marceliono/masa/filmiki s12

Byle do przodu.

panowie a jaka techniką robicie wioslowanie ?
ciagniecie raczej w poblizu ud na tylko lekkim zgeciu czesci ledzwowiej czy raczej (tak jak ja robie) czyli cialo troche powyzej kata prostego wzgledem podlogi i sztanga caly czas w powietrzu ??

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-18 16:44:09

raczej w poblizu ud, ale ja sie nie znam

generalnei to odmian wioslowania jest w chvi i jeszcze wiecej, nachwyty, podchwyty, do klatki, do brzucha, lamana, prosta sztanga itp, jesli czujesz ze tak Ci wchodzi na plecy to tak rob jak uwazasz

i ostatnie ruchy w ostatniej serii to wrecz musza byc dynamiczne i bujane, dokladniejsze ruchy niech beda w pierwszych seriach, ostatnia musi byc dynamiczna

cos jak coleman

tzn nie to ze cala seria to ostra bujanka, ale ostatnie pare ruchow mozna pomagac cialem jak najbardziej

duzo osob mysle to potwierdzi


Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-07-18 17:19:49

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-07-18 17:23:20

18.07.2009

dieta:
sniadanie: platki, banan, 200g twarogu, nutella i woda (oczywiscie mikser w ruch)
po treningowy:
makaron, ryba, oliwa z oliwek

trening
wyciskanie sztangi nad glowe: 10x40kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg 4x65kg
wyciskanie sztangielek nad glowe ze supinacją nadgarstkow: 10x21kg 8x23kg 6x25kg 4x27kg
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciala: 4 serie po 10 ruchow, 7kg
unoszenie hantelek na boki siedzac z wczesniejszym spieciem kapturow: 10x5kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg
bic
modlitenwik gryfem lamanym: 10x20kg 10x30kg 10x35kg
uginanie przedramian ze sztangielkami siedzac: 10x11kg 10x13kg 10x15kg
uginanie przedramion ze sztangielkami stojac w uchywcie mlotkowym ale ruch do brody: 10x13kg 10x15kg 10x17kg
uginanie przedramion ze sztangą stojac: 10x30kg 10x35kg 10x40kg
lydki
wspiecia na palcach: 10x60kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 10x130kg
wspiecia na palcach siedzac (maszyna): 10x40kg 10x55kg 10x70kg 10x85kg

odczucia po treningu:
z***alem przy barkach bo powinienem byl zejsc do 2 powt w pierwszym ciwczeniu. ale trudno sie mowi i tak dobrze czulem.
ogolnie trening swietny, pompa i czulem bol pracujacych miesni.
czulem tez dzis biceps jak malo kiedy, na silowni na ktorej bylem dzisiaj byl zupelnie inny kat modlitewnika od tego na ktorych cwiczea zawsze i hantle mialy grube uchwyty co redukowala nieco ciezar ale duzo lepiej czulem lapy. jesli mam byc szczery to po pierwszych dwoch ciwczeniach czulem jak chyba nigdy. naprawde chyba przerzuce sie na tamtą silke bo widze teraz jak ta moja mnie ograniczna tak czy siak bylo git

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-18 17:24:23

apropo tego wioslowania to chyba dlatego wlasnie biore takie male ciezary. technika inna niz zazwyczaj cos tak czuje ze technika wlasnie w poblizu ud to bym wziol duzo wiecej. no ale jakos bardziej swoja czuje. tak czy siak spodziewajcie sie postepow wkrotce !!
a ze koncowe powt w ost seri to bujanka to wiadomo nietylko w przypadku wiosla ale zawsze prawie takie ciazry dobierac ze na koncu trudno zrobic ruch prawidlowy

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-18 17:26:42

hehe no cos w tym jest

a najwiecej to sie bierze chyba wlasnie w wersji podchwytem , do brzucha, ciagnac po udach

tak dokladnie jak bede mial okazje to zrobie jednorazowo wlasnie taka technika i powiem jaki ciezar moze nie bedzie wtedy jednak tak zle

19.07.2009

dieta
sniadanie:
owsianka,nutella, jajka
obiad:
ryba, ryz, oliwa z oliwek
i potem wuchta lodow, bitej smietany itp itd

trening:
brak, dzien dnt

odczucia:
mam spore zakwasy na bicepsie, dawno takich nie mialem
barki, kaptury tez ostro dostaly. to tylko potwierdza ze faktycznie wczorajszy trening byl udany
od jutra zaczynam chodzic na nową silke na stale (wlasnie na tą gdzie bylem wczoraj) cos tak czuje ze teraz zaczna sie dopiero przyrosty

taka technike wioslowania chodzi jaka robi cutler w mniej wiecej 2.35 ??


czyli tlow lekko pochylony i ciagnie prawie po udach ??

tak o taka, tylko takie pomaganie cialem to tylko ostatnie pare ruchow

robic cala serie z takim pomaganiem to nie wiem czy jest sens