marceliono/masa/filmiki s12

nie ma problemu...jedzac warzywa sobie tlumacze ze to sa witaminki i ze ich potrzebuje i lepiej wchodzi hehe kiedy dasz jakis filmik z trenigu??pozdro i sily w walce

filmik ? hmmmm ... moze dzisiaj da rade, jak bedzie kumpel na silce to poprosze zeby mnie nagral.

kolejny dzien i tak jak obiecalem bedzie filmik i jakies zdjecia.

piatek:

dieta:
sniadanie troche za slabe bylo sie przyznaje ... tylko okolo 50g plaktow owsianych, 1 jajko ... i jeszcze znalazlem banana i dorzucilem (jako ze byl to tez przedtreningowy pompa byla ale nie taka jak na ostatnim treningu lap ... )

po treningu:
okolo 150g ziemniakow
kurak 150/175g
25 oliwy z oliwek

trening:
lapy
francuskie lezac w super serii z ugnaniem przedramion ze sztagną stojąc (ilosc powt do wyczerpania): 23kg //28kg //33kg//38kg
wyciskanie drazka gornego wyciagu w super seri z uginaniem przedramienia ze sztangielką w podporze( powt do wyczerpania): co do trica to na koncu poszlo cale obciazenie maszyny a bic: 11kg//13kg//15kg//17kg
francuskie stojac w super serii z ugnaniem przedramion ze sztanga stojąc w uchwycie naturalnym(powt do wyczerpania): 18kg// 23kg// 28kg// 33kg

uginanie nadgarstkow nachwytem w seri laczonej z uginaniem nadgarstkow podchwytem(powt do wyczerpania): 15kg //20kg//25kg// 25kg(nachwyt) 30kg (podchwyt)

odczucia po treningu:
tak jak wczesniej napisalem troche zaslabo sie odzywilem i pompa byla mniejsza niz ostatnio, ale nie szkodzi bo trening i tak czulem zarabiscie.
uwazam ze w tym treningu nie ma co zmieniac i jestem z niego bardzo zadowolony

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:18:14

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:19:24

i filmik, co techniki to troche juz szfankowala ale bylo to ostatnie cwiczenie i ostatnia seria ... niestety na filmiku jak robie most muscular to zanisko zszedlem i wyszlo wrecz zalosnie ... na zdjeciu sie poprawilem co do zdjec ponizej to na lepszej jakosci napewno zarysy miesni byly by bardziej widoczne.
przyznaje sie tez ,że lekko przyciemnilem fotke bo byla zajasna.

dodam jeszcze ze ten dzwiek ktory wydaje z siebie przy koncowych powt to taki moj okrzyk motywujacy jak juz mi ciezko










Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:22:45

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:22:56

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:24:43

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:25:32<img src="">

<img src="">

<img src="">

<img src="">



Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:29:58

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:30:42

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-03 16:48:35

Fajnie masz na siłowni żadnego tłoku wszystko Twoje
Łapa konkretna nie masz się co wstydzić
Tylko nie wiem dlaczego na fotach zamazujesz twarz skoro widać Cię wyraźnie na Youtube

z tym brakiem tloku to dopiero od niedawna ... polowa sezonowcow sie zmyla na plaze ale za to przez ostatnie dwa miechy to bylo przegiecie ... mialem ochote ustawic sie kachalem i zrobic sobie miejsce
co do twarzy to nie chcesz widziec min jakie tam strzelam

zazdroszcze kaptura!!!masz jakas recepte na niego??

przylozyc sie na maksa
osobiscie mam tak: wiadomo ze kaptury pracuja przy barkach to po nich jeszcze robi szyje, trzymanie ciezaru i szrugsy.
podobnie po plecach gdzie jeszcze przy martwym staram sie na koncu zrobic szrugs i jakos same ida
bedzie lepiej jak troche mi sie gorne parte plecow odbuduja

w zasadzie na tym filmiku wiac idealnie jaką mam zalosnie plaską klatke :-/

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-04 01:07:27

Okrzyki na koniec - kosmos Jak kogut
Dobry pówrót, jeszcze troche i bedziesz kabanem

a mi te zdjecia i ten filmik pokazaly jaki jestem maly jeszcze ... musze naprawde bardziej do***ac

chcialem tez sprostowac moją wage, napisalem jakies pare sttron temu ze waga pokazala 82,9kg chyba. niestety musial to byc blad na wadze czy cos bo potem jeszcze wazylem sie po jedzeniu to pokazalo tyle samo. dzis dopieor naprawde 82kg dobilem. czyli kg w 2 albo 1 tydzien. nie jestem pewien.

ps. gdzie patka ? dalem specjalnie dla niej tyle zdjec a ona nie zaglada

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-04 09:45:58