26.06 urodziny żony,więc o względnie dobrym odżywaniu mogłem zapomnieć... w zwiazku z tym lekko zmieniłem plan. Zrobiłem: podciąganie na drążku podchwyt wąski +43kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 6 +12,5kg x 8 2,5kg x 10 cc x 7 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) robiło się dość ciężko. Powtórzę to następnym razem a potem jeszcze bieganie na orbitreku [...]
kilka dni zaległości...było troszke biegania,trochę jazd na rolkach. Aczkolwiek wszystko bez szału,na spokojnie. Była też jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał %-) dziś z ćwiczeń domowych: podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 3 +22,5kg x 5 +12,5kg x 7 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo [...]
05.08 wesele. Pojadłem,trochę pobalowałem ale nie popiłem bo wesele było kawałek od domu wiec pomyślalem że samochodem wrócę,tyleze samochód miał inne plany i postanowił przenocować na miejscu. Nie dość ze nie popiłem,to jeszcze i tak trzeba było na taksówkę dać. Strategiczne mistrzostwo, Von Jungingen byłby ze mnie dumny.. 06.08 trochę też [...]
27,08 rolki, na oko jakieś 10km. Połowa dystansu dość szybkim tempem,druga połowa już wolniej 28.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 7+1 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 seria lączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 uginanie ramion stojąc 20kg x 10 20kg [...]
04.09-07.09 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 7+1 23kg x 5 23kg x 4+1 3kg x 12 3kg x 9+1 3kg x 7+3 3kg x 7+3 ----------------------- thrusters 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 burpees x 10 x 10 x 10 swing 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 ------------------------ interwał +aeroby interwał: 5 rund. Każda runda [...]
[...] nos zatkany... Wczoraj troszke pobiegałem na orbitreku. Generalnie jednak nie bardzo mi się chciało,więc zrobione to było z przymusu. Za to jedzonko wygladało lepiej. Ryż z mięsem z kurczakiem. Siłowniany klasyk,którego dosc dawno nie jadłem. /SFD/2017/10/5/a3a9b48828654d3ab4e812618659a508.jpg /SFD/2017/10/5/fadcfd8a9eb64129a655ae76589b5f16.jpg
06.10 thrusters 3 x 10powt. Wszystkie serie z workiem bułgarskim,32kg. Nie było nawet tak źle. burpees 3 x 12powt. lajt, mogłem wiecej wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 10powt. Pierwszy raz na próbę. 20kg które było zbyt lekkie ale jednak rurka,butle z wodą to dosć prymitywna technologia...Aczkolwiek spodobało mi się to ćwiczenie. swing 3 x 20powt. [...]
18.10 podciąganie na drążku nachwyt x 8 x 6 x 5 x 5 x 5 wszystkie w tempie 4040 x10 x10 x8+2 już tempo normalne niby cieżko,ale na drugi dzień nie czułem tego w ogóle...powtórze z ciekawosci następnym razem i zobaczymy co dalej. 19.10 jazda na rolkach. Tempo szarpane,bo takie mamy drogi. Dosć mgliscie wczoraj było(dziś zresztą z rana też) [...]
15.12 4 x obwód pompki na rękach przy ścianie pompki zwykłe przysiady przednie pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki nawet nie do ziemi a do jakiegoś kartonika cienskiego,ale niepotrzebnie. Mogłem do ziemi,zapas był pompki z workiema,le sdłabo się to robi,ten worek co chwile zsuwa się z pleców...nie będe tegozbyt często [...]
[...] 17.01 4 x obwód pompki w staniu na rękach przysiad przedni unoszenie przodem uginanie w podporze tyłem pompki w staniu na rękach robione do grubszej książki,stąd nieco większa ilosć,dwie pierwsze serie po 5,dwie kolejne po 4 siad i podpór tylem lajt unoszenie przodem ciężko dosc szło. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-20 09:57:21
dlatego że moje są krótkie,to robię je codziennie ;-) weekend, 27.01-28,01 w sobotę bieganie, aerobowo. Korzystając z wolnej soboty mogłem pobiegać za dnia,a co za t6ym idzie pobiegłem do jednego z okolicznych lasków.W trakcie biegu natknąłem się na takie coś: /SFD/2018/1/29/bf43e6b26dd7454abcbb27e62c0278a0.jpg [...]
