru bo plecy to juz mi mowia dosc .... pierwszy raz mam tak, ze plecy po poniedzialku bola tak, ze biore przeciwbolowe na ciagi we czwartek... a po czwartku tak, ze biore przeciwbolowe w poniedzialek )) jesli uda mi sie zrobic 220 - 170 - 270 RAW to nastepna metoda bedzie [...]
[...] .., moze by poszlo) ciag 260 -> 270 (tutaj mysle, ze 2,5kg by jeszcze wlozyl ) wiec calosc RAW ... 610 -> 640 co daje wilksem 416pkt -> 444pkt ... czyli poprawa dosc duza .. a to jest najwazniejsze teraz sprzet: siady 250 -> 280 (mysle, ze 290 bylo do wstania... ale wczesniej nie robilem z szelkami wiec tez srednie porownanie) [...]
oj tam, oj tam... jak to klasyczny kawał mowi ) teraz musze od ciezaru odpoczac ... mam dosc duzych obciazen - poprzednia metoda mialabyc własnie taka lekka... a sonczylo sie jak sie skonczylo ... teraz *******e... bedzie lekko, a pozniej ... 830kg ))
[...] ale za 6tyg bedzie mysle jeszcze lepiej a tak po krotce: od tygodnia jestem na nasennych ... w piatek i sobote jadlem antydepresanty ... pozniej powiedziałem sobie dosc i jakos sie trzymam aha... oswiadczylem sie wiedzac jaka bedzie odpowiedz )) (jak kupowalem pierscionek to juz wiedziałem, ze "nie") ... w sumie nie ma co sie [...]
marceliono/masa/filmiki s12
