dosc

18/12/17 Warm up: 3 serie: 20x H2H Swing @20kg 2/2 x TGU @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg https://www.youtube.com/watch?v=Ns7GO5H_Z3w B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR [...]

jak mam możliwość, to macham takim KB, ale ostatnio dość rzadko jest możliwość :)

Wydaje mi się, że jeżeli odpowiednio rozplanować treningi w ciągu tygodnia i wokół tego rozplanować okna żywieniowe to można by to połączyć... Trzebaby by pokombinować :) Przy treningach popołudniowych potreningowe okno żywieniowe dość mocno wchodzi w godziny wieczorne i nie każdy dobrze śpi po takim najedzeniu. Ja np bardzo dobrze śpię po [...]

Dużo jest pojęciem dość względnym jednak teraz mam klienta co pracuje fizycznie po ok 6 godzin dziennie na magazynie przenosi paczki z miejsca na miejsce i kolega mu poradził, żeby dołożyć jeszcze kardio dwa razy po 30 minut bo to polepszy regenerację, gdyby nie miał takiej roboty to jeszcze ale w takim wypadku zupełnie bez sensu.

No ale trening też dość solidny więc czas też słyszny. Ale to jest fajne w crossie czasem trening zajmuje 15 minut a czasem 70 :-))

27/1/2018 Bieg 5km Komentarz: Dzisiaj pierwszy bieg po bardzo długiej przerwie. Bardzo ostrożnie, by nie czuć w trakcie biegu grzebieniowego, z którym mam problem od ponad pół roku. Nawet nie wiem jaki czas mi zajęło przebiegnięcie tych 5 km. Żeby nie szaleć z tempem i bardzo mocno pracować na tętnie tlenowym, pozwalam sobie biegać jedynie [...]

1/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x [...]

5/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

Anielskie pompki dość wymagające ćwiczenie :-))

Prawda taka, że na okładach takich magazynów jak mh nie ma jakichś na bogato zbudowanych gości choć nie wszyscy z reguły dość sensowna forma lekko odwodnieni ale męska sylwetka :-))

Wow gruby ten dZiennik jest z czego się uczyć no i masz mega wyniki. Na całym tle rwanie wygląda dość słabo, Jakieś problemy?

Tak basen jest dość newralgicznym miejscem i byłby straszny bałagan jakby każdy mógł wejść i wyjść zawsze. Dzięki za zrozumienie :)

Oj tam od razu szarek rzeczywistości właśnie trzeba wrócić na właściwe tory bo już dość rozpasania dietetycznego ;-)

Ja na szczęście mam to już za sobą ale faktycznie okres przed jest gorący :-)) Dość mocno. Obecnie domawiamy zaproszenia.

10/5/2018 Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band https://youtu.be/7CDOJeCvhCM 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120, ; max*127,5kg ; 2*5*105kg Co serię 5 overhead press 2*32kg Wynik w serii max 11 powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5 *87,5; max 92,5kg ; 2*5*72,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg [...]

Progresja jest dość długa i dużo cwiczeń pomocniczych po drodze ;-)

Ja generalnie przywodziciele mam dość pospinane ale spróbuję na pewno:-))

Biorąc pod uwagę nasz klimat, że może 3 miesiące w roku można się ruszyć o dość dobre rozwiązanie. No chyba jak Fighter lubi w deszczu:-))

21/6/2018 Warm up 3' AirDyne oddech tylko nosem 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*102,5 ; 5*110 ; max*117,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z maxa 22powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max 87,5kg ; 2*5*70kg Co [...]

6/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 5 rund Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyniki : /SFD/2018/7/6/58da229d16904afeacfcc5ec45145f69.jpg 4 rundy 1' worek dowolne kombinacje 1' bear crawl 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 7' AMRAP Tire flip (I go you go) Komentarz: Rowerek [...]