dosc

[...] wieczorem dopiero poszedlem i bede mial na jutro. trening: dnt ale za to wkoncu sie przelamalem i dokladnie sie porozciagalem. zajelo mi to ponad 15min wiec raczej bylo to dosc dokladne odczucia: brak krwotoku z nosa. lekkie zakwasy na klacie ale juz prawie przeszly. oprocz tego czuje sie zarabiscie nabity jesli pojdzie tak dalej to czuje ze [...]

remik- poprostu troche mnie mimo wszystko przesadnie podlalo, to co zawsze bylo moim atutem to dobry bf. teraz moja sylwetka przez ten bebol stracila dosc ostro, w koszulce duzo lepiej ale bez niej ... teraz bym chcial zeby do konca cyklu waga juz zaduzo nie ruszyla ale zeby byla wieksza sila i poziom tluszczu sie zmniejszyl 12.03.10 (wczoraj [...]

dziejszy dzien jest kolejnym dniem nietreningowym. duzo sie uczylem od rana a ogolnie isc na silke w taka pogode jak dzisiaj jest w poznaniu .... nie dosc ze zimno, pochmurnie, wieje wiatr to jeszcze snieg zaczol padac ... gdyby nie kawa to bym pewnie nawet przed kompem nie usiedzial ogolnie rano na czczo zwazylem sie to 91,5kg waze. wiec [...]

[...] z miodem (50g miodu) i po treningu 40g bialka. jeszcze kolacja jak zdazylem to kilka jajek/szprotki +musli hubert- ogolnie wydaje mi sie ze 300g wegli na redukcji to i tak dosc sporo chociaz fakt faktem ze z obecna podaza wegli do jakiej jestem przyzwyczajony to zmiana bedzie spora. ogolnie owna redukowal sie na mniej niz 100g wegli w dni [...]

Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]

Dzień 11 DT, na siłownie idę o 13.30, a w planach mam: ściąganie drążka na klatke 3x wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) 3x unoszenie ramion w bok z hantlem 3x biceps prostym gryfem 3x prostowanie ramion na wyciągu 3x wykroki z hantlami 3x Dzisiaj też dość asekuracyjnie. Po poniedziałkowych przysiadach dalej ciężkie zakwasy [...]

w dnt ok 85, a w dt ok 350, tak jak wg założeń z pierwszej strony. Chciaż ostatnie dni, jak wg dziennika węgle stały na dość niskim poziomie. Dobra, dzisiaj robie cheata bez liczenia. Tylko białko w granicach 200g, a reszta na w opór. Od jutra low carb. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-03 14:38:55

Dlatego mówię, że wynik mnie cieszy. Spodziewałem się wyższego :). Teraz lecę dalej, chcę zejść dość nisko, żeby mieć dobre podstawy do budowania fajnej masy.

Dzień 41 DT TRENING: -Przysiad 10x50kg - rozgrzewka; 5x5x70kg - serie właściwe, -Wiosło podchwytem - 15x50kg - 10x60kg - 5x70kg, -Wyciskanie hantelek na barki - 15x19kg - 10x21kg - 5x23kg -Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej - 10x50kg 8x54kg 6x54kg - niemal każda seria zakończona pomocą, duży problem z wytrzymałością. O ile pierwsze kilka [...]

DZIEŃ 43 DNT Nidzielnie, leniwie. Treningu dzisiaj brak. z rana 5g mono. Trochę dzisiaj wertowałem forum i dochodzę do wniosku, że mam jakieś zaburzenia hormonalne, związane z usuniętym już gino. Przez to chyba są takie problemy z utratą wagi, mimo znacznego deficytu kalorycznego. Jeśli tak ta sprawa wygląda to...... Generalnie jestem b. [...]

Dzień 51 DT Rano uczelnia, później dalej sprawy z nią związane. Generalnie całe przedpołudnie na mrozie :). TRENING: -rozgrzewka ogólna+przed każdym ćwiczeniem seria poprzedzająca z mniejszym obciążeniem Wyciskopodrzut na kolanach - 15x40kg/10x45kg/5x47kg; Wiosłowanie w opadzie - 15x60kg/10x64kg/5x68kg - dość ciężko szło; Martwy ciąg - [...]

u mnie nie było ;D ja jechałem dość kontrowersyjnie ^^ potem Ci napisze co i jak spadam na trening

Własnie mam dość nisko testosteron, na skraju dolnej normy. I odczuwam to w życiu codziennym - ostatnio obniżone libido itd. Jestem po treningu. Dyma burn+ kompleks sztangowy na koniec siłowego daje ostro w kość. Jeszcze się trzęsę. Miałem w drodze powrotnej z siłki zalecieć do lidla po potreningową szamkę, jednak stwierdziłem, że jak się [...]

odpisuje teraz, bo nie było mnie w domu co do hormonów: http://i.imgur.com/Mp8qhsI.jpg?1 stresu trochę jest, mam generalnie słaba psychikę i ostatnio dość często chodzę, lekko mówiąc, wk..wiony. Węgle to 150G, w zasadzie całość idzie potreningowo. Wit C nie suplementuje. =============== DZIEŃ 67 DT Dzisiaj od rana czas spędzony nad książkami i tak [...]

Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]

Co proponujesz odnośnie tego białka? Wieprzem ciężko wbić białko (chociaż uwielbiam :-) ), ma też dość słabe proporcje B/T. Jedząc 500g łopatki na starcie przekraczam tłuszcz.

[...] Troche inne bedziesz mial wowczas samopoczucie - stwardnieja Ci mięśnie, bedziesz lepiej nawodniony i bedziesz mial poczucie jakobys mial mniej tluszczu - to jest zreszta dosc czeste u osob zaczynajacych trening ze czuja jak przybywa im sily i tak jakby traca tluszcz, bo miesnie sa bardziej widoczne, twardsze. Wowczas, prawdopodobnie bedziesz [...]

widac ze dosc przemyslany jest trening ale czy np sa mozliwe modyfikacje takie jak np dodanie wyciskania hantlami ??

...e tam przesadzacie- co w nim morderczego- duża ilość serii sprawia,ze mieśnie sa dość dużo wyczerpane ale nie uważam tego treningu za jakiś nadzwyczaj ciezki

Witam. Jestem aktualnie po 4 tygodniu i trening jest na prawdę MEGA. Z tygodnia na tydzień robi się ciekawiej a najlepsze dopiero przed emną. Moje pytanie dotyczy dnia Shotgun i wyciskania na ławce płaskiej. Wiem, że tych dni nie powinno się modyfikować, ale czy jest sens katować płaską sztangą, gdzie mimo sporego wysiłku włożonego w techniczne [...]