marceliono/masa/filmiki s12

Szczerze?

Nie chcial bym Cie spotkac w ciemnej alejce <brrr> xD

tak 3maj ! łap soga !

Qlon- dzieki

i jeszce dzis zrobilem sobie fotki zeby pewnosc ze faktycznie moje plecy sa jakie sa. niestety musialem robic swoim komem i jakos jesec jaka jest ... niestsety nie mam wypasionego koma jak owna


Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-04 18:26:15

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-04 18:27:15

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-04 18:28:00

plecy dobre łapka też

4.08.09

trening:
uginanie przedramion stojac ze sztanga lamaną: 8x35kg 8x40kg 8x45kg
modlitewnik (Sztanga prosta): 8x31kg 8x35kg 6x40kg
uginanie przedramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstkow):8x13kg 8x15kg 6x17kg
mlotki:8x17kg 8x19kg 6x21kg
wyciskanie wąsko: 12x50kg/60kg/70kg/80kg
sciaganie drazka gornego wyciagu(cos jak kulki ale metalofym uchwytem): 12x15kg/20kg/25kg/30kg
pompki na poreczach: 12x5kg/7,5kg/10kg/10kg

odczucia:
juz przy rozgrzewce mialem przesadną pompe mimo tego ze dzien mi sie nie ukladal a posilek przedtreningowy byl 2h przed treningiem to i tak pompa i sila swietna ! poprostu trening idealny, minus taki ze zbyt duza pompa przeszkadzala mi w wykonywaniu koncowych cwiczen ale dalem sobie rade w szatni odrazu kurak z ryzem i jechana teraz caly czas odrazu po treningu w szatni posilek dzis jest 2dzien brania cido, niemoge sie doczekac az sie rozkreci w pelni !!

5.08.09

dzisiaj dnt. aczkolwiek czuje ladne zakwasy na kapturach, trecepsie, bicu i lekkie na barkach wiec jest si dzis poszedl tez pierwszy strzal HCG, bede walil 1500 jednostek co 3 dni. az do wyczerpania ampulki a jutro z rana drugi szot cido widze tez ze cido zaczyna dobze dzialac, nie tylko bo mega pompie na treningach, wpier.doln.iku ale po tym ze puchna mi palce od dloni zaczyna sie retencja wody

6.08.09

trening:
martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg
wioslowanie: 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg
sciaganie drazka siedzac:8x50kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg
wioslo sztangielką: 8x33kg 8x35kg 8x42kh
podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg 6x12,5kg

odczucia po treningu:
jestem naprawde zadowolony z treningu. zajesbita pompa i zmeczenie. naprawde czulem ze cwicze. po skonczonym martwym ciagu wygladalem jak bym wyszedl z pod prysznica jesli chodzi o wioslowanie to te 120kg to juz technicznie zbytnio nie bylo troche sie przeliczylem. natomiast sztangielką moge ze spokojem pod 45kg podchodzic ogolnie to jak skonczylem trening to myslalem ze zygne z przemeczenia od kad cwicze na tej nowej silce jest zupelnie inna motywacja i wogole wszystko duzo lepiej czuje jest zejabiscie !!

marcel po co tak dużo hcg podczas cyklu, wiem,że za oceanem to praktykują ale dawki zdecydowanie mniejsze np.500j e5d przez cały cykl

przez pierwsze 3 miechy jechalem prop 150mg e2d i teraz robie przejscie na cido 400mg e4d. cido bede ciagnal tez 3 miechy. dlatego teraz przy zmianie zapodaje hcg. nastapna porcja hcg dopiero po cyklu na odblok

7.08.09

trening:
wyciskanie skos (gora): 8x80kg 8x90kg 6x100kg (albo 5 ... nie pamietam)
rozpietki skos (gora): 8x15kg 8x17kg 8x19kg
wyciskanie (plaska): 8x90kg 8(albo 7)x100kg 5x110kg (2 albo 3 z pomoca)
wspiecia na palcach: 15x80kg 15x100kg 15x120kg 12x140kg
wspiecia siedzac: 4 serie po 15 ruchow ale zapomnialem sprawdzic ciezaru

odczucia po treningu:
zaczolem robic przerwy w przedziale 3 do 5min. owna mi radzi ze jesli zbudowac wiecej masy i sily to bedzie tak najlepiej (wczesniej robilem od 30sec do 1 min)
ogolnie widze progres z zeszlego tygodnia i to dosc konkrety. najbardziej rozpietki mnie zdziwily, zeszlym tygodniu jechalem 17 na 6 ruchow, dzis 19 na 8 i to z latwoscia. czulem sile nawet na 23. do konca cyklu mam zamiar pojechac na serie moim maksem z przed wypadku (125kg) i nie ma bata zeby bylo inaczej, martwy ma byc 200kg (4 ruchy) i przysiad 160/180kg (6 ruchow). w gre nie wchodzi slabszy wynik. przede mna 11 tyg na cido