marceliono/masa/filmiki s12

kuzwa co tu sie dzieje, wyszlo szydlo z worka

vena- u mnie nikt nie ma szans chyba ze jest biale i powoduje retencje wody oraz zwiekszenie magazynowania atp

pozatym kolezanka prosi o gg do lukasza a nie do mnie

jaka kolezanka jak to typ jest

pozatym kolezanka prosi o gg do lukasza a nie do mnie

a to to jest laska? to zmienia kolej rzeczy


już nie rób z siebie takiego niedostępnego

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-25 14:12:30

a to to jest laska? to zmienia kolej rzeczy

aha myslalem ze jak sie pyta o gg do jakiegos nieznanego kolesia to ze kobieta jest

lece na trening za chwile, potem wrzuce wypiske.

kasuje konto na tym forum! i dla jasności nie jestem kobietą!!!











przecież żartuje z tym kasowaniem

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2009-11-25 14:50:50

wrzuce dwie fotki jakie zrobilem po treningu, silka byla akurat pusta wiec wykorzystalem to. potem wrzuce wypiske bo w tej chwili nie mam czasu gdyz pieke ciasto






Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-25 17:10:27

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-25 17:10:44

wrzuce dwie fotki jakie zrobilem po treningu, silka byla akurat pusta wiec wykorzystalem to


mogłeś dać znać...ja też bym to wykorzystała

dalej jedziesz tym planem co pisałeś wcześniej?

pn: klatka + barki +kaptury(4 po 4 na klate i 4 po 4 na barki)
wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie)
sroda: uda + lydki (w przypadku ud jest jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne cwiczenia i lydki 2 po 4)
cz:wolny
pt:plecy + kaptury(w tym wypadku stale cwiczenia to podciaganie z obciazeniem i martwy ciag + 3 inne cwiczenia)
sb:biceps+ triceps+ przedramie (tak jak we wtorek)

jak on się spisuje masz siłę cały czas,nie czujesz zmęczenia?,bo chce zastosować podobny trening

malina: nie stosuje juz dosc dawno tego rozkladu. jesli boisz sie przemeczenia to tym bardziej ten ktory robie teraz nie jest dla Ciebie bo jeszcze bardziej meczy
ale jak go stosowalem to nie przemeczal.

28.11.09

trening (klata + plecy):
wyciskasnie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg (+4powt)
wyciskanie plaska: 8x100kg 8x110kg 3(4)x120kg
rozpietki plaska: 8x11kg 8x13kg 8x17kg

wiosłowanie sztangą: 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg (+10kg)
podciaganie koncowki sztangi: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg (+10kg)
martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg 6x140kg 5x160kg (+1powt)
sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob*

ob- obciazenie, ilosc sztabek na maszynie, niestety waga nie jest podpisana.

odczucia:
ostatnio cos sie wyrobic nie moglem zeby dziennik uzupelnic.
niestety wczoraj mi przepadl trening przez brak czasu wiec dzisiaj zrobilem podwojny bo akurat nigdzie mi sie nei spieszylo
jak widac polaczylem klate z plecami, trening zajol prawie 2,5h a bylem wyrabany bardziej niz moglem przypuszczac, myslalem ze ***ne na pancerz i bede zdychac
gdyby nie 120carbo zapodane po klacie kiepsko bym widzial te plecy

ogolnie te 130 na 8 ruchow poszlo bez problemu (no prawie bo wyszedl mi pryszcz tam gdzie opuszczam sztange i bolalo ) za tydzien ze spokojem 140kg na serie idzie
plaska poszla jak widziecie raczej slabo, wydaje mi sie ze to czesciowo wina zmeczenia po skosie w dol. (nie zrobilem jak mam w planie na prowadnicy bo byla zejta a dzis czas byl ograniczony, silka tylko do 14 czynna)

wiosło narazei wiecej nie bede zwiekszac bo technika w ostatniej seri to -->
podobnie podciaganie koncowki sztangi.
w obydwu cwiczeniach przedostatnia poszla bez problemu ale ostatnia to masakra ...

ogolnie po tych dwoch mialem tak zmeczone prostowniki ze to koniec i pryszedl czas na martwy ... zrobilem jak widziecie mimo wszystko lekki postep ale czulem sile na 6 powt, niestety nie podjolem sie go bo juz mi sie czarno przed oczami zaczelo robic, wolalem odpuscic

potem ten wyciag po tych trzech cwiczeniach to tylko dla zabawy wogole mnie nie zmeczyl.

ogolnie trening czulem zarabiscie, zmeczoeny nieziemsko ale podobal mi sie rownie niesamowicie

i nie wiem czy mowilem ale za pare dni wchodze na pct, z kazdym dniem stezenie tescia w moim ciele maleje tym bardziej ciesze sie z przyrostu sily ale w sumie nie trzeba byc na ko**** zeby sila rosla

bedzie tylko wyplata odrazu kupuje superpump i sizeon