dosc

ŚRODA - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 20x12kg / 20x15kg / 18x20kg / 15x23kg 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 25x7kg / 15x12kg / 15x12kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 18x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

Ale MAciek na żywo jako całokształt zawsze fajnie wygląda i zawsze nienaganna forma ;) Pamiętam jak w Flahtii startował to naprawdę forma super i ładowanie miał ceikawe nie dosć że węgli sporo to co 2 posiłek 500ml zwykłej coli

PONIEDZIAŁEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 20x12kg / 16x18kg / 15x20kg / 12x23kg 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 17x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 20x12kg / 15x18kg / 15x20kg / 12x23kg 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 10x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Skup się na pozowaniu bo slabo w chuy to wygląda, nie dosc ze nie masz duzej masy to jeszcze się pomniejszasz takimi "wygibasami" :-) A prio to tu nie na lapy trzeba tylko na całą sylwetke dołożyć sporo miesa i dopiero zobaczyć

przy okazji jeszcze dodam, że przechodzę z 6 posiłków na 5, głównie za sprawą tego, że zaoszczędzę w tygodniu dobra godzinę snu, myślę, że to będzie dość spora różnica na plus ;-) w dodatku widzę, że np Przemek łatwiej przejadal te 5 posiłków przy tej samej kaloryce co jedząc 6, dzięki większym odstępom między posiłkami, myślę ze i dla mnie bedzie [...]

TYDZIEŃ 5 NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie lezac 4x12 - 35kg 2. Hack SQ 4x8 - 160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 - 320kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x15 - 70kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 4x18 - 20kg 6. MCNPN na Smithie 4x12 - 100kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 4x20 - 7 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg bdb [...]

[...] siady i wszystko byloby ok, gdyby nie spielo mi miesnia podgrzebieniowego, nie wiem czy mialem sztange zle ulozona na plecach czy w czym byl problem, ale bol jest naprawde dosc mocny. Do tej pory przy glebszym wdechu mnie kluje i nie moge podniesc reki wyzej niz do kata prostego. Jak wrcalem autem na chate to doslownie czulem kazdy kamyk i [...]

pytanie do Was, może ktoś będzie w stanie coś podpowiedzieć ;-) tak jak wspominałem ostatnio przy przysiadach złapał mnie dość mocny ból w mięśniu podlopatkowym lub podgrzebieniowym, ciężko mi jednoznacznie ocenić. Na tą chwilę jest dużo lepiej, ale jeszcze to odczuwam, zauważyłem znaczną poprawę po tym jak rozbiłem to miejsce piłeczka golfowa ;-) [...]

wiesz co staram się nie zwracać na to uwagi i nie zaprzątać tym sobie głowy tylko robić swoje ;-) bo w moim przypadku nie dość, że tego rozmiaru nie ma na masie to jeszcze z tych lap spyerdala w pierwszej kolejności na redukcji %-) z kolei moja uwagę przykuwa to, że na tych zdjęciach jakby czworki zaczynają powoli odbiegać od góry, gdzie u mnie to [...]

ostatnio dość suche wpisy, bo naprawdę nie mam czasu zbytnio się udzielać ostatnio ogarnelismy ten remont i przeprowadzkę, więc myślę, że już będzie większy luz ;-) wczoraj jeszcze kupiłem auto, więc była podwójna okazja do opijania :-D zaprosiliśmy rodziców mojej dziewczyny, bo bardzo nam pomogli praktycznie ze wszystkim w związku z remontem w [...]

Przemek chyba lewa strona %-) %-) Damian nawet bym powiedział, że dość szybko, bo w sumie tu niecałe dwa lata jestem, a już chata ogarnięta :-D a co do auta to Renault megane z 2014r ;-)

no faktycznie nigdzie o wzroście nie pisałem, ale myślę, że większość mniej wiecej wiedziała ;-) mi na pewno nic nie musisz udowadniać, no bo niby co? czy pracowałeś sam czy z Ademem to wszystko robiłeś w 100% na miarę możliwości, więc tu nic się nie zmieniło ;-) a co do samej masy to jeszcze wczoraj z Wojtkiem rozmawiałem na ten temat no i [...]

Ogolnie już mam dość tej masy, bo czuję się mega ulany %-) najchętniej już bym zaczął redukcje, a nawet kilka tygodni temu, chociaż wiem, że Wojtek raczej w planach nie ma dla mnie żadnej redukcji, a ewentualnie krótkiego mini cuta o dziwo jak na 860g ww to jeszcze jedzenie nie wchodzi jakoś mega tragicznie, pierwszy raz w historii chyba :-) [...]

Zawsze tak jest na masie ze juz ma sie w pewnym momencie dość ale chociaż to jedzenie Ci wchodzi dobrze wiec jest plus tego wszystkiego :) Wiesz warto sprawdzić czy taka masa cos pomoże w dolozeniu dodatkowych kg mięsa :)

a ike już trwa ta masa bo jedzenia dużo bf też juz dość wysoko? chyba ze było szybko i agresywnie Winter jak będziesz robił masę do takiego poziomu to przekroczysz lekko 120kg a to bedzie trwać z pół roku ;)

a ike już trwa ta masa bo jedzenia dużo bf też juz dość wysoko? chyba ze było szybko i agresywnie Winter jak będziesz robił masę do takiego poziomu to przekroczysz lekko 120kg a to bedzie trwać z pół roku ;) Ja do końca marca, połowy kwietnia planuję robić tą masę czyli jeszcze jakieś 18 tyg no i teraz jestem na 8 tygodniu :P Czyli z 26 [...]

dosyć ciężko jest, ale jeszcze to jakoś przejadam %-) najgorzej w pracy jak mam przerwę tylko 20min + parę min podgrzewam jedzenie w mikrofali to później te 15min na zjedzenie to już dość spore wyzwanie :-D

PUSH 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5x8 30kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x10 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - [...]

sila delikatnie na plus, myślę, że nabicie też, ale zazwyczaj to nabicie jest spowodowane zwiększoną retencja = wyższym estro, a u mnie teraz to zupełnie nie występuje i to też jest dziwne dla mnie, bo zazwyczaj tydzień na mecie leciałem i jesli nie zwiekszylem IA to zaraz męczyły mnie back pumpsy ifd teraz zupełnie tego nie ma, a pamiętam, że [...]