marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

chwilowo nie mialem dostepu do neta. tak duzo siedzie na sfd ze od ilosci danych z forum lifebox mi sie przepalil ale juz jest wszystko wporzadku i moge wracac do opisywania.

ogolnie teraz laccznie bedzie z 5 dni dnt powiem ze po swietach zamiast objesc sie jak prosie to wrecz przeciwnie wyszlo na to ze nie zjadlem wiecej niz w zwykly dzien treningowy. poprostu tak mam ze na masie tyle jem bo wiem ze musze, jak odpuszczam sobie diete to poprostu zaczynam zbyt malo jesc .... dlatego nie boje sie rzezby bo wiem ze dam rade jesc malo wegli a miecho bez wegli to juz wogole zaden problem. glodowki mimo wszystko nie dalem rade ciasta kusza

wczoraj jeszcze bylem na imprezie, jako ze na koniec wjechaly hardy to sie tak wymeczylem jak malo kiedy, myslalem ze tam zdechne a zlany bylem potem jak bym z wanny wyszedl doslownie impreza oczywiscie bez alkohokolowa tak czy siak wstep do aerbow zaliczony dzisiaj jeszcze sie troche porsciagam a jutro po 5dnt powrot do treningow

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-04-06 21:00:46

7.04.10

trening:
uginanie przedramion ze sztangą w super serii z francuzem hanltami (3s)
kulki w super serii z ugnaniem przedramion jednoracz w oparciu o modlitewnik (dolny uchwyt bramki) 4s
wyciskanie drazka gornego wyciagu jednoracz w superseri z uginaniem przedramion ze sztangielkami, supinacja (4s)

odczucia
ogolnei trening skrocony, zrobilem tylko lapy bo nie moge tak dlugo nie chodzic na silke a mialem dzisiaj mimo wszystko malo czasu. w 30min zrobilem lacznie jak widac 22serie. wiec mozna przyznac ze bez *******enia byl trening. tak czy siak zdaze ze wszystkymi partiami w tym tyg.

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-04-07 23:41:34

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-04-07 23:41:50

no nie obijaj sie

i wypiski ładniutkie mają być

8.04.10

trening (wszystko):
porabanie wanny zeliwnej, wrzucenie ja na taczke i przewiezenie na zloms 82kg/1s
wrzucenie metalowego zlomu na taczke i przewiezenie go na zlom: 51kg/1s
wykopanie kilku drzewek 1s
pociecie galezi 2s

odczucia:
trening calkiem dobry, ogolno rozwojowy troche malo dzisiaj jadlem bo nie mialem czasu w skrocie bylem u babci i porobilem jej troche porzadek na ogrodze.

tak czy siak jak przywiozlem wanne na zlom zeliwna i koles zobaczyl ze sam ja wyladowuje bez problemu a nastepnie wladowuje spowrotem to az byl zdziony silka jeden cos daje

zasadniczo skonczyl mi sie kolejny srodek, do konca miecha jadem tylko na jednym ze tak powiem podstawowym a nastepnie przechodze na wyciknke na innych srodkach

mysle tez ze skoro juz teraz raczej nie ma opcji na nabierania wiecej masy to zaczne przechodzic na nizsza podaz wegli. narazie bede poprostu zamiast po 150/200g wegli w jednym posilku przejde na 100g. zeby do konca miecha poprostu trenowac i utrzymawac ta forme ktora mam a z poczatkiem maja wchodze na 200/300g wegli, trening typowy pod wycinke (mniejsze ciezary, treningi bardziej intesywne, duzo cwiczen izolowanych, superserii, trisetow, gigant serii itp) oraz aeroby na czczo po godzinke w dnt

bic: staram sie jak moge dzisiaj masz mega dokladną rospiske

rozpiska git,

trening a'la strongman

Marcel to jakie posilki szamiesz, ze masz w nich 200 g wegli?? jesz 2,5 torebki ryzu naraz ? jesli tak, to srogi apetyt masz

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-04-08 18:47:32

trening typowy pod wycinke (mniejsze ciezary, treningi bardziej intesywne, duzo cwiczen izolowanych, superserii, trisetow, gigant serii itp) oraz aeroby na czczo po godzinke w dnt

To akurat trening typowy pod gubienie mięcha a nie wycinkę

Kcal tez drastycznie nie tnij bo masa ulotni się szybko.

bic- mozna by tak powiedziec

zwierzu- moze troche nie precyzyjnie sie wyslowilem. mialem namysli np po 200g makaronu w posilku badz 150g/200g ryzu ale mniej wiecej dieta w ostatnim czasie wygladala tak:
150g musli
puszka tunczyka /300g makreli
10g orzechow

potem 3 posilki:
150/200g makaronu/ryzu
200g miecha
150g brokol
kieliszek oliwy z oliwek

przed treningiem 50g carbo, podczas treningu woda z miodem (50g miodu) i po treningu 40g bialka.

jeszcze kolacja jak zdazylem to kilka jajek/szprotki +musli

hubert- ogolnie wydaje mi sie ze 300g wegli na redukcji to i tak dosc sporo chociaz fakt faktem ze z obecna podaza wegli do jakiej jestem przyzwyczajony to zmiana bedzie spora. ogolnie owna redukowal sie na mniej niz 100g wegli w dni treningowe, w nietreningowe chyba wogole nie jadl wegli i wcale nie wyglada jak by stracil miecho tym bardziej ze ja caly czas bede na "wspomaganiu"

w tej chwili mam lenia i nie chce mi sie obliczac diety ale do wieczora postaram sie wrzucic jaka diete planuje trzymac, jak masz ochote to mozesz potem zerknac

co do tego treningu ktory opisalem to poprostu mam namysli ze bede robil krotsze przerwy, zeby trening miescic w godzinie i zmniejsze ciezary

ps. zwierzu rekordowo zjadlem 250g ryzu na raz (oczywiscie 250g wazyl przed ugotowaniem )
Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-04-08 19:08:25

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-04-08 19:09:33

Mi nie chodziło o to że ilość mała, tylko żebyś stopniowo schodził z tych 7 g/kg na 3 odejmując co tydzień z 50 g.

Aero na czczo tez sobie daruj. Chociaż szejka chlupnij przed nimi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-08 19:14:17

no to ja mam troszke skromniejsze rekordy w napychaniu sie jadlem

ogolnie to lux diete masz, ksiazkowa wrecz gdyby nie te musli na noc

ale ja tunczyka bym z rana nie zjadl

no i myslalem ze masz taka psychike, ze tylko masa masa a tu redukcja jednak w planach

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-04-08 19:26:25