dosc

Trening bez planu . W planie miałam nogi ale obudziłam się gorzej chora niż wczoraj więc stwierdziłam , że skoro i tak trzeba małego zawieźć do żłobka to zrobię jakieś minimum , nie z planu bo bym nie dała rady . 1) przywidzenia +odwodzeniq 3s15 2) wyprosty na maszynie 3s x12+sumo Kettlem 3sx12 3) uginanie nóg.na maszynie leżąc 2sx15+rdl z [...]

[...] 9kg x15 /10kgx15 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *10kg x20 /10kg x15 10kg x15 l5kg x20 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg /15kg Trening średni nie dosc , że po tej chorobie moja wydolność jest straszna , to spięło mi skośne od tego duszenia i mnie strasznie w jednym miejscu przy żebrach boli na tyle ,że nie dałam rady [...]

Ja już się pogubiłem w tych wszystkich eksperymentach co pomaga a co nie, żona tam usilnie kupuje już te wszystkie lekarstwa się w szafce nie mieszczą, na kaszel jak tylko coś się zaczyna to najlepiej działa grintuss, na noc dajemy takie naklejki żeby się lekko oddychało (sławne dość, mocno było reklamowane, ale nazwy nie pamiętam, no i inhalacje [...]

Ooo, ja tak uwielbiam miec nogi na suwnicy, wysoko i dosc szeroko, pelen komfort, idealnie mi sie wtedy robi, nie lubie wasko i/albo nisko.

Dół A Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 70kgx14/70kgx14/55kgx24 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami [...]

Gratki Marta! :-) Biorąc pod uwagę to co napisałaś, to może być łatwiej zaplanować sobie treningi w weekendy - w tygodniu nie dość , że mniej czasu to i mniej energii. Chyba, że wchodzi w rachubę np jeden dzień treningowy w domu?

Gratki Marta! :-) Biorąc pod uwagę to co napisałaś, to może być łatwiej zaplanować sobie treningi w weekendy - w tygodniu nie dość , że mniej czasu to i mniej energii. Chyba, że wchodzi w rachubę np jeden dzień treningowy w domu? Dzięki :) W domu to mi młody nie da zrobić treningu, no i ja w domu też nie lubię ćwiczyć. Sprzęt bym musiała sobie [...]

To akurat dość znany patent, 100 wykrokow z masą ciała z reguły pod koniec treningu na takie dobicie nog, też tak raz miałam i nieraz widziałam na insta u różnych kulturystow :-) A ty Marta jak teraz masz pracę to pewnie w ciągłym niedoczasie, ciężko pewnie upchać te treningi tak jakbyś chciała.

[...] wystarczy dopasowac go do Ciebie. Odrobine cierpliwosci i Michail Ci to zrobi. Pomaga wszystkim. Jedna tylko kwestia- nie licz na jakis wielki wzrost masy ciala. Jak cwiczylem na silowni i laczylem to z treningami sztuk walki to mialem problemy z rozbudowa i to dosc spore. Zreszta zbyt duza waga nie pomaga-przynajmniej nie w kazdej sztuce walki.

Hehe nie zrozumielismy sie chodzi mi o treningi sztuk walki + silownia i to dosc intensywnie czasem jakas praca tez sie znajdzie i jak tu do tego podejsc zeby nie tracic na masie ale ja zyskiwac Pozdrawiam

17.11.2014 Dzień mogę zaliczyć do udanych,praca 9-16,powrót do domu,i przed 20 wypadł trening,robiłem plecy nowym planem. Trening intensywny,bez dłuższych przerw,w skrócie poszło podciąganie x 2,dużo wiosłowań,ściąganie dwóch niezależnych uchwytów z góry,przyciąganie do klatki. Lało się ze mnie strasznie,ale w końcu czuję dobrze wykonany [...]

18.11.2014 Niestety ale wypadła mi praca 12 h,przez cały dzień wyczekiwanie na trening,ale opłacało się. ;-) Trening zacząłem o 21:30,w planie była klatka i lekko barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D [...]

20.11.2014 Wczoraj niestety znowu trafiło mi się 12 h w pracy,i byłem zmuszony trening robić w godzinach wieczornych. Trening zacząłem o 21:30,ale poszedł pre więc chęć od razu na plus :-P Wypadł najcięższy trening czyli nogi,zacząłem od 5 minut rozgrzewki na orbitreku,rozgrzewka i jazda,zaczęło się piekło... -Wypychanie na suwnicy 5x12 -Wykroki [...]

Witam po długiej przerwie... ! Niestety tamten tydzień to istna masakra,życie opierało się na : pracy (czasami po 11-12 h,pisaniu pracy licencjackiej,treningach i przygotowaniu posiłków) z tego powodu była tak długa przerwa. Ale wracam już do prowadzeńia systematycznie dziennika,będą codziennie wypiski,a będzie pewnie coraz ciekawiej,ponieważ na [...]

Temat pracy może wydawać się dość banalny,związany z rynkiem odżywek i suplementów,w oparciu o ankietę (w przyszłości chcę działać w tym kierunku stąd taki temat). Waga mocno w górę,jutro zważę się na czczo,ale ciągła kontrola BF'a,jeśli będzie w jakimś stopniu podlewało to wrzucę HIIT'a,a na razie robię aeroby w granicach 140 HR trzy razy w [...]

Mam dość pilną sprawę,potrzebuje kilku wypełnionych ankiet do pracy licencjackiej,kryteria to: -Wiek 18-25 -Stosowanie odżywek i suplementów -Uprawianie sportów siłowych amatorsko Pomożecie ? };-) Link do ankiety: http://www.survio.com/survey/d/W8A5X5A1V3A4A2J3K Zmieniony przez - Osaaa w dniu 2014-12-08 11:38:30

I jak poszło ? Temat wydaje się dość trudny z powodu panującego tabu,i mody na bycie "naturalem" :D

Jeśli chodzi o temat suplementacji to na pewno,jest tam raczej dość podstawowa wiedza,jednak muszę podeprzeć się jakimś piśmiennictwem. Ankiety zebrane,nawet ponadprogramowo wyszło,więc część pracy już z głowy,bo analiza ankiet,to banalna sprawa :-) Zmieniony przez - Osaaa w dniu 2014-12-15 20:11:08

Brawa dla Olipmu - Ten konkurs to była prowokacja. Miała ona na celu wprowadzenie was w stan nadpobudliwości tylko po to żebyście szukali jakichś rzeczy do roboty a w efekcie zaczeli odsniezać. Drogi również. I to był ich sposób na 20cm śniegu na kazdej drodze. Pozdro i czekamy dalej ;] PS: Serio idzcie poodśnieżać to nie dość, że zabijecie czas [...]

Panowie takie gadanie nie ma nic do rzeczy, w zeszłym roku doszło do o wiele bardziej rażącego nie dopatrzenia i sprawa nie została rozstrzygnięta. Słowo się już rzekło, nagrody rozdane, jeżeli razi was organizacja to możecie w przyszłych edycjach nie brać udziału. Rozumiem wasze rozczarowianie z powodu przegranej tymbardziej, ale nic to nie [...]