09.03 podciąganie na drązku podchwyt cc x 11 cc x 11 cc x 11 cc x 11 cc x 9+2 cc x 9+2 cc x 8+3 samo podciąganie tylko bo oczywiscie przed samym wyjazdem zaczęło się do mnie jakieś choróbsko dobierać. Trochę gardło szczypało,katar się pojawił...pewnie dlatego trochę ciężko szło. 10-11.03 wyskoczyłem na snowboard. Gardło udało się opanować,katar [...]
11.04 bieganie na orbitreku Czas łączny godzina,tempo mierne. 12.04 -podciąganie na drążku nachwyt 5s x 11 1s x 10+1 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia -plank podciąganie OK,choć niezbyt komfortowo się robilo martwy i szrugsy na 60kg to żart,ale niestety wiecej klamotów w domu nie uzbieram plank 60s i krótkie [...]
30.04 rolki. Poprawiłem trochę odtatnią jazdę,bo żal dupę ściskał jak sobie przpomniałem jak ostatnio jeździłem. Teraz lepiej, trasa 12km, dosć późno byhło to i ruchu był niemal zerowy,więc wielu przeszkód nie było. 01.05 podciąganie na drązku nachwyt 12.11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 trochę lepiej niż ostatnio, przedramię jednak wciąż daje o sobie [...]
13.05 przysiad przedni syzyfki pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech podstawach pompki niesymetryczne unoszenie bokiem + unoszenie przodem uginanie francuskie jednorącz w staniu wszystko w 3-ech seriach. Dosć szybko robione bo wpadł nieoczekiwany wypad na grill nad zalew mietkowski. Jechało się spoko,ale powrót to niestety 10-cio kilometrowy [...]
15.05 pistolety przysiad przedni pompki na trzech podstawkach pompki spidermana unoszenie przodem wycisk francuski w staniu wszystko po 3 serie pistolety w zakresie po 5 powtorzeń, reszta po 12-19 powtórzeń 16.05 bieganie. Pobiegałem trochę z w deszczu, Co ciekawe,biegało się dosć dobrze. mimo iż całkowicie przemokłem. ale w nagrodę były paluszki [...]
02.06 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,6,6,5,5 przysiad tylny dzień dobry pompki na trzech podstawach scyzoryki wszystko robione w tempie 3030 siady,dzień-dobry i pompki w zakresach 10-15 scyzoryki poniżej dychy. 03.06 bieganie, aerobowo dystans dość długi jak na mnie. Odzywa się niestety stara kontuzja,prawa noga-tył kolana trasa poniżej [...]
20.07 podciąganie na drążku neutral cc x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 15 dosc długo już nie robiłem tym chwytem i prawdę mówiąc spodziewałem się czegoś troszkę wiecej,np domsów. W końcu neutralem nie robiłęm już kawał czasu.... Tymczasem wiecej czuję przy nachwycie czy podchwycie które robię regularnie. 21.07 rower + bieganie podjechałem [...]
16.08 podciąganie na drążku podchwyt 5 x 5 + 17,5kg 5 serii po 5 powtórzeń z dodatkowym ciężarem. Bez problemu 4 x obwód push press burpees wycisk z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze w zakresie 10-12 powtórzeń wykluczanie na czas,tj 30sek pracy ciągłej. 17.08 rwanie zęba....jeden ząb mądrości mniej ale kłopotów na dwa dni było. Nie dość ze [...]
Pietwszy rax odkąd jestem na wakacjach nie ma gdzie dobie poćwiczyć. Silowni zadnej w promilu kilkudziesięciu kilometrów. W okolicy zadnego placyka z drabinkami....nic, zero. Improwizowsc trzeba bylo dość mocno by moc cos zrobic. Udalo sie znaleźć cos co kiedys mogło być jakaś formą huśtawki, z pozostałych łańcuchów i jakiejs otulinie zrobiłem [...]
[BLOG] W domu też można
