Witam ponownie ! 15.06 - cycki i biceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 26kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos dolny, wąski chwyt 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 4. Bramka, rozpiętki od dołu 3s [...]
Jedziemy dalej ! 19.06.2015 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia chwyt młotkowy wąski 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety https://www.youtube.com/watch?v=8LZ6jyZTr2E&feature=youtu.be 4a. [...]
Sylwia Ś. - brzmi dobrze i ma być dobrze :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.06.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli skos górny 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a skos dolny [...]
Dla mnie tez z treca, tanie, solidne, twoje musialy byc dosc slabe jak na 120 juz sie zerwaly, a mialbym pytanie jaki masz rozklad treningow w tygodniu? partie trenujesz co? pozdrawiam
infernol - to chyba postawie jednak na paski, bo one mi służą zarówno do serii roboczych jak i tych docelowych z największym ciężarem. Czyli mniejszym kosztem mam więcej funkcji :-)) Artur Ś. - muszę przyznać, że nie spodziewałem się takiego wyróżnienia ;-D jesteś moim trenerem, więc nie ukrywam, że Twoje zdanie i opinia ma dla mnie spore [...]
Witam ponownie ! 27.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max 2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p 2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy [...]
haha raz na ruski rok sobie pozwolę %-) dzięki popuri bardzo miło to czytać :-)) może foto nie pokazuję tego, ale jeszcze sporo smalcu, dvpsko i dwójka wygląda kiepsko. Na szczęście jest nieco czasu. Fakt faktem obecna sylwetka a forma w okresie przygotowań do debiutów to niebo, a ziemia. Jedynie martwi mnie sprawa dość wysokiej wagi, co w sumie [...]
gienus12 - na to bym nie wpadł }:-( roumiii - dzięki za opinie, no fakt klatka na pompie :-D mimo wszystko wiele osób nawet gdy rozbieram się w szatni przed treningiem zwraca mi uwagę na klatę, a kiedyś był tylko śmiech %-) MARIAN 17 - dzięki Marian za opinię, oby progres się utrzymał i za 7 tygodni była kosa :-D prz1993 - dzięki Przemo, [...]
Źle nie było Miki, choć było widać że to nie była max forma jaką mogłes mieć. Ale poziom był też dość wysoki, tymbardziej gratulacje za całkiem niezłe miejsce ;-) Ciśnij dalej, i widzimy się na wiosnę mam nadzieję ;-)
Witam wszystkich ponownie ! Obecnie przez kilka dni było cicho w dzienniku (w sumie jak zwykle u mnie %-) ) natomiast to cisza przed burzą. Kilka dni temu podjąłem dość spontaniczną decyzję by wystartować na Pucharze Polski, który odbędzie się w Mrozach. Oczywiście zdaję sobie sprawę z rangi i poziomu tych zawodów, ale... lubię zapach bronzera, [...]
No i znowu cisza przez tydzień, a ja znowu się nie obijałem.. przynajmniej tak sądzę :-D Jutro mój trzeci i ostatni start w tym sezonie... nie ukrywam, że cieszę się. Może to będzie dziwne, ale po zawodach nie myślę o tym jakiego cheata zjem, tylko jak będzie wyglądała moja dieta %-) Już z góry mówię, że nie planuję wejścia od razu na wysokie [...]
Co dalej ? Od jakiegoś czasu uprawiam badminton. Bardzo mi się spodobała ta gra i po wstępnej konsultacji z trenerem spróbuję swoich sił na polskiej arenie - Grand Prix Chudo Zdrój 2016 w kategorii buduj masę. A tak poważnie plan jest prosty - dokładamy mięsko, żeby w końcu wyglądać jak człowiek %-) Czas na konkrety. Okres startowy za mną, [...]
[...] czy plecy i nogi sa az takie slabe skoro przyciagania za kark robie 120 kg 10 ruchow pod sam kark w ostatniej seri a wioslowania w opadzie 120/130 kg dokladne ruchy. Nogi jak na to ze nie byly trenowane tez sa i zawsze byly dosc silne. Przysiadow wprawdzie nie robie ale wyciskania na sownicy 400 kg a schodze dosc nisko z tym ciezarem. Pozdrawiam
Dzień trzydziesty trzeci - trening: Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu. :-) 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RISBspC1GQ0 Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na [...]
[...] to jest kłopot ,bo żolnierskiego nie da rady zrobic , w siłowni w ktorej obecnie trenujemy sufit jest ciut wyzej niz nasze głowy poza tym tak sobie myslałem ,ze barki sa juz dosc obciązane przy klatce ,plecach i poreczach ,to juz dosc sa angazowane i co najwyzej jakies lekkie cwiczenie dodac np,arnoldki czy wznosy bokiem kiedys troszke bawilem [...]
technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA=CIEŻAR.PRIORYTETEM JEST PRZYJEMNOSĆ ĆWICZENIA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? POJECIE MAM.TRENUJĄ SIE PODCZAS RUCHÓW ZŁOŻONYCH NA WOLNYCH CIEŻARACH - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]
ja myślałem że właśnie bardziej o trening chodzi, bo musi być dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo [...]
ja myślałem że właśnie bardziej o trening chodzi, bo musi być dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo [...]
Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, [...]
Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
