dosc

15AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*15 57,5kg*15 62,5kg*15 67,5kg*11,5(ost.65kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*12(ost.40kg*12) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*15 25kg*15 1. Kurde seria z 62,5kg była dosyć lekka, 67,5kg [...]

Balduran Rozumiem że w siadach mam stawać ok. pół stopy jeszcze szerzej... okej, ale jak tak dalej pójdzie do klatka za wąska bedzie no i w dodatku z palcami dość szeroko odwiedzionymi teraz mysle jeszcze nad tym by jeszcze mocniej przysposobic cie do trzymania tułowia niemal pionowo ... no dobra, powiedzmy ze z mniejszym pochyleniem robilbys [...]

nie ogladalem calego filmiku bo bym z pol godziny go buforowal (mobile internet ) pierwsze powtorzenia spoko latwo dziwne ze jestes tak malo wytrzymaly w nogach(15tki), w sumie jestes dosc ciezki... ale liczy sie aby bylo do przodu, prawda?

10AI Czas treningu: 75min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*8) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. Ostatnia seria [...]

Balduran ja juz mam powoli dosc czemu do cholery jestes taki ciezki do zreformowania? gapisz sie w odbicie w oknie jak jakis narcyz a masz sie gapic w SUFIT, cały czs czy sie opuszczasz czy sie podnosisz "garda" za nisko ... kurde ale czemu? zebys mogl sie podziwiac w odbiciu w oknie? zrob se fotki i apodaj na fotka.pl. nie bede [...]

Powrót do żywych... 15AII Czas treningu:35min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

[...] dzis nie wchodziła w grę... 1. 2 ost powt w ost serii ciezkie, łapy i klata spompowana, wiec ciezko bylo dociskac. Pamietam ze pare tygodni temu ten ciezarek przygwodził mnie po 10powt 2. I'm alive !!11 Ale niezły hardkor był 3. Takie se machanie, bicek ost seria ciezkawo dosc Na trening wpadł kumpel, dlatego trening tak długo trwał SIŁA !!

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2(ost.95kg*5 OD STOJAKÓW) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + [...]

No ostatnimi czasy to nie Między zajęciami gram w kosza, to pozniej jestem najczesciej wykonczony, jesli nie mam dosc to wskakuje na 30min na rowerek stacjonarny i ogladam film jakis Kosz bedzie mysle 2-3 razy w tygodniu, zawsze w nietreningowe oczywiscie. Niedlugo wrzuce bieganie zamiast rowerka i bedzie git mysle Dobra spadam w kime [...]

Przydałby się duży main event ale dla mnie i tak gala będzie spoko, 2 nowe prospekty w UFC będa miały szanse na ciekawą walkę. Wybiera się ktoś z Was? bilety prezentują się dość dobrze :D

Lobov mówi, że Conor jak nie będzie zajęty to wpadnie do Gdańska by mu kibicować jak wtedy, gdy walczył z Ishiharą. W sumie UFC by się to opłacało, bo może większą uwagę by przyciągnął do gali, a Polska jeśli chodzi o MMA to dość dobry rynek zbytu, tyle że konkurencja jest spora (KSW). Za to podobno Bruce Buffer nie przyjedzie i będzie ktoś inny.

teraz dostaniesz list, dość spory ale list. Nie licz na 5kg testera, ale na 10 gram...

To zależy jak na to spojrzeć. EAA widział bym jako środek pomagający przy wstępnym wybudowaniu masy mięśniowej, której obecnie mam dość mało (jestem po przerwie) i jednoczesnej redukcji tłuszczu (nie mam go za wiele, ale wolę tę warstwę zamienić na mięśnie) - to jako wstępna faza treningu. Machine Man z tego co czytam, przydało by się do [...]

Nie dosć że stonka, to jeszcze ma regularną @ @-)%-) };-)

w takiej sytuacji popracuj raczej nad poprawą jakości umięśnienia- wydaje się to lepsze rozwiązanie; robienie masy- i to dość sporej- gdy nie możesz trenować całego ciała wydaje się pomysłem nienajlepszym myslę, że jakbyś zachował to co masz a poprawił jakość, byłoby b. dobrze- masz bowiem zadatki na dobrą, proporcjonalna sylwetkę; szkoda więc [...]

no i właśnie pora skorzystać z okoliczności- dieta musi byc dobrze dostosowana do celu- a trening o dość dużej objętości- np. 10*10

No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]

jeśli bedzie dośc intensywny to może wystarczyć- jednak częstop zdarza się, ze jest potrzeba dodanie jeszcze jednego- ale odmiennego- treningu odmienny powinien raczej znaczyć już bez dodatkowych obciażeń.

23,05 (Poniedziałek) Siemanko, siemanko, nowy tydzien rozpoczęty według założeń, dosyć aktywnie :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x8 x8 x8 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x 10 47,5x9 x9 Db Incline Supinated Curl: 15x12 x12 x12 Overhead High Rope Extension: 45x15 50x12 55x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 60x11 [...]

Wypiska z dnia wczorajszego, dodaję ją dzisiaj, bo wczoraj calutki dzień poświęcony byl żonie i córce:) Świętowanie rocznicy uważam za meeega udane :) Z samego siebie też jestem zadowolony, bo jedzenie czegoś rekreacyjnego które w moim przypadku zawsze kończylo się napadami na lodówke jest pod kontrolą!:) Zjadlem to, na co miałem ochote w [...]